淺談燕京理工學院女籃隊員體能訓練的特點

董為 肖子一 李斌

【摘要】隨著河北省高校女子籃球的競技水平不斷提高，高校女子籃球運動員的體能訓練越來越重要。本文通過對燕京理工學院女子籃球運動員體能訓練的研究，分析總結了女子籃球運動員體能訓練的特點，希望對高校女子籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

【關鍵詞】高校女子籃球 體能訓練 特點

1前言

河北省大學生運動會已經過去了十八屆，女子籃球運動作為其中的一個重要項目，越來越被各個學校所重視。女子籃球運動的不斷發展也促進了所在學校籃球運動的進步，競技體育和大眾體育相互促進的作用明顯加強，同時也培養了大批優秀的裁判員和教練，所有這些都為河北省高校女子籃球運動的發展奠定了堅實的基礎。

河北省各所大學的女子籃球運動相對于男子籃球運動起步較晚，各個學校對于女子籃球的訓練情況基本上是借鑒男子籃球運動的訓練特點加以延續。由于女子籃球隊員在訓練方面有其特殊性，并不能完全按照男子籃球訓練計劃的安排進行，這就需要教練員對女籃訓練制定出更加符合女籃隊員實際情況的訓練計劃，尤其是專門的體能訓練計劃。在對多個教練員進行的訪談中，很多學校專門的體能訓練計劃并不完善的，一些教練員會沿用比較傳統的田徑訓練方法。例如在田徑場上進行長跑訓練，進行深蹲和臥推的杠鈴訓練。這些都是教練員根據以往的訓練經驗進行安排，但這種訓練模式早已經不再適用于現代籃球運動的發展，隊員們的體能狀況已經跟不上現在的比賽節奏。燕京理工學院在最近的三屆河北省大學生運動會女子籃球項目中都取得了優異的成績，本文通過對燕京理工學院女籃隊員體能訓練的研究，總結出她們體能訓練的特點，希望對高校女子籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以參加過最近三屆河北省大學生運動會的燕京理工學院女子籃球隊員為研究對象。

2.2研究方法

2.2.1調查法

2.2.1.1問卷調查法

向以上涉及的所有女籃隊員和教練員發放問卷60份，回收有效問卷56份，有效回收率為93.33%。

2.2.1.2訪談法

訪問了防災科技學院，華北科技學院，河北師范大學等籃球體能訓練方面的專家。

2.2.2觀察法

對燕京理工學院女籃隊員進行了一個學期的跟蹤觀察。

3 結果和分析

3.1高校女子籃球運動員體能訓練是以力量為基礎、速度為核心、耐力為保障、身體素質全面發展為原則。

根據對多所大學籃球教練員的訪談可以總結出，現代高校女子籃球運動的競技水平越來越高，要想取得好的成績，運動員的體能訓練是重中之重。多數教練員認為，速度素質在籃球比賽中起到至關重要的作用。河北省大學生運動會女子籃球項目這些年進步的很快，但是與體育專業隊的差距還是非常明顯，一個隊伍中如果有一兩個速度非常快的隊員，隊伍的整體實力會有一個比較大的提升。如在河北省第十六屆大學生運動會女籃比賽中，燕京理工學院的女籃隊伍中就有兩個速度很快的隊員，隊伍的整體實力得到了很好的提高，最后取得了第三名的好成績，成績的取得與這兩名隊員速度上的優勢是分不開的。

在當今高校女子籃球比賽中，身體對抗越來越激烈，有逐漸向男子籃球發展的趨勢，如何在激烈的身體對抗中取得比賽的勝利，這和隊員們的身體力量素質是密不可分的。在進攻和防守兩端，力量素質好的球隊往往能夠搶到更多的籃板，搶占比較有利的位置。在近些年的高校女籃比賽中，一些傳統的女籃強隊，他們的訓練是非常系統的，有針對性的力量訓練，對于力量素質的提高，非常重要。

在河北省大學生運動會普通高校組的女子籃球比賽中，一個隊耐力素質的好壞對于取得比賽的勝利至關重要。由于大部分比賽是在5-7月份舉行，而且多為露天場地，比賽條件比較艱苦。在炎熱的夏天，體能消耗都是比較大的。在歷屆比賽中，都有技術比較好的球隊因為體力上的劣勢，最后被別人反敗為勝的例子。燕京理工學院女籃在耐力方面一直訓練的不錯，這也是她們一直保持較好成績的關鍵。

除了速度素質、力量素質、耐力素質之外，當代籃球運動的發展還要求廣大運動員具備良好的彈跳能力，快速的反應，舒展的柔韌性，靈敏的應對各種突發情況的能力。只有以全面的身體素質為基礎，才能更好的貫徹籃球技戰術水平的發揮，才能取得比賽的勝利。

3.2 高校女籃隊員體能訓練更加系統化和專項化

由表1可知，在對燕京理工學院、防災科技學院、華北科技學院的訓練調查中可以看出：這三所高校對于女籃訓練方面都是比較系統的，每周訓練時間安排都是5次。每次訓練時間在1.5-2小時左右。充足的訓練時間是成績提高的保障，除了日常的訓練之外，在周末和暑假期間，這幾只球隊還會相互交流，在實戰中調高自己的技術水平。

女子籃球的專項化程度越來越高，以燕京理工學院女籃為例，在前幾年的體能訓練中，多是以杠鈴和傳統的田徑訓練作為手段進行訓練，在近些年的訓練中，訓練更加科學和有針對性。如傳統的3000米耐力訓練，過程相對枯燥乏味，和比賽中的實際情況相差太遠，影響隊員訓練的積極性。這些方法正在逐漸被淘汰，取而代之的是模仿隊員在籃球場上遇到的各種突發狀況進行訓練，如籃球場上的搶斷，和搶到籃板球后組織的快攻，要求隊員時刻要有快攻的意識，不斷的進行變速跑、轉身、滑步等多種形式跑動，這樣既練習了耐力，也提高了學生的攻守轉換的速度。

3.3高校女籃隊員體能訓練的趣味性

由于高校女籃并不屬于職業化的運動員，她們還要兼顧學習和以后的社會工作，如果按照職業運動員的標準要求她們是不現實的。在對燕京理工學院女籃隊員長達一個學期的觀察中可以發現，教練員在對女籃體能訓練方面有著獨到的見解，教練員經常提出一些比較新穎和有趣的訓練方法，學生們都感到非常新奇，她們對訓練接受度高，訓練效果也非常好。這些新的方法和手段增加了體能訓練的趣味性和娛樂性，對于高校女籃訓練來說還是非常適用的。

4 建議

4.1高校女子籃球不等同于職業籃球，不能用男子籃球的訓練方法直接運用到她們身上，要根據她們自身的特點合理安排運動量，增加趣味性的訓練方法，循序漸進的提高她們的體能訓練水平，切不可操之過急。

4.2高校女子籃球的體能訓練要與籃球的專項訓練緊密的集合好，傳統的田徑訓練體能的方法可以借鑒，但不能完全取代籃球運動的訓練特點，根據賽場上的實際情況，合理安排訓練方法。

4.3高校女子籃球體能訓練是一個漫長的過程，要根據她們的體能特點，制定出每個周期的訓練計劃，全面系統的訓練是她們取得好成績的保障。

【參考文獻】

[1]李斌；核心力量訓練對高校女子籃球運動員跳投命中率影響的實驗研究[D]；河北師范大學；2015年