如何培養中職生對中長跑運動的興趣

崔聲富

摘 要：中長跑訓練能有效鍛煉學生的意志力，增強學生的體質。在全民健身理念的倡導下，作為未來社會建設中堅力量的中職生就更應該注重中長跑的訓練，通過中長跑的長期訓練，培養學生不屈不饒的精神和努力拼搏的上進意識。但是，由于中長跑運動項目是具有一定周期性和反復性的，在訓練過程中動作單調，缺乏趣味性，加上中長跑需要的學生花費較大的體力，久而久之，學生就會對中長跑運動產生厭倦情緒，不愿意主動積極地參與到中長跑運動項目中。特別是對于中職學校意志力不堅定的學生，更容易放棄中長跑運動項目的訓練，導致項目訓練半途而廢，不具有長期性。因此，本篇文章主要針對如何培養中職生對中長跑的興趣進行相關探究，以期激發學生對中長跑運動項目的興趣。

關鍵詞：中職生 中長跑 興趣

在中職體育教學中，中長跑運動訓練是一項重要的項目，不僅在社會上具有廣泛的群眾性，就學校的課程體系中也屬于重要課程。根據《國家體育鍛煉標準》的規定，中長跑運動項目的訓練測試必須達標。開展中長跑運動項目訓練，能有效培養學生頑強拼搏，敢于開拓創新的精神，保障學生的身心健康發展，這是中職學校對學生的培養要求，也是最終的培養目標。[1]

一、中長跑訓練項目對中職生的實際意義

中長跑訓練對中職生來說具有重大意義。首先，有利于增強學生的體質，現在的中職生大多都是家庭的獨生之女，在父母的寵愛下，很少從事體力勞動，在一定程度上學生的身體也缺乏鍛煉，充分開展中長跑訓練，有助于增加學生的鍛煉頻率，提高學生的體質。其次，有利于培養學生自身的意志力，在父母寵愛下成長起來的學生，心理都是非常脆弱的，經不起一點風雨，生活中大大小小的事情都是父母一手包辦，在困難挫折面前容易放棄。由于中長跑訓練是一個周期性和長期性的過程，在長跑的過程中，通過外界的有力監督，使學生長久堅持下去，進而完成長跑任務。通過長時間的訓練，有利于增強學生的意志力，當在長跑過程中出現“極點”時，通過“我一定能完成”這樣的暗示堅持到底，從而在生活中遇到困難，也會暗示自己“我一定能做到”，從而磨練學生的意志。

二、當前中職生缺乏對中長跑運動項目訓練興趣的原因

要想更加充分地激發學生對中長跑訓練的興趣，首先就要知道導致學生參加中長跑積極性不高的原因，才能對癥下藥，激發學生的興趣，使學生的中長跑訓練得以繼續。[2]

1.學生自身的身體素質較差

由于學生本身的身體素質不好，而在中長跑訓練中，要求學生要具備一定的速度和耐力基礎，對人的呼吸系統和心血管系統的要求都特別高。由于當前中職生長期缺乏鍛煉，導致了學生的身體素質本來就較差，在實際的訓練過程中，學生往往會感到呼吸困難，頭暈乏力以及惡心等癥狀，基于這些癥狀的出現，就導致了學生終止訓練，沒有勇氣進行第二輪的嘗試，或者是懼怕中長跑運動，更別說有興趣參與到其中。

2.學生的意志力薄弱

中長跑是一項長期的運動過程，對學生的意志力要求特別高，在實際的訓練過程中，有很多學生堅持不下來，一些不好的習慣就都暴露了出來。比如怕苦怕累，沒有勇氣，沒有堅韌的意志，自制力較差，很容易在訓練過程中放棄，所以，就中斷了中長跑項目的訓練。

3.對中長跑體育項目沒有正確的認識

對中長跑的正確認識主要是指通過學習知道中長跑給自身帶來的好處，從而在自己的主觀意識中建立起對中長跑體育項目的追求，進而喜歡上中長跑訓練。但是就目前來說，很多學生對中長跑的認識都是比較膚淺的，對體育知識和中長跑的知識知之甚少，沒有深入地學習中長跑的的現實意義。認為體育活動只是為了調節學生的學習生活，其它并無太大的作用，因此就沒有引起學生的關注，從而也就沒有研究體育對自己的實際意義，容易放棄中長跑訓練。

三、有效培養中職生進行中長跑訓練的措施

1.增強學生的理論知識，讓學生知道中長跑的實際意義

中職生對事物都有一定的認知能力，所以，在進行中長跑訓練之前，要充分開展理論課，讓學生更加深入地了解中長跑的各種知識和實際意義，從而激發學生對中長跑的興趣。在理論課程中，讓學生知曉充分進行中長跑訓練有利于增強學生的免疫力，提高心血管系統、呼吸系統、新陳代謝以及提高自身的肌肉耐力等等，在很大程度上能夠緩解亞健康狀態。而且還能有效磨練自己的意志，針對女學生具有健身塑形的作用。學生在知道這些作用之后，就會立足于自身的實際需要，嘗試著進行中長跑訓練，實現有目的、有趣的長跑項目訓練。

2.充分使用激勵教學法

體育鍛煉是一個開放、生活、活潑的項目，因此整個過程中，學生需要保持一定的激情，才能達到預期的效果。但同時，中長跑訓練也是艱苦的，需要別人的不斷鼓勵和激勵，建立信心。因此在中長跑訓練中，可以使用激勵教學發激發學生的訓練興趣。激勵教學發主要分為游戲教學法、學生互動激勵教學法。其中游戲教學法就是充分將游戲運用到中長跑運動中，改變傳統的死板的教學模式，通過游戲的趣味性激發學生的興趣，讓學生積極地參與到游戲中進行中長跑運動項目的訓練。在游戲中，由于學生的好勝心都較強，通過游戲的競爭性和趣味性引導學生積極參與到其中，從而激發學生的興趣。學生相互激勵主要是指，在一個班集體中，學生的激勵作用往往是不容忽視的，在學生相互激勵下，有利于營造一個勇于拼搏、積極進取的氛圍。中長跑的時間較長，對學生的耐力是極大的考驗，正當學生堅持不住時，通過學生之間的相互激勵，對彼此都有良好的督促作用，又滿懷信心地繼續跑下去。[3]

3.讓學生掌握中長跑的技術

中長跑雖然是一項體育項目，但是卻也是一項技術性的體育運動，因此，體育教師要培養學生在中長跑過程中的跑步技術。首先要明確跑步是一個騰空的過程，在跑步的過程中腳和手臂的擺動都要協調一致，手臂擺動幅度適中，步幅不宜過大，上體微微前傾。在擺臂時，肩部要放松，以免造成肩部的疲勞，兩臂彎曲，肘關節成九十度角，兩手半握拳前后擺動。這些知識的掌握對學生進行中長跑訓練有重要作用，在學生掌握這些技巧之后，就會感到中長跑訓練相對輕松，從而激發學生的興趣。

結語

興趣是最好的老師，在中職學生進行中長跑訓練時，要充分利用各種技巧和教學手段激發學生的興趣，使學生感到中長跑訓練不僅有用，而且有趣，從而讓學生積極地參與到其中，提高中職生中長跑訓練的有效性。

參考文獻：

[1]秦紀強，陶運三.對高校中長跑教學的理性認識與創新思考[J].武漢體育學院學報，2005，01：108-110.

[2]廉福坤.對提高遼寧省勞動經濟學校學生中長跑課興趣的研究[J].電大理工，2013，04：79-80.

[3]許麗存，趙嵐.關于提高云南省小學生中長跑鍛煉興趣方法探究[J].思想戰線，2010，S2：277-279.