青少年射擊運動員實施心理訓練與心理指導的追蹤研究

摘 要 由于射擊運動在項目上對運動員的心理具有十分強大的要求，因此在青少年射擊運動員訓練方面要十分注重心理方面的訓練與指導。運動員在比賽中心理調控能力是否強大關系到運動員的比賽結果，所以射擊運動員在平常訓練時除了對射擊基本功進行提高之外，也要格外注重心理訓練與指導，不斷強化內心的心理素質。

關鍵詞 青少年 射擊運動員 心理訓練 心理指導

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

射擊運動員要取得優秀的成績，除了要有過硬的基本功之外，還要有強大的心理素質。由于青少年射擊運動員自身的心理特殊性，決定了要對青少年的心理進行合理的訓練與指導，從而培養運動員強大的心理素質[1]。為此文章中筆者針對青少年射擊運動員心理素質問題，對其心理訓練與心理指導方法進行了追蹤研究。

一、研究對象

年齡在13-16歲的市體校射擊專項訓練青少年運動員10名，參與射擊運動時間2年半。

二、研究方法

實驗法：通過對不同運動員的實際訓練情況分析，對射擊運動員的注意力、心理抗壓能力等進行針對性訓練。

三、調查結果與分析

（一）青少年射擊運動員需要具備擁有良好心理素質

針對10位射擊運動員日常的訓練結果分析，運動員在訓練及比賽中注意力并不能完全集中，因此我們針對10位運動員進行了注意力的集中練習。經過練習結果顯示，10位射擊運動員在練習之前的注意力測試成績為1200s，在實驗后的注意力測試成績為1145s，由此可見經過專業的心理訓練運動員的注意力能力已經進行了普遍的提高。

在射擊比賽中由于射擊過程伴隨著緊張的氣氛，要求運動員要具備十分強大的心理素質[2]。因為射擊比賽進行時間比較久，為此運動員在準備射擊這段時間內有充足的時間，然而過長的思考時間難免會給運動員的思緒造成影響。所以，青少年射擊運動員擁有良好的心理素質對射擊比賽來說十分重要。在射擊比賽中運動員難免會遭受到壓力，如何將壓力轉化為動力則是需要運動員自身強大的心理素質。運動員一旦在比賽中受到壓力，難免會心理超負荷，導致運動員思想遲緩，注意力不能集中，肌肉顫抖等現象，對運動員的比賽狀態造成影響。由此可見，青少年在參與射擊比賽時具有強大的心理素質是十分重要的。

（二）青少年射擊運動員實施心理訓練與心理指導的策略

1.將心理訓練與射擊技術進行結合

在射擊比賽中，無論運動員的年齡大小心理因素問題是普遍存在的問題，尤其是射擊比賽這種競爭激烈的競賽[3]。因此運動員需要從小對心理訓練與心理指導進行重視，并且在心理訓練的過程中與射擊技術相結合，使技術與心理因素全面提高。射擊運動員的心理訓練并不只是訓練心理因素，是要在恰當的時機進行科學的心理訓練。例如射擊初學者主要是訓練射擊基本功，通過對射擊動作要領的掌握與扣扳機實踐操作，讓學生集中射擊時的注意力，打好射擊基礎，即將注意力放在扣扳機時食指要勻速正直，而非槍的瞄準區域。

2.將心理訓練與設計戰術相結合

射擊運動員的戰術訓練思路主要為重視射擊過程，也就是射擊時思想高度集中。在哲學的理論中過程與結果是對立的同時，通常面對結果對人們的誘惑往往會讓運動員忽略過程的重要性，從而導致結果的失誤。但是從另一方面來看，結果的誘惑力也能夠讓運動員發揮超常水平。因此在訓練的過程中要將心理訓練與戰術訓練進行結合，實現過程與結果的完美統一。青少年運動員在訓練時需要注意力的高度集中，排除雜念，進行心理訓練，教練再通過科學的心理指導，提高運動員的心理素質。

3.強化青少年射擊運動員的意志

在現代競技體育中運動員的意志力是十分重要的因素，尤其是針對射擊項目來說，在射擊項目中由于比賽的時間比較長，運動員在此期間需要十分頑強的意志力，支撐運動員在比賽的過程中取得勝利。運動員在訓練的過程中可以通過以下幾種方式進行提高：（1）在射擊訓練中設置的固定的時間進行射擊訓練，讓運動員了解競技體育的訓練任務。（2）設定訓練計劃，加大訓練難度。（3）運動員進行射擊實踐，采用比賽的形式提高心理素質，規范射擊動作。（4）射擊運動員要不斷提高自身的修養，對自己進行鼓勵，在訓練的過程中加強自身的監督，提高自身的意志力。

4.提高自身的感知力

射擊運動員在訓練的過程中需要不斷提高自身的感知力，以此提升射擊水平。提升運動員的感知力主要可以體現在以下幾個方面：（1）在訓練的過程中，認真體會連貫性動作中肌肉的狀態，以及動作之間的協調情況。（2）將射擊動作放慢，從細節體會做動作時肌肉的狀態。（3）將據槍動作時間延長，加深肌肉記憶。（4）練習不同重量的槍，通過重量的不同訓練射擊動作的靈活性。

四、結束語

綜上所述，通過對市體校射擊專項訓練青少年運動員的調查顯示，青少年射擊運動員在訓練時對于心理訓練和指導是進行射擊訓練的重要環節，在青少年訓練的過程中，運動員和教練需要對比賽時的心理素質進行訓練和指導，文章中筆者通過對射擊運動員心理訓練與指導方式的分析，從而了解了射擊運動員需要具備過硬的心理素質，才能在緊張的比賽中直面挑戰。

參考文獻：

[1] 游秀霞.淺探青少年射擊運動員的心理訓練問題[J].湖北體育科技.2011.05：614-616.

[2] 付娟娟.淺析青少年射擊運動員的心理訓練[J].科技信息.2013.24：305.

[3] 黃永昆.青少年射擊運動員的心理訓練探討[J].當代體育科技.2015.12：32，34.