對杭州市大學生田徑運動員賽前緊張焦慮狀態的研究

摘 要 心理素質對運動員的影響很大，它是取得優異成績的必要保證。一場運動比賽的最后勝負，不單純的取決于運動員戰術和身體素質等方面的差距，在很大程度上取決于運動員的心理素質等多個方面。本文旨在很好的了解賽前緊張焦慮對運動員的影響，以提高運動員對賽前心理的認識，提高比賽的穩定性。

關鍵詞 心理 大學生田徑運動員 緊張 焦慮

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、前言

現今階段，大學生田徑運動的競技水平得到飛速的發展，運動員的比賽裝備、技術、身體素質等方面的差距越來越小，比賽成績很大程度取決于運動員的心理素質。因此運動員和教練員越來越重視心理素質在競技運動中的重要作用。

二、分析與討論

（一）影響大學生田徑運動員賽前緊張與焦慮的因素

1.訓練年限與賽前緊張焦慮的關系。研究結果表明，我所調查的運動員中，訓練年限運動成績和緊張焦慮的情緒成反比。也就是說訓練年限越長（5年以上）運動員成績越好，緊張焦慮程度越低（41%）。但是訓練年限越低（3年以下），訓練年限低的緊張程度竟達到90%以上。

2.運動員的性別與賽前緊張和焦慮的關系。調查結果顯示，我所調查的運動員中，男性運動員在賽前緊張焦慮情緒略比女性高，這和我們平時的經驗和一些專家學者調查有一定的出入。一般人都以為女性運動員受先天或后天包括生理方面的原因，比男性運動員的情緒更難掌握，但是從調查中我們發現大學生女性運動員比男性運動員更加穩定，女生比男生發育早，成熟也比男生早，心理也就成熟早。

3.賽前緊張和焦慮與運動員對比賽的期望值有關。調查研究發現，高年級，特別是大三、大四的學生賽前緊張和焦慮明顯比大一、大二的高。通過調查和訪談發現，大致的原因是因為高年級學生因為覺得自己最后一次參加運動會，所以給自己定的目標很高，害怕失敗，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果心理壓力增大。

4.比賽規模大小和對手的情況與賽前緊張焦慮的關系。80%多的運動員會因為運動會規模大小和對手的情況對自己的情緒有很大影響，而和高水平隊員的談話中，從他們的話語中可以感到運動成績越高的隊員，比賽規模越大他的競技能力表現越好，而運動水平較低的則相反，而且還會根據對手情況而影響自己的成績。

5.不同運動項目特點與賽前焦慮緊張的關系。根據研究需要，我在現場和教練員、運動員進行了現場的談話。從他們的談話中得到第一手的資料。從對他們的訪談中知道，不同運動項目的運動員緊張和焦慮的程度也不一樣，徑賽運動員緊張和焦慮的程度明顯高于田賽的運動員，對技術要求強的項目要低于徑賽項目。

（二）大學生田徑運動員克服賽前焦慮和緊張的基本途徑

1.模擬訓練法。模擬訓練法就是有目的的使運動員在接近比賽的條件下（諸如比賽的規模、地點、對手以及觀眾、氣候、飲食等）進行模擬實踐練習，其目的是為運動員參加比賽作好準備。這種訓練主要作用在于提高運動員的比賽適應能力，在頭腦中建立正確的定型結構，以便使技術、戰術水平得以正常的發揮。

2.表情調節法。即運動員臨場時有意識的改變自己的面部表情和姿態。情緒狀態與外部表現存在著密切有機的聯系，可以改變外部表情而相應的改變自己的情緒狀態。也可以想一想自己過去最成功的某次比賽，盡可能回想起獲得成功時的那種愉快心情，這些都可以用來調節自己的情緒。心情好的情況下才能以比較平靜的心態去參加和對待比賽。此方法適合臨近比賽時運用。

3.深呼吸調節法。這是運動員臨場處理情緒波動的一種有效方法。此法是全身放松，微閉雙眼，然后張開嘴巴，以橫膈膜進行深呼吸，并把全部心思集中在怎樣做深呼吸上。這種練習必然會引起胸膜腔負壓增大，促進靜脈血液回心，增強循環機能，起平衡血壓高低的作用，從而暫時性地減輕部分情緒緊張。

4.音樂調節法。音樂不僅可以激發人們的情感，而且不同節奏的音樂還可以收到不同的效果。音樂可以調節運動員的示警系統。如果緊張和焦慮的話可以聽一下比較輕緩的音樂，使自己的心情平靜下來。

5.按摩調節法（肌肉放松法）。賽前，采用不同速度、幅度、方向和節奏的動作練習，能起到臨場調節的作用。例如，當情緒過分緊張時，可采用一些幅度大、速度和節奏慢的動作練習，可降低情緒的興奮性，消除緊張。當情緒低沉時，可采用一些幅度小、速度和節奏快的變向動作練習，可以提高情緒的興奮水平。

三、結論

（一）通過調查發現杭州大學生田徑運動員賽前緊張和焦慮受多方面影響，其中最主要的是受訓練年限、比賽的期望值，以及對手的情況影響最大。

（二）在杭州大學生田徑運動隊中，很少有專門心理專家或教師參與訓練過程，使運動員在訓練中出現的心理問題很難得到及時的解決，應進一步加強對教練員和體育教師心理學知識與方法的培訓。

（三）根據不同的項目特點和運動員的自身特點應科學的、有選擇的、有針對的對運動員進行專門的心理訓練。心理學訓練應與素質訓練、技術訓練、專項訓練相結合，常年堅持不懈，不可間斷。只有這樣才有利于運動員良好的、符合專項特點的心理品質形成。

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