摔跤核心力量訓練專項化結構與方法研究①

曹紅光（連州市青少年業余體校　廣東連州　513400）

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摔跤核心力量訓練專項化結構與方法研究①

曹紅光
（連州市青少年業余體校廣東連州513400）

摘 要：核心力量訓練這一理念最初源于康復和健身領域，而后進入到競技性體育運動當中。近年來，核心力量訓練為廣大教練員和運動員所普遍認同并在競技體育訓練中得到了廣泛的應用。廣大體育界專家學者及體育工作者、一線教練員通過多年的研究和訓練的結果表明，高水平摔跤運動員要想提高運動技能，運動素質，身體的力量素質等，核心力量的訓練發揮了極其重要的作用。該研究運用文獻資料法、邏輯分析法對現有的核心力量訓練理論和方法歸納和整理。

關鍵詞：摔跤 核心力量 訓練方法 專項化結構

1　前言

1.1選題的依據

核心力量的訓練對摔跤項目起著至關重要的作用，但國內的專家學者對此領域研究甚少。很有必要對以前的學者在核心力量訓練方面做出的研究加以分析總結，為同行們提供有用的參考［1］。該文運用核心力量訓練方面相關理論，與實踐相結合，定義核心力量訓練概念并對摔跤核心力量專項化結構進行闡述，最后總結歸納核心力量訓練方法。

1.2研究目的與意義

根據運動鏈、神經肌肉系統以及本體感受性訓練3項理論，專家學者發現了核心力量訓練對各類運動項目的作用。該研究旨在針對摔跤項目特點，探究核心力量訓練在摔跤各項目訓練方面的應用，并提出對策和建議。

2　研究對象和研究方法

2.1研究對象

該研究以摔跤核心力量訓練作為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過三大檢索系統、圖書館和體育與運動學院資料室查閱與該研究相關的中外文書籍、論文以及調查報告，了解核心訓練領域的研究現狀和進展。

2.2.2邏輯分析法

在對資料進行整理和分析的過程當中，運用此知識方法對相關資料進行分類與比較、歸納與演繹、分析與綜合，并對相關理論進行邏輯推理。

2.2.3專家訪談法

根據該研究的研究目的和研究內容，筆者制定了相關的訪談大綱，通過對多位專家進行訪談，就摔跤核心力量專項化結構與方法的相關問題進行討論。

3　研究結果與分析

3.1專項化的摔跤核心力量訓練

適應了核心力量訓練的方式和負荷便做到了核心力量訓練的專項化［2］。只有力量訓練做到了專項化，核心力量的訓練才能保證專項化。基于此，核心力量訓練要想達到專項化的效果就必須要求訓練的方法符合所從事項目的運動生物力學、運動生理學以及能量代謝特征。

3.1.1能量代謝的專項化

進行核心力量訓練時，運動員身體的代謝特征與所從事的專項在競技運動中的形式一致稱為核心力量訓練的能量代謝專項化［3］。核心力量專項化訓練的設計是基本參照不同項目的供能特征進行的。

3.1.2動作控制的專項化

核心力量訓練的運動控制是指人在進行技術性動作時，與之相關的一系列神經學、運動生理學以及人類行為學機理，它主要是研究動作的產生、執行與控制的全過程，以及影響上述過程的相關變量。運動員技術動作的動作速度、幅度和動作的動量及該動作的軌跡都取決于運動員的運動能力及運動素質，這種能力和素質可以概括為動作控制能力。

3.2摔跤核心區域肌肉力量訓練的方法分類

目前，大量的研究將核心區域定義為腰椎-骨盆-髖關節部位，而且將位于這一區域間的肌肉群的起點或終點或起止點的肌群定義為核心肌群。

3.2.1盆帶肌的練習方法盆帶肌的練習方法如圖1、2所示。

圖1　仰臥直腿夾球起

圖2　持啞鈴俯臥瑞士球支撐

3.2.2大腿肌的練習方法

仰臥兩腳拉瑞士球、瑞士球背橋、單腿收腹起這3種方法可以有效地練習大腿肌肉群（見圖3、4、5）。

圖3　仰臥兩腳拉瑞士球

圖4　瑞士球背橋

圖5　單腿收腹起

3.2.3背肌的練習方法

側臥單肘靜力支撐夾球，練習目標肌肉是多裂肌、豎脊肌等；兩腿夾瑞士球轉髖，練習目標肌肉是豎脊肌等（見圖6、7）。

圖6　側臥單肘靜力支撐夾球

圖7　兩腿夾瑞士球轉髖

3.2.4腹肌的練習方法腹肌的練習方法見圖8、9。

圖8　交叉腿側身斜起坐

3.3有無器械的摔跤核心力量訓練形式簡述

3.3.1穩態下的徒手練習

在摔跤核心力量訓練的開端較適合，這種練習的目的在于使運動員體會到核心肌群的用力方式以及有效地控制自己的身體去完成各種技術動作（見圖10、11）。

圖10　直臂跪式單腿支撐

圖11　仰臥兩頭起

3.3.2非穩態下的徒手練習

平衡球、平衡板、瑞士球、彈力繩、墊上、力量練習器械等是此類練習方式的常用手段（見圖12、13、14）。

圖12　兩腿壓球單臂靜力支撐

圖13　飛鳥支撐

圖14　雙腿懸吊雙肘支撐收腹

3.3.3穩態下的自由力量練習

杠鈴、彈力帶、啞鈴、壺鈴、沙護腿等無固定運動軌跡的訓練器材在此類訓練方式中應用廣泛。

4　結論和建議

4.1結論

摔跤核心力量訓練主要目的是讓摔跤運動員在運動中保持自身動作穩定性和正確性，提高控制力和平衡性，降低能量消耗，預防運動損傷。將核心力量訓練分別以動作難度等級、生理學機制及有無器械3方面進行分類；按照動作難度等級可以將核心力量訓練分為7個難度等級；按照生理學機制可以將核心力量訓練分為五個部分；按照是否徒手進行訓練可以將核心力量訓練分為4個等級。核心力量訓練還存在對訓練方法的研究少、檢驗及評定方法待完善等問題，值得研究。

4.2建議

不同的競技項目有著不同的特點，因此，核心力量訓練要根據不同項目的不同特點來設計和實施，力爭在訓練的負荷、訓練的組數及間歇等方面達到不同項目的不同要求，在肌肉參與技術動作的完成方面也要盡量近似實際地動作。

參考文獻

［1］李春雷，夏吉祥.摔跤核心力量訓練研究［J］.北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.

［2］趙兵.北京普通高校高水平摔跤隊核心力量訓練運用現狀與發展對策研究［D］.首都體育學院，2011.

［3］林華.核心力量訓練原理初探［J］.山東體育學院學報，2008（2）：66-68.

［4］高銘遠.中國女子摔跤隊成功蟬聯世界杯五連冠訓練備戰研究［D］.武漢體育學院，2014.

中圖分類號：G886.2

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0031-03

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.031

作者簡介：①曹紅光（1975，2—），男，漢，廣東連州人，大專，初級職稱，研究方向：體育教育。