論核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用

摘 要 所謂核心力量訓(xùn)練，具體是指兼顧表層運動肌和深層穩(wěn)定肌的力量訓(xùn)練。它對于提高游泳運動員的成績表現(xiàn)大有裨益。一方面，核心力量訓(xùn)練可以對游泳運動技術(shù)起到關(guān)鍵的支持作用，使運動員保持身體平衡；另一方面，核心力量訓(xùn)練還可以提高游泳運動員的協(xié)調(diào)能力，防止運動損傷?？梢?，推廣核心力量訓(xùn)練有其自身的重要性和必要性。

關(guān)鍵詞 游泳訓(xùn)練 核心力量訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號：G861 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、前言

在泳壇界，細微的技術(shù)環(huán)節(jié)能夠?qū)\動員的成績產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。對游泳運動來說，傳統(tǒng)訓(xùn)練過于看重四肢力量的變現(xiàn)，反而忽視了軀干作用。上世紀(jì)90年代，國際游泳專家開始研究游泳訓(xùn)練中的軀干作用，這就指明我國要想促進游泳項目的可持續(xù)發(fā)展，必須加強核心力量訓(xùn)練。

二、核心力量概述

關(guān)于核心力量的概念，早有學(xué)者進行過界定。Goff結(jié)合肌肉不同的功能，將核心肌肉劃分為運動肌和穩(wěn)定肌。前者基本是雙關(guān)節(jié)肌，通過向心收縮形成力量，并進行加速度運動；后者基本是單關(guān)節(jié)肌，通過離心收縮對身體運動進行控制，并保持身體姿勢。Bergmark結(jié)合人體解剖關(guān)系，將核心肌肉劃分為整體肌肉（主要包括臀大肌和豎脊肌等）和局部肌肉（主要包括橫突棘肌、橫突間肌和多裂肌等），前者肌肉負責(zé)對脊柱運動和方向進行控制，后者肌肉負責(zé)對脊柱曲度進行控制，以此維持脊柱的穩(wěn)定性。

綜上所述，所謂核心力量訓(xùn)練，具體是指兼顧表層運動肌和深層穩(wěn)定肌的力量訓(xùn)練。它對于提高游泳運動員的成績表現(xiàn)大有裨益。

三、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用

如今，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)得到諸多游泳教練員的重視，但由于他們對核心力量的內(nèi)涵沒有進行深入了解，所以在訓(xùn)練過程中難免出現(xiàn)一些偏差。要想真正有效開展核心力量訓(xùn)練，可以從以下幾點入手：

（一）正確安排訓(xùn)練時間

如今，國際泳壇訓(xùn)練方式呈現(xiàn)節(jié)奏快和周期短這兩個顯著特征。在這種訓(xùn)練方式中，正確安排訓(xùn)練時間對核心力量訓(xùn)練而言，顯得尤為重要，可以大幅度提高游泳運動員的訓(xùn)練效率。

在正式進入核心力量訓(xùn)練后，首先要針對整體肌肉和局部肌肉的具體情況安排科學(xué)合理的訓(xùn)練時間。在訓(xùn)練局部肌肉時，游泳運動員要先做熱身運動，然后再投入穩(wěn)定性力量訓(xùn)練中，時間不超過15分鐘，也不要低于13分鐘，這樣可以使身體在陸地上獲得最佳狀態(tài)，防止入水后出現(xiàn)身體姿勢變形的情況。在訓(xùn)練整體肌肉時，熱身時間和訓(xùn)練時間都應(yīng)該有所延長，宜20-25分鐘為準(zhǔn)。將地面穩(wěn)定性和水中穩(wěn)定性的雙向訓(xùn)練有機整合在一起，可以使游泳運動員的游泳技術(shù)得到全面、均衡的提高。

（二）核心力量訓(xùn)練要與具體泳姿相對應(yīng)

游泳姿勢具體可劃分為四種，即蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳。將核心力量訓(xùn)練理念作為劃分依據(jù)，可以把蝶泳和蛙泳劃分為一類，將仰泳和自由泳劃分為一類。這兩類游泳姿勢的核心力量訓(xùn)練方式并不相同。就蝶泳和蛙泳訓(xùn)練而言，其游泳姿勢需要運動員的核心力量跟著姿勢的變化而進行相應(yīng)的變化，起伏改變都有一定的內(nèi)在規(guī)律，運動員要強調(diào)四肢發(fā)力，而核心力量訓(xùn)練還要強調(diào)動態(tài)力量訓(xùn)練。就仰泳和自由泳而言，其核心力量側(cè)重點在于靜態(tài)力量訓(xùn)練，即游泳運動員的核心力量是平衡、靜止的，四肢發(fā)力要通過臀大肌、豎脊肌來完成。整個運動過程中，核心力量部位要保持協(xié)調(diào)一致，不要發(fā)生明顯偏移。當(dāng)然，為了顯著提高訓(xùn)練效果，可以將動態(tài)力量訓(xùn)練與靜態(tài)力量訓(xùn)練有機融合，以此創(chuàng)設(shè)動靜結(jié)合的訓(xùn)練方式，這樣可以促使游泳運動員的各個身體部位都能得到更加理想的核心力量訓(xùn)練，使他們逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強度，并防止肌肉疲勞或運動損傷。

（三）核心力量訓(xùn)練要因人而異

由于受到各種因素的影響，游泳運動員的身體素質(zhì)是不盡相同的，核心力量的穩(wěn)定性也略有差異。所以教練員在開展核心力量訓(xùn)練時，不能搞“一刀切”、“大一統(tǒng)”的方式，固定化的核心力量訓(xùn)練對游泳運動員的核心肌肉群不會產(chǎn)生明顯作用，但是對核心力量較為薄弱的游泳運動員而言，“大一統(tǒng)”的訓(xùn)練方式不僅難以出色完成規(guī)定動作，還有可能造成運動損傷，挫傷運動員的自信心。由此可見，核心力量訓(xùn)練必須堅持因人而異、循序漸進的基本原則。

首先，教練員要結(jié)合運動員的實際運動水平逐漸提升核心力量難度，遵循“穩(wěn)定→非穩(wěn)定”、“靜態(tài)→動態(tài)”、“徒手→負重”的順序逐漸增加難度。其次，鑒于核心部位的大小肌群解剖和生理功能不盡相同，所以核心力量訓(xùn)練還應(yīng)該遵循先內(nèi)后外、先小后大和先穩(wěn)定后運動的訓(xùn)練原則。不管如何訓(xùn)練，訓(xùn)練動作都要力求規(guī)范性與準(zhǔn)確性。

四、結(jié)束語

要提高游泳運動員的專業(yè)水平，核心力量訓(xùn)練必不可少，教練員要合理安排訓(xùn)練時間，結(jié)合具體的泳姿進行訓(xùn)練，還要遵循因人而異的原則，這樣才能調(diào)動運動員的訓(xùn)練積極性，為提高游泳項目進步提出積極貢獻。

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