基于排球教學中運動損傷及預防措施研究

摘 要 排球運動作為我國體育課堂上的一項重要的體育活動，非常受到教師的重視和學生們的喜愛，但是在排球運動中有很多細節問題需要掌握，如果掌握的不好，就會導致出現很多問題，其中比較常見也是比較嚴重的就是運動損傷。在排球教學中，很多時候運動損傷都是避免不了的，我們能夠做的只有減少損傷的發生，以及在運動損傷發生后及時進行就醫處理。但很多時候在正常情況下都不會發生運動損傷。

關鍵詞 排球教學 運動損傷 預防措施

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

排球教學中發生運動損傷，教師有不可推卸的責任，想要在排球教學中避免發生運動損傷，教師就應該加強關于排球技巧與細節的練習，使學生們能夠熟練的掌握排球的技巧，盡量避免在排球課堂上出現運動損傷等突發情況，一旦發生了運動損傷，應該及時送傷者去醫務室進行處理，嚴重的應該直接撥打救護電話送傷者去醫院。在排球教學中常見的損傷有很多種，產生損傷的原因也有很多種，避免在排球教學中出現損傷，應該對排球教學中運動損傷的出現積極的采取預防措施，接下來本文就來淺談一下排球運動中運動損傷及預防措施研究。

一、排球教學中常見的運動損傷

運動損傷是在各項體育運動中都比較常見的損傷，在排球教學中自然也不例外，尤其是一些沒有基礎的新人，在學習排球的過程中如果對技巧掌握的不到位，很容易就會造成運動損傷。在排球教學中產生的運動損傷有很多種，比較常見的有：踝關節扭傷，膝韌帶扭傷，膝部半月板傷害，腰、肩部肌肉拉傷，跳躍膝。

二、排球教學中常見的損傷原因分析

在日常的排球教學中造成運動損傷的原因有很多，既有學生們的內在因素，也有外部環境的因素，在排球教學中，造成運動損傷的主要原因有：

（一）人體生理結構的缺陷

人體從生理結構來看踝關節部位存在著一定缺陷，如外踝比內踝要長，內翻肌群力量較外翻肌群的力量大，外踝的韌帶較薄弱，容易引起韌帶拉傷，是排球教學中損傷率最高的；另外，膝關節結構上也存在一些不足，在排球活動中學生做任何接球動作都需要膝關節參與，主要以半蹲位進行起跳、移動和發力，而此位置恰恰存在膝關節兩端杠桿較長、肌肉力量不足、受保護較少、韌帶松弛等弱點，導致膝關節四周肌肉力量不均衡，使膝關節容易喪失穩定性，這時如果動作幅度過大，極易導致關節扭傷。因此，由于人體生理結構本身的弱點限制了專項技術發揮，導致應激力下降，容易造成排球運動損傷。

（二）安全防護意識較差

在進行排球教學中，有些教師只注重學生排球技術、戰術訓練，在學生技術戰術練習方面投入時間精力過大，但卻忽視了對學生進行排球運動安全意識的培養和教育。例如，在指導學生進行扣球訓練時，若不安排學生及時將扣球時四處散落的排球妥善運送到安全地點，而讓排球在場上隨意滾動，就容易造成正在扣球的學生因看不到地上的排球在扣球下落時踩上，極易造成踝關節或膝關節的扭傷，嚴重時甚至造成腿部骨折。再如排球場地過于堅硬，學生長時間在場地上起跳，對膝蓋損傷極大。另外，排球場地不平整、地面太滑，參加運動時服裝鞋帽不符合上體育課要求等，都容易引起身體損傷。

（三）動作不規范

因技術動作不正確造成的運動損傷占第一位，由于技術上的缺點和錯誤動作違反了人體結構的特點，以及各器官系統功能活動的規律和運動時的力學原理，容易引起機體組織損傷，尤其是初次練習排球的學生，神經活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，學習動作時掌握不好動作要領容易發生各種不規范、不協調甚至錯誤的動作，因而造成損傷。

（四）心理素質差

在排球比賽和活動中，心理素質的高低往往是決定成敗的關鍵因素。除了重視身體素質、排球技術、戰術訓練外，還必須加強學生心理素質訓練。心理素質訓練尤為重要。心理素質好的學生在關鍵時期往往能夠超常發揮，高出平時訓練水平。目前，我國許多學校的排球任課教師雖然也清楚心理素質訓練的重要，但是苦于不了解心理素質訓練從何入手，更談不上在教學與訓練過程中靈活地運用心理教育方法來提高學生的心理素質。因此，訓練的重心仍停留在技術、戰術和身體素質訓練上，造成學生臨場心理素質大多較差，缺乏最佳競技心態，當遇到比賽落后的不利形勢時，或者恰逢比賽不相上下的緊張時期，思維容易混亂、情緒往往無法控制，心情極度緊張、反應速度遲緩，導致技術動作變形出現意外損傷。

（五）運動場地不安全

調查發現，運動場地不平整、設備器材不良也是造成損傷的主要原因，有些運動場地和器械存在著安全隱患，而由于經費緊張或其他原因，場地和器械沒有及時的修理和更新，造成學生在參與運動時發生運動損傷，這種損傷在調查中也占一定的比例。

三、排球教學中運動損傷的預防措施

（一）加強身體防護和自我保護意識

加強預防觀念，通過各種形式進行安全教育，告訴學生運動損傷發生的可能性和危害性，充分認識預防運動損傷的嚴重性，思想上不能麻痹大意，如戴好護腕、護膝，穿合適的服裝和鞋子參加運動，在緊急情況下，自我保護意識要強，采取安全有效的處理方法，如救球后接前滾翻，扣球著地時前腳掌先著地后屈膝，以增強緩沖作用等。

（二）合理安排教學

在排球教學中，應充分了解學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術的水平，學習技術動作時應先易后難，先簡單后復雜，循序漸進，哪些動作不易掌握，哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備，如先學習傳、墊球，后學習扣球，學習扣球時，先扣靜止球后扣活動球。

（三）規范排球技術動作

排球技術動作不規范是導致排球運動損傷的一個誘因，動作不到位、動作變形、動作不連貫等都會為意外傷害的發生埋下隱患，必須加強排球技術、戰術的訓練。只有全面、熟練地掌握各項技術，才有可能在教學活動和比賽中得到靈活準確地運用，達到最佳教學與訓練效果。要分期分步驟增加排球強度和排球技術的訓練難度，堅持循序漸進，切忌操之過急。

（四）加強心理素質訓練

為提高排球教學與訓練效果，排球任課教師應注重和加強對學生進行心理素質專項訓練，充分挖掘學生內在潛質，發揮學生臨場應變能力，培養學生在訓練和比賽中精細的感知覺、靈活的思維反映、高度集中的注意力和敏捷的觀察力，培養在比分懸殊、氣氛緊張的臨戰狀態能夠保持穩定的情緒和頑強的意志品質；使其能夠及時發現自身的心理弱點，克服動機、情緒等心理障礙，發揮出正常訓練水平，避免注意力渙散導致運動損傷的發生。

（五）做好場地維護

場地不要太粗糙、不要有小沙子，地面平坦、水平、劃一，材質最好是塑膠地面，否則摔倒后容易擦破皮膚，給學生造成心理負擔，認真做好場地、器材和個人防護用具的管理和安全檢查，對存在安全隱患的設備及時維修。

四、總結

排球教學中教師應該對排球的技巧和注意事項對學生們闡述清楚，學生們也應該牢記，注意好每個動作和細節的問題，對容易造成損傷的部位應該進行重點保護，防止因為動作不規范或者不小心而導致的運動損傷。一旦在教學中發生了運動損傷等情況，要及時的送傷者進行就醫，確保傷者的生命健康安全。教師和學生都應該盡力避免發生運動損傷，嚴格按照規律和要求進行訓練，促進學生們的健康成長，有益學生們的身心健康，不應該違反客觀規律，要對意外損傷情況做好緊急的預案，防止在學生們發生運動損傷時手忙腳亂，使對學生造成的傷害能夠盡量減少到最小，還要努力構建一個安全的課堂環境，盡量減少運動損傷情況的發生。

參考文獻：

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