籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防的研究

摘 要 本文以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)為理論依據(jù)，以籃球運(yùn)動(dòng)日常訓(xùn)練為實(shí)踐依據(jù)，運(yùn)用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等研究方法，從校籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練中所發(fā)生過的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行科學(xué)的整理、分析，并對(duì)發(fā)生損傷的原因及預(yù)防措施進(jìn)行初步的探討，以期使訓(xùn)練者減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高訓(xùn)練成績，延長運(yùn)動(dòng)壽命。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)社會(huì)普及性很強(qiáng)深受廣大群眾愛好的運(yùn)動(dòng)。它將身體的力量、速度、柔韌和爆發(fā)與美融為一體，又富有很強(qiáng)的對(duì)抗性和觀賞性。以籃球比賽和商業(yè)運(yùn)作為基礎(chǔ)，從而豐富很多籃球愛好者的業(yè)余文化生活。但在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，由于各種自身因素和環(huán)境因素，會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者造成各種運(yùn)動(dòng)損傷的可能。本文從籃球運(yùn)動(dòng)練的科學(xué)性方面出發(fā)，闡述了籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因、預(yù)防和治療，旨在使訓(xùn)練者對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷能引起高度重視，科學(xué)的有效的訓(xùn)練，加強(qiáng)防治，保持籃球運(yùn)動(dòng)生命的延續(xù)。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷和原因及預(yù)防的研究。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法。以本校籃球隊(duì)的三屆學(xué)生為研究對(duì)象，共發(fā)放調(diào)查問卷110份，實(shí)收103份，有效率為90%。

2.文獻(xiàn)資料法。搜集并查閱籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的期刊、書籍和網(wǎng)站。

3.邏輯推理法。根據(jù)問卷所得數(shù)據(jù)進(jìn)行邏輯推理和分析。

二、結(jié)果與分析

（一）籃球訓(xùn)練者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)狀分析

從事籃球訓(xùn)練的學(xué)生大多數(shù)都有過受傷的經(jīng)歷。籃球用于支撐、平衡、穩(wěn)定的部位損傷發(fā)生的幾率較高，尤其以腰背部肌肉、足踝部關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)等處最明顯。這與籃球運(yùn)動(dòng)的力量、速度、對(duì)抗等復(fù)雜多變的技術(shù)有關(guān)。并且，籃球是一項(xiàng)球手一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此手腕和手指也是極易發(fā)生損傷的位置。

通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出，在一年四季中，運(yùn)動(dòng)損傷多發(fā)生在夏季和冬季，其中冬季尤其明顯。訓(xùn)練者要克服寒冷艱難的氣候條件進(jìn)行訓(xùn)練，氣候因素導(dǎo)致身體寒冷，注意力不集中，身體機(jī)能跟不上，都會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者損傷的可能。

（二）發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。在進(jìn)行籃球訓(xùn)練前，由于自己原因和教練員的原因，對(duì)隊(duì)員期望較高，希望早日能練出效果，而違背了循序漸進(jìn)的原則。

2.運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)量過于集中。由于教練員對(duì)隊(duì)員的基礎(chǔ)水平不夠了解，而制定了不夠科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量集中，而造成練習(xí)者某一個(gè)部位的長期勞損，引起局部肌肉、肌腱的細(xì)微運(yùn)動(dòng)損傷。

3.訓(xùn)練技術(shù)上的錯(cuò)誤與失誤。由于在籃球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作學(xué)習(xí)中，隊(duì)員的基本功不夠扎實(shí)，技術(shù)動(dòng)作不熟練，長期練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)對(duì)身體造成很大的損傷。由于很多初學(xué)者急于求成，練習(xí)動(dòng)作次數(shù)過多，過猛，超出了身體的負(fù)荷，違背了身體運(yùn)動(dòng)的科學(xué)規(guī)律。

4.身體素質(zhì)狀態(tài)不好。要想讓隊(duì)員訓(xùn)練的效果突出顯著，隊(duì)員的自身素質(zhì)是很重要的。保證充足的睡眠，為訓(xùn)練提供良好的身體保障。如果睡眠不好。會(huì)在訓(xùn)練的過程中精神不振，注意力不集中，發(fā)生損傷意外。

5.思想上重視程度不統(tǒng)一。興趣的是最好的老師。每一個(gè)隊(duì)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的喜愛程度很大一部分決定了訓(xùn)練時(shí)的主動(dòng)與被動(dòng)。熱愛程度高的隊(duì)員會(huì)保持一顆積極主動(dòng)的態(tài)度進(jìn)行訓(xùn)練，而興趣低的隊(duì)員是被動(dòng)訓(xùn)練，容易發(fā)生損傷。

（三）運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1.運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。良好的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體提前進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài)的基礎(chǔ)，對(duì)身體、肌肉、韌帶、血液加以預(yù)熱，提高身體肌肉的溫度，調(diào)節(jié)思想上的緊張氣氛，協(xié)調(diào)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活運(yùn)動(dòng)使肌肉達(dá)到興奮狀態(tài)。預(yù)防因?yàn)樯眢w沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)而引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.遵守科學(xué)的、有效的訓(xùn)練原則。在練習(xí)中要根據(jù)隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)特點(diǎn)科學(xué)有效的制訂訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容要簡單易行，訓(xùn)練的組織形式多樣化。

3.合理的安排訓(xùn)練量。身體在練習(xí)的過程中要注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。人的訓(xùn)練量有一定的極限，適量的訓(xùn)練量能提高身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，延長籃球隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

4.加強(qiáng)隊(duì)員的自我保護(hù)意識(shí)和護(hù)具。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要讓隊(duì)員養(yǎng)成良好的自我保護(hù)意識(shí)和配戴適用于自己的護(hù)具，減少運(yùn)動(dòng)中損傷。

三、結(jié)論

（一）受內(nèi)在和外在的各方面因素，造成籃球訓(xùn)練者在腰背、腳踝、手腕及膝蓋等處受傷幾率高，影響訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)水平的提高和發(fā)展。

（二）針對(duì)各部位的運(yùn)動(dòng)損傷，初步認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)損傷的原因，采取針對(duì)性的預(yù)防措施是十分必要的。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)引起訓(xùn)練者的高度重視，只有了解損傷的原因，懂得如何預(yù)防及簡單治療，籃球訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)生命才會(huì)更加燦爛常青。

參考文獻(xiàn)：

[1] 阮志方.河南省高校體育教育專業(yè)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防研究[D].河南師范大學(xué).2013.

[2] 陸海勇.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與對(duì)策[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué).2013.06：1068-1070.

[3] 李朔.對(duì)我國甲A女籃隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀的研究[D].北京體育大學(xué).2004.