論跳遠訓練對跳高訓練的貢獻性

摘 要 本文分析了跳高與跳遠訓練要素在技術原理、技術特征以及專項素質等方面的貢獻，闡述了跳遠訓練對跳高訓練在速度、力度、銜接程度等方面的貢獻性作用，并初步提出了在以跳遠訓練輔助跳高訓練過程中的有關注意事項。

關鍵詞 跳遠訓練 跳高訓練 貢獻性

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、跳高與跳遠要素共性分析

（一）技術原理基本相同

在技術原理方面跳高與條遠的相似點主要集中在四個方面：第一，都是結合了周期性以及非周期性特制的運動形式；第二，跳高與跳遠都是首先進行助跑的水平性位移，隨后位移方式轉為拋射式的拋物線位移；第三，從運動周期劃分，都分為助跑、起跳、騰空、落地四個不同的運動方式；第四，影響跳高和跳遠的成績的主要因素都可以從物理方面分析為起跳時的初始加速度以及騰空弧度相對于地面的夾角。

（二）技術特征極其相似

在實現跳遠和跳高的高水平成績時，二者所要注意的技術要點也十分相似。首先，二者在助跑時都屬于水平式加速位移，都要求運動員在正式起跳前可以實現最大速度，以保證彈射時的力度，從而實現較遠的跳遠距離或較高的跳高水平。其次，助跑時二者都要求運動的步伐速度又慢至快，在最后幾步時達到最快并保持節奏性和穩定性。

（三）主要專項素質相似

對于跳高運動員和跳遠運動員而言，二者在運動發揮過程中最重要的專項素質都是速度和力量。跳高技術的發展趨勢是不斷提升速度與力量的結合程度，也就是說在水平位移過程中達到最快的速度水平，并以該速度為垂直向上的初始速度，從而獲得更大的起跳力量以達到更高的跳高水平。跳遠技術的發展趨勢也與之類似，同樣是以快速的助跑以獲得跳遠起跳時更高的初始速度與更強的起跳力量，強大的跳遠力量能夠使運動員在進行拋物線式位移時實現更遠的水平位移距離。

二、跳遠訓練對跳高訓練的貢獻性作用

（一）跳高助跑速度與節奏明顯提升

我們都知道，跳高成績的決定因素主要在于起跳時的初速度以及與地面的夾角角度，如果初速度低，則起跳力度薄弱，跳高水平則重重削弱，而如果與地面夾角小，則通過拋物線理論分析可知，相同起跳力度下，夾角越小，水平距離越遠，而垂直距離越低。而其中比較容易掌握的是角度的問題，而速度才是跳高成績取得的關鍵因素所在。因此，跳高運動員首先可以進行跳遠運動的訓練，以跳遠訓練來充分提高助跑的速度與節奏掌握，從而為跳高提供更好的速度輔助。

（二）起跳力度和速度明顯改善

跳遠運動在對于運動員腳踝關節的蹬伸幅度、力度等方面的訓練強度較大，訓練效果也較好，可以充分訓練運動員，使其在起跳瞬間能夠更好的伸展踝關節，增強踝關節的起跳爆發力，同時保證腿部肌肉能夠給踝關節以力量輔助，而踝關節的伸展速度與力度在跳高發揮時起到了至關重要的作用。只有踝關節能夠充分伸展，使運動員身體能夠最大程度的向上躍起，才能達到一個更高的跳高水平。如果運動員在跳高起跳時沒有充分蹬伸，則會導致力量在水平方向被磨損消耗，支撐跳高高度實現的力度則會削弱。

（三）跑跳銜接更加緊密

除了力量和速度的控制外，運動員在跳高訓練過程中還要注重助跑和起跳的銜接緊密性，如果二者在銜接環節出現中斷，則之前助跑所產生的速度和力度則會被大大磨損，在起跳時無法借助到水平助跑位移時加速度產生的力量，只能憑借定點起跳的腿部與踝關節的力量。跳遠相對于跳高而言，在起跳時的方向并沒有發生很大的轉變，都是水平向前位移，而跳高的起跳則將運動方向由水平轉為垂直，相比之下，跳遠在跑跳結合方面的難度較低，因此可以從加強跳遠訓練開始，提升運動員在跑跳結合方面的銜接緊密程度，以輔助跳高的跑跳銜接訓練。

三、以跳遠訓練輔助跳高訓練時的注意事項

（一）合理安排訓練內容

跳遠與跳高許多訓練基本內容與基礎環節是相同的，在安排不同運動、不同技能的訓練內容、訓練時間時，要注意各自所占比例與強度，只有合理安排訓練內容，實現科學化、系統化的訓練模式才能更好的提高跳高訓練的效果。

（二）加強練習運動技能基本功

各項運動的本質要素在于體能的訓練與基本功的掌握與扎實，因此，運動員還要注重基本功的強化訓練，只有運動的基本技能得到充分的領悟和運用才能更加容易的掌握運動領域方面的新知識和新技能并運用到自身的運動活動之中，如拋物線物理原理、運動技術原理等的有效運用，都可以幫助運動員更好的提升運動成績與運動水平。

（三）正確運用比較技巧

在進行跳遠與跳高兩種運動訓練時，還需要及時并充分的對二者的共性與差異性進行比較分析和總結，從而更加全面的理解兩種運動在具體操作實現時的技術概念、技術特征以及注意要點。同時，還要加強對比新舊技能、新舊理論等之間的異同點，認識到各種運動與技能的發展趨勢與變革創新，從而將新型的理論知識應用到跳高訓練之中，對訓練效果進行輔助提升。

四、結語

跳遠訓練與跳高訓練由于在技術原理、技術特征、專項素質等方面存在較高的相似度，因此，可以通過加強跳遠訓練對跳高訓練在速度、節奏、力度等方面的效果進行輔助性的推動作用，同時，在輔助過程中應當注意訓練內容的合理安排、運動技能的基本練習等，保證兩種訓練可以相輔相成，而非適得其反。

參考文獻：

[1] 蔣寧.運動技能遷移在跳高訓練中的作用[J].體育科技.2002.02：29-31.

[2] 李險峰.運動技能遷移在體育教學訓練中的應用[J].運動.2011.02：35+38.

[3] 黃亞忠.運動技能遷移在體育教學與訓練中的應用[J].考試周刊.2015.10：86-87.

[4] 馮恩耀.淺析運動技能遷移在體育教學訓練學中的應用[J].文體用品與科技.2015.18：189+191.