小學體育特長生中長跑訓練方法的研究B

袁瑛

摘 要：訓練方法直接關(guān)系到小學體育特長生的訓練成效，因而廣大教師需要掌握科學的訓練方式，并且對學生進行合理的指導。

關(guān)鍵詞：體育特長生；中長跑；訓練方法；訓練強度

在組織小學體育特長生進行長跑訓練的時候，應(yīng)該注重學生的實際情況，開展有針對性的長跑訓練計劃。既保證訓練計劃能夠有效提高學生的長跑能力，同時還能夠保證學生的身心健康，使體育鍛煉的積極作用得到充分的發(fā)揮。

一、更新教學觀念，開展“以短促長”的訓練方法

想要提高運動員的長跑能力，既要提高其身體素質(zhì)，還應(yīng)該使其具備這樣的心理素質(zhì)。尤其對于小學生來說，心理不過關(guān)的話很難保證長跑的順利完成。所以，教師在開展教學的時候，首先應(yīng)該注重提高學生的身體素質(zhì)。短跑練習就是不斷提高學生跑步能力的重要方法。通過中長跑的練習，能夠使學生逐漸擁有長跑的身體素質(zhì)；同時，通過短跑的訓練，能夠使學生的心理慢慢變化，有效提高進行長跑時候的心理素質(zhì)，從而保證其長跑的能力和素質(zhì)。由此可見，以短促長的訓練方法對于提高學生的長跑能力有著重要的幫助作用，值得我們學習和借鑒。

二、豐富長跑訓練的基本模式，有效提高訓練強度

學生長跑訓練模式對于長跑能力的形成有著重要的影響，具有科學的訓練模式，能夠有針對性地提高訓練強度，才能夠保證其長跑能力的提高。這個時候可以引入“多課次”的訓練模式，即把一定時間內(nèi)的訓練量進行有效的分散，同時強化每一次課的訓練要求。加強速度和耐力的雙重訓練也是“多課次”中的重要內(nèi)容。

三、優(yōu)化訓練的內(nèi)容和方法

想要提高長跑能力，首先應(yīng)該提高學生的基本耐力，這個時候可以通過一些有氧訓練，使學生具備基本的耐力。然后提高速度和速度耐力，通過這樣的練習，能夠使學生在長跑中具有突出的優(yōu)勢。在訓練的具體內(nèi)容中，教師應(yīng)該安排可以提高耐力和速度的項目練習，例如4×100或者5×600米等項目，讓學生在規(guī)定時間內(nèi)完成幾組這樣的練習，從而使學生經(jīng)過這些項目的鍛煉后，其長跑的耐力和速度能夠有效提高，從而提升長跑的能力。

綜上所述，由于小學生年齡比較小，所以針對小學體育特長生進行長跑訓練的時候，教師應(yīng)該針對實際的情況更加合理化地安排教學活動。首先，應(yīng)該更新教學觀念，尋找能夠有效提高學生短跑能力的方法。其次應(yīng)該豐富訓練模式，提高訓練的強度，保證學生的長跑能力得到提高。最后就是要優(yōu)化訓練的內(nèi)容和方法，從而保證訓練能夠更加有效進行，提高學生的長跑能力。

編輯 徐 婷