核心力量訓練在籃球訓練中的應用研究

周云兆+劉景

摘 要： 核心力量訓練是力量訓練中一種重要的方法，已經被廣泛運用到各項青少年籃球訓練中，本文根據我國目前的青少年籃球隊訓練的情況，探討核心力量訓練在籃球訓練中的運用及如何運用核心力量訓練進行籃球訓練，并講述核心力量訓練在青少年籃球隊中的訓練模式。

關鍵詞： 核心力量訓練 籃球訓練 教學應用

1.引言

隨著時代的發展，核心力量訓練模式已經成為國家對青少年運動員訓練的重要模式，并取得明顯的效果。所謂核心力量訓練指的是有針對性地對青少年運動員進行訓練，對他們進行整個身體部位的訓練具有承上啟下的作用，有效地增強他們上肢、下肢的協調性，為身體素質的提升起到很好的鋪墊作用。在我國青少年籃球運動員的訓練中，已經很普遍的運用這種訓練模式，但是在訓練過程中存在各種各樣的問題，因此，進一步加強核心力量訓練對整個青少年籃球隊都有積極的作用。

2.目前我國青少年籃球隊的情況

目前，我國青少年籃球隊面臨的最大問題是在訓練方面一直針對運動員的技術和籃球教學方面，而運動員的身體素質卻被忽視。根據調查結果顯示，青少年籃球隊運動員面臨以下兩個問題：第一，傳統的籃球訓練模式對籃球隊發展的阻礙，甚至沒有形成籃球隊訓練的新理念；第二，目前我國青少年籃球隊訓練模式還是盲目學習外國訓練模式，缺少專門為自己國家球隊打造的訓練模式。針對上述兩方面，我國青少年籃球隊存在以下四個問題：第一，力量的訓練沒有針對性、計劃性和可靠性；第二，不能很明確地將力量組成和分類；第三，在訓練過程中忽略運動員肌肉的特點，盲目地訓練；第四，訓練的方式太過于單一。

3.核心力量訓練對青少年籃球隊的意義

3.1對籃球動作的完成起到很大的作用

籃球運動具有一定的要求：平衡、靈活、迅速，除此之外，還有一個最主要的是籃球運動員的身體素質，如果身體素質跟不上，一系列的籃球動作都是無用的。在進行籃球比賽時，如果籃球運動員沒有很好的體能，就不能完美地完成整個比賽；如果過程中體力跟不上，就會導致投籃的準確率降低，所以核心力量訓練對青少年籃球隊的影響很大。因此，通過核心力量訓練方式提高他們的身體素質，如果運動員身體素質得到提升，就會大大提高比賽的獲勝概率。

3.2對籃球的專項力量訓練有很大的幫助

籃球專項力量訓練是衡量籃球運動員技術高低的準則，對籃球運動員本身能力的高低有一定的影響，專項力量在籃球運動中的地位很高，是由籃球這項特殊運動決定的。籃球運動需要籃球運動員有協調的肌肉群，只有這樣才能讓運動員完美地完成一系列的籃球動作。不難看出，核心力量訓練對籃球運動員來說多么重要，因此，必須加強籃球運動員的核心力量訓練，增強運動員的核心重力，使得身體在整個比賽中都處于平衡的狀態。

3.3能夠使個人的體能得到提升

運動員的腿部在籃球運動中的作用很大，起到力量傳遞的作用，然而核心力量的訓練在運動員腿部力量傳遞占據主要部分，核心力量訓練能夠整合全身的力量，進一步地提高腿部的力量，增強運動員的穩定性。另外，核心力量訓練還能提高運動員的爆發力，對運動員的整體運動效率有很大的幫助。

3.4減少運動員運動過程中的受傷概率

籃球運動作為一種身體對抗運動，在過程中出現身體部位受傷是在所難免的，其中肌肉的損傷最常見。籃球運動的核心部位在腰部，腰部疲勞是最常見的，因此對腰部的核心力量訓練可以有效地防止籃球運動過程中對腰部的損傷，只有盡量避免運動中的肌肉疲勞情況，才能保證運動員投籃命中概率的提升。

4.力量訓練在籃球訓練過程中的應用

在籃球運動中，核心力量占據主要部分，所以運動教練開始將目光集中注意到核心力量訓練中，最終確定八種訓練方式，通過這八種訓練方式的協調合作，進而提高運動員的整體素質。

4.1蹲起動作

該動作的進行步驟為：兩腳分開，與肩同寬，腳尖向前，上支后仰，身體靠墻，隨后進行蹲起動作，同時注視前方，控制好呼吸，不能過快、過慢，這種運動能夠很好地提高彈跳力；要達到更好的訓練效果，可以在肩部增加重物，這對腿部的肌肉鍛煉有更好的效果。

4.2坐姿推肩的動作

運動員要端正身體，兩腳分開，上肢垂直于地面，雙手舉啞鈴，放在肩兩側，手心向前，然后進行舉啞鈴的動作，這種運動能夠增強運動員肩部的肌肉群力量，增強肩部的運動能力，相比傳統訓練方式，該方式的效果明顯。

5.核心力量訓練在籃球訓練中的模式

5.1創新的核心力量訓練法

在進行核心力量訓練中，主要采用的訓練方法是機械設備訓練和非機械設備訓練，無論是哪種訓練方式，只要敢于創新，就會給籃球運動員帶來很好的訓練效果。

5.2加強核心力量訓練的管理力度

核心力量訓練是一種比較復雜的訓練方法，但是這種訓練方法很容易被運動員接受，所以必須在管理上加大力度。在所有的管理中，最主要的就是要根據運動員的個人身體情況制定專門的訓練計劃，總體來說，核心運動能夠提高運動員運動的實效性。

6.結語

在籃球運動方面，青少年籃球運動員是祖國應該著力培養的運動員，那么核心力量訓練方式對青少年籃球運動來說具有很大的影響力，它關系到籃球比賽最終的勝負，關系到青少年運動員的肌肉會不會拉傷，讓他們了解自己在籃球運動中的重要地位。但是核心力量訓練屬于一項新型的訓練方式，還存在一系列問題需要解決，因此，通過創新的方式不斷的改革訓練方式，這無論是青少年運動員還是對整個球隊，甚至對國家未來球隊的發展有一定的積極作用。

參考文獻：

[1]王峰.核心力量訓練在籃球訓練中的重要作用[J].華人時刊（下旬刊），2015，（5）：190-190.

[2]王毅，王妍.核心力量訓練在籃球訓練中的應用探析[J].體育科技，2015，36（4）：44-45.

[3]姜小麗.淺談核心力量訓練在籃球訓練中的重要性[J].文體用品與科技，2014，（14）：80，152.