核心力量訓練在拉丁舞教學中的應用分析

張葉

摘 要：當前拉丁舞在我國迅速發展，各種大型比賽層出不窮。不管是拉丁舞比賽還是拉丁舞表演都需要很強的身體素質與技術水平，而拉丁舞身體素質與運動技術要求舞者經過長期的刻苦訓練訓練，要練出較強的身體素質與運動技術就要不斷地探尋更新的科學的訓練方法。本文運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，參照其他研究的優秀成果，對拉丁舞基本素質訓練與技術進行分析。結合拉丁舞訓練與教學中存在的問題，將核心力量訓練融入到拉丁舞素質與技術的訓練的教學中，為當前拉丁舞訓練提供參考性建議。

關鍵詞：核心力量；拉丁舞；身體素質：教學

中圖分類號：G852文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）07-0087-01

拉丁舞是一項技藝性很強的技能表現難美性的運動項目，要求舞者要有很強的藝術表現力。當前拉丁舞在高校不斷發展壯大。拉丁舞基本素質訓練的好壞直接影響著拉丁舞舞者的整體水平的發揮。拉丁舞基本律動主體是腰背部，及髖部肌肉協調完成。而核心力量訓練的核心部位是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的是腰—骨盆—髖關節三個部位，人體肩關節以下，髖關節以上的中間部位。結合拉丁舞項目律動特征，將核心力量訓練融入到拉丁舞基本素質的教學中，通過核心力量的訓練改善拉丁舞舞者的素質與技能。

一、核心肌群

核心肌群是指腰—骨盆—髖關節三個部位，即人體肩關節以下，髖關節以上的中間部位的肌群。根據解剖位置關系將核心肌肉分為兩類，第一類為整體肌肉，包括豎脊肌，臀大肌等。他們大多處于身體淺表位置，多為長肌，有的連接著胸廓和骨盆，這些肌肉收縮通常可以產生較大的力矩并引起大幅度的運動[1]。第二類為局部肌肉，包括多裂肌，椎旁肌等，這些肌肉通常起于脊柱或分布于脊柱深層。他們可以控制脊柱的曲度以及維持腰椎的穩定性[1]。

二、核心力量訓練在拉丁舞中的應用分析

1.核心力量在倫巴舞中的應用分析

倫巴舞的主要特征纏綿柔情，主要是以背部肌群、腰部肌群、肩胛骨的擠壓，髖部的轉動，以及腿部發力與地面的擠壓，完成基本動作。在倫巴基本步的訓練中，舞者為了要把柔情纏綿表達出來就要把動作的幅度做的很大，就要求背部要有很強的力量。核心力量訓練的核心區域在腰背部，長期的核心力量訓練使核心區域的肌不斷發達，肌肉力量變大。達到在倫巴訓練中所需要的中段肌肉力量。

2.核心力量在恰恰舞中的應用分析

恰恰舞的風格特點是活潑歡快，恰恰的運動特征基本跟倫巴的運動特征相似，也是核心肌群的相互作用。但是恰恰舞要求中段肌肉在擠壓的同時要有很強的速度與控制能力。通過核心力量的訓練可以改善背部肌群的力量、速度、控制能力。

3.核心力量在桑巴舞中的應用分析

桑巴舞的風格特點是性感嫵媚，與倫巴舞相同的是要把動作的幅度做大，桑巴的運動特征是髖部的有力彈動、膝部的彈動以及背部肌肉的協作發力，要求有一定的難度。桑巴舞不僅要求肌肉要用很強的力量，還要有很強的控制能力與平衡能力，要求肌肉協調完成動作。通過核心力量訓練來提高身體相互協作的能力。

4.核心力量在牛仔舞中的應用分析

牛仔舞的風格特點是俏皮可愛，運動特征是髖部的鐘擺都是以腰背部與髖部的肌肉運動，以及腿部弾踢速度與力量素質的配合完成，需要身體的整體配合。核心力量訓練可提高肩、臂和腿等遠端肢體上的肌肉工作效率和身體平衡能力。長期的核心力量訓練可以達到牛仔舞所需要的力量、速度與協調性。

5.核心力量在斗牛舞中的應用分析

斗牛風格特點是氣勢磅礴，運動特征是腰背部肌群發力，強調姿勢的氣勢和身體的穩定性。通過長期的核心力量訓練可以保持脊柱和骨盆的穩定、保持良好的身體姿態。

三、核心力量訓練在拉丁舞教學中的應用分析

核心力量訓練的作用主要是穩定脊柱和骨盆、保持良好的身體姿態、形成完整運動鏈，對整個身體的支撐、提高身體的控制能力和平衡能力、提高身體相互協作的能力、預防運動中造成損傷。核心力量訓練是指的核心區域的訓練即腰背髖部的訓練，拉丁舞的基本運動部位是腰背部。將核心力量的訓練融入到拉丁舞的身體素質訓練中屬于運動技能遷移理論的正遷移。

身體的控制與平衡能力在拉丁舞中的應用很多，控制能力不好就展現不了美的舞感，在拉丁舞中爆發力與速度用的很多，如果身體不能很好地控制，動作就不能完整的展現出來。比如：在拉丁舞的平轉技術中如果身體控制能力與平衡能力不好就不能完成，動作就做不出原有的效果。核心力量還有預防運動損傷的作用。拉丁舞運動的損傷部位一般是腰背部，通過核心力量的訓練可有效地預防在拉丁舞訓練中造成的損傷。

四、結論

拉丁舞的教學中缺乏系統的科學的教學方法，在訓練中往往達不到理想的訓練效果。沒有科學系統的指導，在訓練中容易造成運動損傷。核心力量的作用有穩定脊柱和骨盆、保持良好的身體姿態、形成完整運動鏈，對整個身體的支撐、提高身體的控制能力和平衡能力、提高身體相互協作的能力、預防運動中造成損傷的作用。拉丁舞的動作技術一般是腰背部的持續發力，核心力量的主要訓練的核心區域是腰背髖部。用技術遷移理論分析，將核心力量訓練運用到拉丁舞的教學中屬于正遷移。由此可見，將核心力量訓練融入到拉丁舞的身體素質訓練中是可行的。

（作者單位：成都體育學院）

參考文獻：

[1]陳勇，陳晶.核心穩定性訓練的研究綜述[J].宜春學院學報，2008，04：108-109+124.

[2]韓春遠，王衛星，成波錦，劉書芳.核心力量訓練的基本問題——核心區與核心穩定性[J].天津體育學院學報，2012，02：117-120+172.

[3]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓練原理初探[J].山東體育學院學報，2008，02：66-68.

[4]徐卓亞.拉丁舞專項身體素質訓練對拉丁舞技術的影響[J].少林與太極（中州體育），2012，10：54-57.

[5]林欣甫.淺析拉丁舞身體素質與教學訓練模式[J].舞蹈，2013，04：64-65.