論提高身體素質對初中體育訓練的重要性

摘 要 初中階段是人身體發育和心智成熟的關鍵時期，在此階段，提升學生的身體素質是體育訓練的重中之重。鑒于此，本文對提高身體素質對初中體育訓練的重要性進行了闡述，并就如何通過體育訓練提升初中生身體素質提出了一些思路和方法，以供參考。

關鍵詞 身體素質 初中體育訓練 重要性

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

身體素質訓練是初中體育教學的重要內容之一，做好身體素質訓練對于促進學生的身體發育有著重要的影響。除此之外，在初中體育訓練中強化對身體素質的重視，能夠潛移默化地引導初中生養成自學自戀和體育保健的意識，使其自覺從事體育鍛煉，養成良好的運動習慣，以保持身體素質和維持身心健康。因此，積極認識身體素質對初中體育訓練的重要性，并采取科學合理的訓練對策勢在必行。而人體是一個統一的整體，身體素質的發展需要各器官的共同協作，因此，初中體育訓練中，要提升學生的身體素質，就要本著身體全面發展的原則開展系統性的訓練活動，以下將結合初中生身心特點做詳細闡述。

一、提高身體素質對初中體育訓練的重要性

充分重視身體素質培養，提升身體素質培養在初中體育訓練中的比重，對于從促進初中體育訓練理念和成效的進步，及促進學生身心健康成長均有著重要的意義，這主要體現在以下幾點：

（一）轉變初中體育訓練觀念

初中體育教師的訓練觀念直接影響著初中體育訓練的科學性和有效性，積極轉變和創新體育訓練觀念，是促進初中體育教學改革和發展的重要基礎。新課程改革背景下，中學體育教學標準中充分強調了學生體育能力培養與鍛煉的重要性，要求初中體育教學要提升學生的身體機能與身體素質，并使學生養成良好的鍛煉意識。這使得初中體育教師們逐漸擺脫過去傳統的教學觀念，逐漸認識到學生的主體地位，并開始重視身體素質的鍛煉與培養。而以學生為本的身體素質訓練與教學活動的開展，開拓了初中與教師的視野與思維，使其體育訓練觀念逐漸轉變，為今后初中體育訓練的創新與改革奠定了良好的基礎。

（二）樹立自學自練意識

目前，我國初中生普遍缺乏自學自練意識，這與初中體育訓練內容缺乏系統性息息相關。在以往的初中體育訓練中，多數教師僅圍繞教學大綱所規定的相關理論知識開展理論講解和實踐訓練，且認為通過自己制定的訓練內容就可達到提升學生身體素質的目的，對身體素質培養的系統性和長期性認識不足。而強化身體素質的培養，利用體育訓練時間循序漸進地開展力量素質、靈敏素質、柔韌素質、速度素質、耐力素質的訓練，則能夠使學生更充分地了解身體素質的內涵，并利用課余時間有意識地進行自我學習、自我鍛煉，以實現各項身體素質的全面、協調發展。

（三）樹立體育保健意識

目前，許多初中學的體育保健意識不足，尤其是一些活潑好動的男生，認為在體育訓練中受傷很正常，無需在意。而事實上，運動損傷可能對學生的身體機能造成較大的影響，且運動損傷的形成往往與身體素質不全面和體育保健意識不足有關。而全面開展身體素質訓練，能夠有效提升學生肢體的靈活性，并促進其身體機能的全面發展，同時提升其體育保健意識，使其認識到提升身體素質和科學運動對于避免運動損傷的重要性。

二、初中體育訓練中提高身體素質的訓練對策

（一）力量素質的訓練

所謂力量是指身體或身體某部分肌肉工作時克服阻力的能力，力量是最主要的運動素質，對于初中學生來說力量的訓練主要有兩大類：一種是克服外部阻力的練習；另一種是克服本身體重的練習。初中學生在不同的年齡階段應有不同的訓練方式，處在青春發育期第一階段的初一、初二學生，應該著重于動力性的力量練習，同時可逐步進行局部的靜力練習，同時要注意保護脊柱，負荷量和強度不能過大；處在青春發育期第二階段的初三學生則可以加大力量的練習。目的在于促進肌肉的橫向發展，增大肌肉力量，但是，一定要采用正確的訓練方法，讓學生正確估計自己的力量，以免受傷，同時，這一階段的學生還可以逐步增加靜力性練習，但也要練習有度，不能超負荷，與動力練習的比例應為1：3左右。

（二）靈敏素質的訓練

所謂靈敏素質的訓練指的是人體在條件復雜的情況下，能夠快速、協調、準確完成動作的能力。靈敏素質訓練的目的是為了促進運動成績的提高。靈敏素質訓練的方法十分豐富，不同年齡時期學生的靈敏素質也存在較大差異，根據相關研究資料總結，在青春發育期前，女少年的靈敏素質要優于同年齡段的男少年。在青春發育的后期，男少年的靈敏素質又要優于同年齡段的女少年。基于此，對女生的靈敏素質訓練，在青春期前就要引起重視，在靈敏素質訓練過程中，需要關注的是學生時間、空間判斷的準確性。我們要結合這一要求在教學中對學生的動作的時間、空間指標做出嚴格要求。以此提升學生對時空的判斷能力，促進靈敏素質的提升。

（三）柔韌素質的訓練

柔韌素質是指人體各關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結構，關節周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。發展柔韌素質的練習形式主要有兩種：即被動練習和主動練習。柔韌練習的最好時期是少兒時期，初一、初二年級學生生長迅速，身高增長明顯，柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓練，但強度宜小，并結合力量練習進行，以保持相對平衡，隨著年齡的增長，到了初三柔韌素質受到限制，因為此時大部分的學生關節發展過程結束，韌帶牢固，拉伸的作用變小。因此，要加大柔韌訓練的負荷。

（四）速度素質的訓練

所謂速度素質是指機體進行快速運動的能力，也可以說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力。總體來說，速度素質可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞神經的協調性，對呼吸循環系統的機能活動有很大的促進作用，同時速度對掌握運動技術，提高運動成績發揮著重大作用。據相關研究證實，初一和初二學生正處在速度素質增長的快速時期，隨后將逐漸緩慢并穩定，結合這一特點，對于初一階段的學生主要是發展其動作頻率和反應速度，對于初二、初三的學生，要結合其特點加強速度力量、速度耐力的方面的練習，并安排一定比例用最高的速度重復的練習。但需要引起注意的是，這一時期的學生心肺功能相對較弱，不能適應長時間的緊張練習活動。

（五）耐力素質的訓練

所謂耐力，就是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志，它對其它素質的發展和運動成績的提高具有極其重要的作用。發展耐力素質的一般手段十分豐富，但是必須結合每個年齡段的特點進行選擇使用。比如，初一，主要是發展有氧代謝，改進氧氣輸送系統和肌肉代謝功能；初二可進行適當的無氧代謝訓練；初三可進行大強度的無氧代謝的耐力訓練。發展耐力素質，要求機體供氧充分。我們應該教會學生掌握正確的呼吸方法，并盡可能將耐力訓練在空氣新鮮、氧氣充足的場地上進行訓練。總之，新課改理念要求，素質訓練要求體育教師不斷探究教學方式方法，為提高學生的身體素質，培養學生自覺參與體育鍛煉的積極性和主動性，最終實現學校的體育目標。

三、總結

綜上所述，在初中體育訓練中積極提升學生身體素質，對于創新初中體育教學觀念，提升學生自學自練意識，和樹立體育保健意識有著重要的意義，是提升初中體育訓練成效和促進初中生身心健康發展的重要途徑。因此，初中體育教師應充分結合初中生的身心特點，循序漸進地通過力量素質訓練、靈敏素質訓練、柔韌素質訓練、速度素質訓練和耐力素質訓練全面提升學生的身體素質。

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