淺析高校現代五項運動員體能訓練方法

摘 要 現代五項運動包括射擊、游泳、擊劍、跑步以及馬術，比賽項目激烈，是目前高校的重要體育項目之一。本文分析了現代五項的體能結構特征以及體能訓練特征，研究高校現代五項運動員的體能訓練方法。

關鍵詞 現代五項 體能訓練 方法

中圖分類號：G888 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

隨著體育的不斷發展，現代五項運動應運而生，現代五項運動中包含較多的運動項目，比賽觀賞性強，在國內外都受到了廣泛的關注和喜好。我國教育部頒布了高等學校的體育工作相關標準，對我國高校體育工作的開展做了詳細的規劃。作為高等院校重要的體育項目之一，現代五項運動訓練方法，特別是體能訓練的研究也顯得尤為重要。

一、現代五項體能結構特征

現代五項運動中，運動員要在一個比賽日內按順序完成五項運動項目，而五項運動項目的體能特征又存在較大的差別。現代五項運動對運動員體能有著不同的要求，擊劍項目中運動員要具備較強的下肢爆發力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術則要求運動員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項目要求運動員具備速度、穩定性以及較強的上肢力量。

現代五項運動不僅對運動員有不同的體能需求，還會導致運動員不同的能量代謝。擊劍比賽中運動員要想贏得比賽，必須移動迅速，精確完成攻防動作，擊劍運動要求攻防迅速且具備爆發力，運動中主要由ATP-CP系統提供能量，同時有氧也進行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運動員提供主要能量，高效完成比賽后，運動員的血乳酸值可達20mmol/L；跑射項目中，運動員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。

二、現代五項體能訓練特征

高等院校在對運動員進行體能訓練前，要制定高質量的訓練計劃，并且認真貫徹執行。訓練計劃和訓練實施過程中，既要考慮到運動員單項運動的能力訓練，還要分析單項運動訓練對其他項目能力的影響，保障運動員五項運動均衡發展。現代五項運動的訓練范圍較廣，體能訓練過程中，要提升單項運動體能訓練對整體項目的貢獻率，降低項目之間的重復勞動率。擊劍、游泳、跑步以及馬術等都需要運動員的核心力量，馬術運動對運動員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項目需要運動員具備高度的神經肌肉協調控制能力。因此現代五項運動的體能訓練中，要針對五項運動的體能需求進行基礎訓練，然后根據每項運動的特點制定出與項目運動相匹配的體能訓練方式。現代五項運動中，游泳、跑步等項目具有一定的共性，需要進行有氧訓練以及速度訓練，此時可在同一訓練中完成，從而在單項運動訓練中完成專項體能的訓練。

三、我國高校現代五項運動員體能訓練的主要方法

（一）注重遺傳優勢，采取漸進性的訓練方式

高等院校在甄選現代五項運動員時，要充分考慮運動員的遺傳因素，在運動員中選出天賦較高的運動員，進行現代五項運動的體能訓練。在選拔后，制定出合理的訓練計劃，訓練過程中，教練員要根據運動員的優勢制定出體能訓練的計劃，從而提升運動員現代五項運動的水平。體能訓練過程中，教練員要充分了解人體的主要結構以及機能進行訓練方式的選擇，對訓練成績較好的運動員進行拔尖訓練。現代五項運動的訓練要遵循從簡到難的原則，訓練量要從少到多，訓練的強度逐漸增強，最終進行高強度的訓練。

（二）加強理論指導，提高自我訓練的科學化水平

現代五項運動體能訓練前，教練員要制定出科學合理的訓練計劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學習體能訓練的理論內容，以及現代化的運動生理知識以及運動訓練的理論知識，將理論知識結合訓練實踐中，并且定期學習新的知識，提高運動訓練的理論知識和技能，結合世界現金訓練技術，從而制定出最科學、最適合學生運動員的訓練。教練員還要將訓練內容進行整理，將訓練技術傳授給學生運動員，教練員與現代五項運動員要做到共同進步。教練員加強與運動員溝通，運動員才能更好的理解訓練方案，有助于提高現代五項運動員的訓練自覺性和自主性。

（三）利用板塊訓練模式加強專項訓練

現代五項運動訓練中，要改變傳統的訓練格局與方式，通過板塊訓練的方式，將技術性項目與體能性項目進行細化，形成模塊性的、單元性的訓練模式。通過某個體能項目將1個或2個項目合并成一個訓練模塊，從而形成兩個訓練板塊。而板塊訓練結束后，進行階段化的強化訓練，同時進行常規化的訓練以及集中性的強化訓練，從而使訓練的強度和復雜度增加，不斷增強訓練的難度。將訓練劃分為不同的階段，教練員制定出強化訓練的時間，從而交替進行兩個板塊訓練。當保持板塊還在穩定狀態時，新的強化訓練又開始，而新的強化訓練有了更高的起點，訓練的狀態會長期處于較高的狀態。

四、結束語

傳統對現代五項運動的認知存在一定的局限性，認為現代五項運動的體能特征只是將五項運動項目的特征進行疊加。但是跑射聯項新規則的頒布，高校現代五項運動在對運動員訓練中，要重新認識運動員的體能特征。現代五項訓練中，要將五項運動看作有機的整體，將單項運動與整體相結合。另外，根據運動訓練學的理論知識以及長期的體能訓練實踐，現代五項運動的體能訓練要注重對運動員神經以及肌肉對運動方式和速度要求的適應性的訓練。

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