常見體育項目健身原理和特點

摘 要 常見類項目健身，能使人體消耗足夠的熱量以供給機體適當?shù)臓I養(yǎng)物質和能量，對心理的調節(jié)有積極作用。常見類項目健身對人的身體機能和心理素質均有不同程度的促進作用，是適合大眾健身鍛煉的運動，能增強體質、增進健康。

關鍵詞 常見類項目 健身原理 健身特點

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、常見類項目健身原理

（一）健身的生理學原理

健身體育是人生中不可缺少的一部分，因為它能使人體消耗足夠的熱量以供給機體適當?shù)臓I養(yǎng)物質和能量。采用耐力性有氧代謝、卵磷脂供能的健身體育鍛煉，可以使血漿中高密度脂蛋白、卵磷脂膽固醇轉移酶和脂蛋白脂肪酶的含量增多，而使低密度脂蛋白和甘油脂減少，但從膽汁排出的膽固醇增多。可認為健身體育鍛煉是減少冠心病危險的主要生理機制。

（二）健身的心理學原理

健身體育鍛煉，能使腦腓肽的產生增多，該物質刺激下丘腦，進而使人不斷地產生歡快的情緒體驗.這是健身體育鍛煉對心理的積極調節(jié)作用，是健身體育的心理機制。

健身能刺激下丘腦，使人不斷地產生歡快的情緒體驗，進而降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒，維護心理健康。通過健身，人們就會體驗到欣快感、成功感并提高自我效能感，同時增進人際間的交往，獲得令人愉快的感受，轉移注意力，使他們能夠轉移對自己憂慮和挫折的注意，達到調節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。

（三）健身的生化原理

運動中能量供應的來源分為三種：磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)及有氧供能系統(tǒng)。肌肉收縮的直接能源是ATP（三磷酸腺苷），肌肉活動時貯存在肌纖維中的ATP迅速分解為二磷酸腺苷（ADP）和無機磷（Pi）釋放能量，引起肌絲滑動，從而使肌纖維縮短，使肌肉產生變形，改變骨在關節(jié)中的位置，實現(xiàn)整個人體運動。肌細胞中儲存的ATP和CP的總量也相當有限，只能提供肌肉做6-8s的快速運動，一旦超過這個時間，較快地為肌肉收縮提供能量的方式開始由乳酸能系統(tǒng)和糖酵解功能系統(tǒng)。

二、常見類項目健身特點

根據運動生理學、人體解剖學研究，常見類項目健身對人的身體機能和心理素質均有不同程度的促進作用，是適合大眾健身鍛煉的運動，能增強體質、增進健康。常見類項目健身特點有：

（一）健身性與娛樂性

在《中國群眾體育現(xiàn)狀調查》中指出，“參與體育活動的動機排在前3位的是：1.增強體力、增進健康；2.消遣娛樂和精神情緒的修養(yǎng)、改善；3.增加社會機會，與朋友同伴交流。也有部分人為了提高運動能力和延續(xù)學生時代形成的體育習慣。”可見，當前，我國健身活動的動機不是單一的，而是復合的。其中，健身與娛樂是重要的動機。健身性和娛樂性是常見類項目健身的本質追求。健身性是指經常參加體育活動，有利于人們促進健康、增強體質、發(fā)展體能、保持活力的作用。娛樂性是指人們在健身中可以抒情養(yǎng)心、松弛心靈、振奮精神。常見類項目健身的健身性與娛樂性是相輔相成的，健全的精神寓于健全的身體之中，身體乃精神的載體。

（二）多元性與靈活性

健身服務體系面向全體國民，包括少兒、青年、中年、老年，不同階層、不同文化程度、不同職業(yè)的所有人群。因此，常見類健身項目應該針對不同的對象服務不同人群。伴隨著健身活動不斷深化，政府組織、社團組織、單位組織、社區(qū)組織以及健身俱樂部組織構成了一個多元的工作體系和工作方式。在體育組織中，政府體育機構、體育社會團體、社會體育指導中心、各種項目健身俱樂部都在發(fā)揮各自的功能和作用。正是健身體育的多元性與靈活性特點，才使常見類健身項目保持著蓬勃發(fā)展的生機。

（三）余暇性與主動性

健身是人們在余暇時間里自愿、自主參與的活動。常見類項目健身既不是一種工作也不是一種勞動。它是在工作學習、生產勞動、飲食睡眠、家務勞作之外的一種活動。而這種活動不帶有強制性：參與與否自愿、活動什么自主、怎樣活動自由。人們應根據自己的興趣愛好和活動條件選擇適當?shù)幕顒訒r間、地點、內容和形式，而沒有被驅使、被強迫的感覺。因此，我們應提倡人們來參加健身活動，而不是要求人們來參加健身活動。

（四）系統(tǒng)性和整體性

系統(tǒng)性是指，在堅持運動健身的同時，還要關注增強人民體質的所有相關要素。例如，體質檢測活動、體育文化宣傳活動、運動中的社交活動，體育競賽活動等。體質檢測與常見項目健身活動息息相關。因為，我國的大眾體育科學素養(yǎng)（指大眾的體育鍛煉知識、鍛煉動機、鍛煉行為）還不夠高。當前，大眾的健身活動、健身指導和體質測量還處于脫節(jié)狀態(tài)。健身活動也是人際交流的重要時機。我們知道，人是社會的人，交流、結友是人的本性。尤其對離退休人員，提供這種條件就顯得更加重要，因為體育是重要的交往手段或形式。健身活動不僅有利于交流，還有利于學習交流和結友的規(guī)矩。

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