體育運動訓(xùn)練競賽中疲勞類型問題的分析研究

摘 要 人們在體育運動訓(xùn)練競賽中總會有疲勞的感覺，而且根據(jù)體育運動的理論與實踐經(jīng)驗表明，只有在不斷經(jīng)歷訓(xùn)練與疲勞的過程，才能提高競技的能力。所以只要在體育運動訓(xùn)練競賽中感到疲勞時進(jìn)行科學(xué)的恢復(fù)，就能不斷提高體力，因此要積極研究疲勞的不同類型，同時找到科學(xué)的恢復(fù)方法，從而提高體育運動訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 疲勞 科學(xué) 恢復(fù) 類型

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、體育運動訓(xùn)練競賽疲勞的定義

運動員在體育訓(xùn)練競賽過程中，經(jīng)常會感到身體與心理等疲勞狀態(tài)。這是由于其運動量超過運動員機體承受的能力，因此出現(xiàn)短時間的生理機能的衰退，同時若得到及時的休息，就可以得到恢復(fù)。這種感覺不但不會對運動員身體造成傷害，只是機體的自我保護(hù)機制，還會提高機體忍受疲勞的能力。

二、體育運動訓(xùn)練競賽疲勞類型分析

根據(jù)體育運動訓(xùn)練競賽的情況，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識，同時根據(jù)運動性疲勞發(fā)生原理、作用部位以及表現(xiàn)形式的不同，可以將體育運動訓(xùn)練競賽中的疲勞分為下列幾種類型。

（一）依疲勞病程分類運動訓(xùn)練競賽疲勞類型

結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，可以將運動訓(xùn)練競賽疲勞類型分為急性疲勞與慢性疲勞。急性疲勞表現(xiàn)為若運動員超過其機體能承受的負(fù)荷之后，身體各處器官都會出現(xiàn)一定程度的疲勞，同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⑴c補充營養(yǎng)之后，就可以使機體得到恢復(fù)。慢性疲勞表現(xiàn)為若運動員經(jīng)常超過其機體能承受的負(fù)荷運動訓(xùn)練之后，其沒有得到及時的休息，這樣就會造成運動員疲勞的累積，長此以往，在獲取休息與補充營養(yǎng)也不能使機體的疲勞得到完全恢復(fù)。因此運動員在訓(xùn)練競賽疲勞之后，要及時進(jìn)行休息，這樣才能更好地得到訓(xùn)練效果。

（二）依據(jù)疲勞部位分類運動訓(xùn)練競賽疲勞類型

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識，可以依據(jù)運動員不同機體器件疲勞分為內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)性疲勞與肌肉疲勞。內(nèi)臟疲勞表現(xiàn)為若運動員出現(xiàn)呼吸變得忽快忽慢，就會嚴(yán)重減弱機體的氣體交換能力，有氧呼吸減弱，直接造成運動員能量減少，因此運動員感到疲勞。神經(jīng)性疲勞表現(xiàn)為若運動員中樞神經(jīng)功能比較亢進(jìn)，同時不能完全發(fā)揮其小腦功與腦干功能，直接導(dǎo)致其協(xié)調(diào)能力變差，反應(yīng)出現(xiàn)延遲現(xiàn)象。肌肉疲勞表現(xiàn)為若運動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)肌肉僵化，感到不斷收緊，協(xié)調(diào)能力變?nèi)酰瑫r感到明顯疼痛等現(xiàn)象。

（三）依據(jù)疲勞的表現(xiàn)分類運動訓(xùn)練競賽疲勞類型

依據(jù)運動員訓(xùn)練競賽的疲勞表現(xiàn)形式的不同，可以將疲勞分類為生理性疲勞與心理性疲勞。生理性疲勞表現(xiàn)為運動員機體運動引起的疲勞類型，這時運動員的運動能力與反應(yīng)速度都會減弱。運動員在感到心理性疲勞時，其在訓(xùn)練中會表現(xiàn)為不能集中注意力、思維反應(yīng)慢等現(xiàn)象，同時影響其動作協(xié)調(diào)性與準(zhǔn)確性等。

三、體育運動訓(xùn)練競賽疲勞恢復(fù)方法分析

（一）建立完善的體育運動獎勵制度

由于體育運動訓(xùn)練競賽是長期的行為，因此結(jié)合運動員的訓(xùn)練等情況進(jìn)行獎勵，從而盡可能調(diào)動其潛能，這樣還可以增強運動員的成就感與職業(yè)認(rèn)同感，就可以緩解運動員在訓(xùn)練競賽過程中的疲勞。另外，獎勵要結(jié)合運動員的具體情況，要使得運動員感到自己的付出獲得了回報，還要做到獎勵要與時俱進(jìn)，具有人文關(guān)懷。

（二）建立完善的作息時間與提供良好的飲食

運動員在體育運動訓(xùn)練競賽過程中需要消耗大量的能量，因此要使運動員得到足夠的休息時間，同時要保證休息的質(zhì)量。另外在休息時要提供良好的飲食，注重其飲食習(xí)慣，加強營養(yǎng)的吸收，這樣才能在感到疲勞后得到快速恢復(fù)。目前很多運動員教練通常會結(jié)合運動員實際情況，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練形式等，從而盡可能地緩解疲勞的時間。

（三）改善運動員的訓(xùn)練條件

運動員教練要積極為運動員提高良好的訓(xùn)練環(huán)境，在良好的訓(xùn)練場地，運動員才能身心愉悅，同時在疲勞后能進(jìn)行適當(dāng)?shù)妮p松運動，如散步等，這會極大地提高運動員運動訓(xùn)練的積極性，減少疲勞的時間。體育運動訓(xùn)練競賽的管理者通過改善訓(xùn)練環(huán)境還能使運動員感到自己得到足夠的重視，減少運動員的心理負(fù)擔(dān)，在精神上給予其極大的激勵。

（四）建立運動員運動訓(xùn)練競賽的心理檔案

新時期體育競技越來越激烈，因此運動員在體育訓(xùn)練與競賽中面臨很大的壓力，所以在競賽過程中總會遇到各種心理問題，如精神狀態(tài)過度緊張、焦慮等，這樣就造成在比賽過程中不能集中精力進(jìn)行比賽，從而出現(xiàn)心理疲勞現(xiàn)象。教練可以根據(jù)運動員平時運動訓(xùn)練的情況，提前進(jìn)行模擬競賽，同時關(guān)注運動員的心理狀態(tài)與波動情況，建立相對應(yīng)的心理檔案，提供科學(xué)合理的解決方案。要使運動員客觀看待比賽與結(jié)果，在競賽過程中減少對運動員心理的影響，保持良好的心理狀態(tài)，盡可能向觀眾展示自己的能力與水平，不辜負(fù)自己的辛勤訓(xùn)練。

四、總結(jié)

運動員在日常的體育運動訓(xùn)練過程中會遇到不同的疲勞類型，因此教練要根據(jù)其不同類型的疲勞科學(xué)指導(dǎo)休息動作，這樣運動員才能在訓(xùn)練中提高技能，同時快速恢復(fù)體力，延長體育運動訓(xùn)練的時間。

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