體育教學與訓練中運動負荷的應用探究

摘 要 本研究詳細介紹運動負荷的概念，以及與之相關的運動強度、練習密度，運動負荷價值閾等概念，使運動負荷的概念更加清晰易懂。通過分析訂立運動負荷應該考慮的主要方面，給出如何運用運動負荷的相關概念和方法進行體育教學與訓練，非常具有指導意義。

關鍵詞 運動負荷 應用 體育教學與訓練

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

體育教學與訓練旨在通過適當鍛煉提高學生身體素質，保證學生身心健康，這種鍛煉就要求體育老師掌握好體育訓練的運動負荷。那么什么是運動負荷呢？前東德哈雷博士提出的概念比較有代表性：運動負荷就是一種“刺激”，這種刺激能夠產生發展、鞏固和保持運動狀態的效果[1]。還有一種比較有代表性的觀點是：與靜止狀態相對比，運動負荷是由運動所引起的功能的追加值[2]。在現代體育教學中，運用運動負荷理論指導教學是非常有必要的，因為運動理論的健全和應用，既能讓學生合理運動鍛煉，又不至于太累，影響其它課程的進行。

一、體育教學與訓練中訂立運動負荷主要考慮方面

（一）選擇合適的運動強度

所謂運動強度，定義如下：單位時間內，為達到既定練習，所使用的力量大小以及機體緊張程度。而運動強度是指練習中所采用的速度和機體負重量。例如，同樣進行100米跑步，快跑后心率達到180次/分左右，而慢跑心率一般只有130次/分，顯而易見的，100米快跑的運動強度要大。另外，諸如跑步、跳躍、攀登等項目屬于較大強度訓練，而慢走、投擲等屬于運動強度相對較小的訓練項目。根據學生的身體狀況和男女生差別，訂立合適的運動強度，并注意將運動強度大小不同的項目間隔安排。

（二）訂立長短合適的運動時間

選擇好合適的運動強度后，就要為不同運動強度的項目訂立相應的時間。一般運動強度較大的項目，運動時間不能過長，且與運動強度較小的項目交叉進行。在一節課的時間內，要保證達到相應的運動負荷，除了按照規定，完成既定的體育課內容，還應該調整相應課程項目的時間，以達到完成相應運動負荷的目的。

（三）訂立運動負荷須考慮練習密度

單位時間內，重復練習的次數即為練習密度，其反映的是實踐與數量的關系。練習密度不可過大，過大則易超出學生的承受能力，使學生感到疲倦，過小則會產生懈怠，達不到鍛煉的目的。

二、體育教學與訓練中運動負荷的應用

（一）利用運動負荷的個體差異指導體育教學與訓練

在體育教學中，學生存在個體差異，有男人、有女生、有體質較好的也有體質較差的，面對不同身體素質和不同鍛煉程度的學生，選擇同一負荷，顯然是不合適的。下面提供兩種方法：

第一，分組教學。按照身體素質，男女生等進行分組鍛煉，分別采取不同的運動負荷，讓每個學生都能承受適合自己的運動負荷，達到體育鍛煉的目的。

第二，現場調控。現場調控即為體育授課期間，根據課堂情況進行相應的調整與控制。調整和控制的內容包括體育教師調控和學生自我調控。體育教學中，外界環境復雜，干擾比較多，而且教師教的班級比較多，班級之間以及班級內容各個學生之間都存在較大差異。因此，在實際授課中，與最初定的方向有所差異是比較常見的，教師也應該根據實際情況進行相應的調整，將已經不符合現實情況的計劃進行調整，以適應當前情況。同時，作為學生，也應該配合老師要求，適當調整自身的行為狀況和心理狀況，使自己處在最佳的狀態，以達到最優的鍛煉效果。

（二）訂立合適范圍的運動負荷并運用于體育教學中

體育教學的目的是為了提高學生的身體素質，因此，訂立合適范圍的運動負荷，并根據運動負荷的范圍，安排學生進行相應鍛煉。多大的運動負荷是合適的呢？運動負荷有一個相關的概念叫做價值閾。價值閾即為：一定范圍運動負荷區域中，身體表現出最佳的反應，量化的概念就是指，心率處在某一范圍內的鍛煉。有了價值閾的概念，體育老師在教學中就可以有量化的指標，否則，只能以運行量大小，運動負荷強弱等模糊的指標來指導教學。

（三）通過測定運動負荷，安排合理強度和密度的教學內容

運動負荷包括兩方面的內容：一是運動量的大小，二是運動強度的大小，兩者之間有著彼此依存、相互影響的關系。運動量反應的是對機體刺激的大小，運動強度反應的則是對機體刺激的深度。一般而言，運動強度的影響更大一些，但運動強度的增加必須建立在運動量不斷積累的基礎上，而且，一般運動強度提高之后，運動量也應該進行相應的提高。

但是，運動量的運動強度不能同時增加，否則，不止運動負荷不能增加，反而使學生過度疲勞，進而影響鍛煉效果。因此，在相對較長的時間段內（比如一學期），運動量和運動強度應該安排成波浪形起伏的。

三、結論

（一）對運動負荷的概念進行了解釋。

（二）詳細地分析了訂立運動負荷應該考慮的主要方面：運動強度、運動時間與運動負荷，對體育教學與訓練非常有指導意義。

（三）體育教學與訓練的最終目的是為了增強學生的身體素質和心理承受能力，根據運動負荷的相關影響因素，合理安排課程，能得到最佳的課堂教學結果。

（四）通過探究如何在體育教學中運用運動負荷的概念，為教師在體育教學與訓練中提供了可依據理論和可執行的方法，具有重要意義。

參考文獻：

[1] 哈雷著，蔡俊五等譯.訓練學[M].北京：人民教育出版社.1985：51.

[2] 馬特維耶夫著，姚頌平譯.競技運動理論[M].上海：華東理工大學出版社.1997：116.

[3] 楊小林.體育課中的適當運動量和運動密度的淺析[J].體育科技.1998.2.