三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素及訓(xùn)練方法

摘 要 三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)注重的是速度與動(dòng)作的完美結(jié)合，在速度方面，需要速度快、穩(wěn)定，在動(dòng)作方面，需要?jiǎng)幼鬟B貫，準(zhǔn)確。所以，在訓(xùn)練方面需要注重的技術(shù)內(nèi)容很多。三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性難度較大，一旦助跑質(zhì)量不佳，則會(huì)影響后續(xù)的起跳技術(shù)環(huán)節(jié)。本文先從三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素中入手，分析其中因素，并探討了導(dǎo)致該因素的原因，從而提出三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法，提高整體三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)水平。

關(guān)鍵詞 三級(jí)跳遠(yuǎn) 起跳 速度 助跑技術(shù)

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

隨著我國(guó)現(xiàn)代體育事業(yè)的發(fā)展，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)受到了廣泛關(guān)注。三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑訓(xùn)練是影響跳遠(yuǎn)的主要因素，助跑具有十分顯著的重要性，但同時(shí)也需要與起跳相互配合。當(dāng)有了快速、穩(wěn)定的助跑后，再與準(zhǔn)確、連貫的動(dòng)作銜接，才能夠跳出好成績(jī)[1]。在訓(xùn)練方面，三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素有好多，排除自然因素外，其他客觀影響因素都需要運(yùn)動(dòng)員在日常生活中的不斷訓(xùn)練，而教練的訓(xùn)練若不能針對(duì)影響因素做出訓(xùn)練，其訓(xùn)練效果也不明顯。所以，本文的探討對(duì)提高三級(jí)跳遠(yuǎn)水平有十分重要的意義。

一、三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的影響因素

（一）助跑起跳

在三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑起跳中，起跳方式有兩種，一種是自然加速、有強(qiáng)烈助跑節(jié)奏感，且助跑起跳動(dòng)作流暢、放松的方式，這種方式在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中較為常見，運(yùn)動(dòng)員多數(shù)都傾向于這種起跳方式，對(duì)自我助跑起跳活動(dòng)感覺較為輕松。另一種是在短時(shí)間內(nèi)加速，步長(zhǎng)不變，且跳活動(dòng)比較穩(wěn)定，踏板的啟動(dòng)助跑成功率高的方式，這種方式的特點(diǎn)是有規(guī)律增加步長(zhǎng)，起動(dòng)姿勢(shì)固定。兩種助跑起跳對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性都有一定的影響，這是由于運(yùn)動(dòng)員在助跑起跳時(shí)，若選擇第一種起跳方式，運(yùn)動(dòng)員的起跳動(dòng)作迅速和高節(jié)奏感的動(dòng)作，無法保證起跳的準(zhǔn)確性，若選擇第二種起跳方式，則運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)受累，這樣在起跳時(shí)就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，影響速度發(fā)揮[2]。

（二）助跑加速

助跑加速需要運(yùn)動(dòng)員的步伐準(zhǔn)確、穩(wěn)定，助跑時(shí)比較輕松，彈跳具有彈性。運(yùn)動(dòng)員在助跑的速度是影響助跑的因素，需要身體重心、雙臂、雙腳前掌和后蹬的力量與配合，運(yùn)動(dòng)員很難控制好這幾點(diǎn)需要注意的問題。在助跑加速中，運(yùn)動(dòng)員注重的是助跑的動(dòng)作推動(dòng)，動(dòng)作順暢速度才會(huì)提高，若動(dòng)作結(jié)構(gòu)變化，受到影響，則不僅會(huì)降低起跳速度，還會(huì)影響跳遠(yuǎn)準(zhǔn)確性和成績(jī)。在助跑加速中，能夠影響助跑的因素不僅是動(dòng)作方面的因素，還包括以下兩點(diǎn)：1.賽場(chǎng)跑道若和訓(xùn)練的跑道條件相差不多時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的條件符合，可以控制助跑距離，如若比賽場(chǎng)地陌生，或逆風(fēng)，則影響助跑距離，需要加長(zhǎng)；2.運(yùn)動(dòng)員的起跳方式、加速方式和前三步步長(zhǎng)都是影響助跑的因素。

二、三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法

（一）技術(shù)訓(xùn)練

在訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)員的助跑速度切勿忽快忽慢，掌握好助跑的技術(shù)，包括節(jié)奏和速度的勻稱、步伐的大小等，從而避免助跑起跳的失誤。在技術(shù)訓(xùn)練方面，可以注重以下幾點(diǎn)訓(xùn)練方法：1.在訓(xùn)練三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑時(shí)，控制助跑距離為35-45m，并在訓(xùn)練時(shí)要設(shè)置不同質(zhì)量的跑道，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的大腦印象，利用好助跑起跳的節(jié)奏和速度，并且要利用慣性，借助順風(fēng)的力量穩(wěn)定起跳前幾步的步長(zhǎng)。2.在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初級(jí)階段，可以在跑道兩側(cè)設(shè)定定點(diǎn)標(biāo)志物，每個(gè)標(biāo)志物是節(jié)奏掌握、速度控制、雙臂擺動(dòng)或雙腳蹬的點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員到標(biāo)志物位置便做好每一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，待節(jié)奏熟練后可逐漸減少標(biāo)志物。直到最后的動(dòng)作節(jié)奏都熟練。3.按節(jié)拍訓(xùn)練，教練在運(yùn)動(dòng)員助跑后，擊掌發(fā)出節(jié)拍來控制和調(diào)整助跑節(jié)奏，帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在助跑中所需要的動(dòng)作節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練的節(jié)拍控制，進(jìn)行加速或減速聯(lián)系，培養(yǎng)好運(yùn)動(dòng)員的速度控制能力[3]。4.運(yùn)動(dòng)員助跑速度需要全面利用，提高速度利用率的訓(xùn)練方法是設(shè)定一定的時(shí)間跑完固定距離，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員速度感的基礎(chǔ)上，加上技術(shù)訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，跳遠(yuǎn)技術(shù)和踏跳的實(shí)效性受過扎實(shí)的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度損失率將會(huì)降低。

（二）心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性影響十分大，在運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)比賽時(shí)，心理變化是贏得冠軍的重要因素，若運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳，在比賽時(shí)表現(xiàn)過分緊張，控制不好助跑速度、起跳節(jié)奏等，將會(huì)影響踏板的準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練階段，教練要始終貫穿一種理念“強(qiáng)有力的起跳”，讓運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)助跑的速度和起跳的銜接，運(yùn)動(dòng)員在“強(qiáng)有力的起跳”心理下完成助跑起跳，完成整個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練不足，只過分在乎“強(qiáng)有力的起跳”也會(huì)產(chǎn)生在起跳時(shí)會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、身體重心改變的想象，從而影響助跑速度。因此，在運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練時(shí)，首先應(yīng)該確定運(yùn)動(dòng)員要“跑過起跳板”，帶著這種心理印象完成動(dòng)作，方便發(fā)揮最后幾步的速度和動(dòng)作。

三、結(jié)論

綜上所述，在三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練中，可能受到速度和動(dòng)作的影響，速度影響有一部分原因是自然影響，包括風(fēng)向、賽道等，其他影響原因都是來自運(yùn)動(dòng)員本身，例如運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)問題，當(dāng)速度沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，起跳動(dòng)作也無法達(dá)標(biāo)，若速度夠，動(dòng)作銜接不夠流暢，則也會(huì)影響在起跳前幾步的踏跳，也會(huì)影響成績(jī)。另外，運(yùn)動(dòng)員的心理作用也是影響因素之一。通過分析，從這三方面入手，分別做出針對(duì)性的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員三級(jí)跳遠(yuǎn)的水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙杰.淺談跳遠(yuǎn)助跑的影響因素及訓(xùn)練方法[J].讀與寫（教育教學(xué)刊）.2013.03：240-241.

[2] 蔡元發(fā).影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑準(zhǔn)確性的因素及其克服的方法[J].體育科學(xué)研究.2001.04：41-42.

[3] 劉漢梁，王鵬.影響跳遠(yuǎn)助跑效果的因素及訓(xùn)練措施研究[J].中國(guó)西部.2014.41：82-85.