淺析青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

摘 要 本文采用文獻(xiàn)資料法對青少年網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行分析研究。好的身體素質(zhì)是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，更是進(jìn)步提高的保障。網(wǎng)球身體素質(zhì)包括：速度、力量、耐力、柔韌性、靈敏性等專項身體素質(zhì)，科學(xué)、有效的身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠更快的提高青少年運動員的身體素質(zhì)，提高青少年運動員的網(wǎng)球水平，為培養(yǎng)優(yōu)秀網(wǎng)球后備人才提供保障。

關(guān)鍵詞 青少年 網(wǎng)球 身體素質(zhì)

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練必要性

網(wǎng)球運動是一項技術(shù)精細(xì)而且對抗性強(qiáng)的運動項目，它對體能的要求是非常高的，網(wǎng)球運動又被稱為球類項目的馬拉松?，F(xiàn)在世界各國的網(wǎng)球運動員都已經(jīng)認(rèn)識到，搞好網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是在網(wǎng)球運動中立足的根本。同時良好的身體素質(zhì)是運動員學(xué)習(xí)網(wǎng)球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，同時是保障水平發(fā)揮的重要因素，網(wǎng)球比賽時間長、比賽激烈，不但要求運動員具有很好的身體素質(zhì)，而且對運動員的速度和爆發(fā)力要求很高，一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員必須兼?zhèn)渌俣取⒘α俊⒛土?、柔韌性、靈敏性等專項身體素質(zhì)，所以科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段是青少年進(jìn)步的基石，同時身體素質(zhì)的訓(xùn)練對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉起到很好的輔助作用。

二、研究方法

本文主要運用文獻(xiàn)資料法，查閱關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練、運動訓(xùn)練以及網(wǎng)球運動訓(xùn)練等方面的文獻(xiàn)資料，了解最新的關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究成果，同時查找網(wǎng)上資料，并對重點資料進(jìn)行分析、總結(jié)和歸納。

三、具體訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練

速度是網(wǎng)球運動員比賽中進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)，更是技術(shù)發(fā)揮的保障，速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、啟動速度和各種距離的速度，特別是短距離速度是網(wǎng)球運動員進(jìn)步和比賽獲勝的保障。具體訓(xùn)練方法：

1.反應(yīng)速度

根據(jù)口令起跑、游戲中練習(xí)反應(yīng)速度、轉(zhuǎn)身啟動跑、俯臥起跑等。

2.啟動速度

變速跑、球場內(nèi)碰線折返跑、海寧跑、扇形跑。

3.短距離速度訓(xùn)練

小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米沖刺跑。

（二）力量訓(xùn)練

力量是網(wǎng)球運動員球速的基礎(chǔ)，當(dāng)然網(wǎng)球項目多為爆發(fā)性力量技術(shù)。好的爆發(fā)力是運動員大力抽球和暴力發(fā)球的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練包括絕對力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。

具體訓(xùn)練方法：如俯臥撐、立臥撐、引體向上、啞鈴訓(xùn)練、蛙跳、跳繩雙飛、背拉對抗、鴨子步、推小車、高抬腿啟動跑、小碎步啟動跑等。

（三）耐力訓(xùn)練

網(wǎng)球被稱為球類項目的馬拉松，所以隨著運動員水平的提高，耐力是保障運動員水平的重要條件。訓(xùn)練方法如下：

1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，無氧和有氧結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練方法。2.騎自行車30分鐘、游泳1500米等耐力訓(xùn)練方法。

（四）柔韌性訓(xùn)練

現(xiàn)世界第一德約科維奇，不但爆發(fā)力優(yōu)秀，柔韌性更是驚人，網(wǎng)球因其技術(shù)結(jié)構(gòu)特別是發(fā)球的技術(shù)結(jié)構(gòu)特別復(fù)雜，所以對身體柔韌性要求較高，同時比賽中會出現(xiàn)各種意想不到的來球，好的柔韌性能更好的調(diào)整身體姿勢對來球進(jìn)行合理的處理。

訓(xùn)練方法有：以牽拉為主，在身體活動開的情況下牽拉，對身體各個部位進(jìn)行牽拉：有頸部伸展?fàn)坷⒓绮繝坷⒈巢繝坷?、腹部牽拉、股二頭肌牽拉、大腿牽拉、小腿牽拉、韌帶牽拉等。練習(xí)柔韌性要循序漸進(jìn)。

（五）靈敏性訓(xùn)練

網(wǎng)球運動員只有具備靈敏和協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)，才能在比賽中完成各種復(fù)雜的擊球動作。

訓(xùn)練的方法如下：繩梯訓(xùn)練、前沖后退、根據(jù)口令折返跑、跳繩雙份、擲球反應(yīng)等。

（六）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練

專項身體素質(zhì)包括瞬間的速度變換、急跑急停、核心力量、專項力量等。

訓(xùn)練方法有：海寧跑、折返跑、扇形跑、雙耳球訓(xùn)練、扔實心球訓(xùn)練、拋球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練等等。

四、綜合概述

綜上所述，身體素質(zhì)訓(xùn)練是技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)，科學(xué)有效的訓(xùn)練方法更能有效促進(jìn)青少年網(wǎng)球水平的提高，當(dāng)然由于每個運動員的身體素質(zhì)不同，根據(jù)不同的運動員做出不同的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法。同時合理、循環(huán)的利用上述訓(xùn)練方法，特別對自身的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行針對訓(xùn)練，為成長為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員而努力。

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