排球運動訓練方式方法解析

摘 要 自從排球運動傳入我國以來，經過無數排球工作者的長期努力，尤其是我國選手在世界排球比賽中的優秀表現和取得的優秀成績，更是進一步增加了我國各界人士對排球這項運動的興趣與學習排球的熱情。對于排球運動訓練方式方法我們應該考慮兩方面，一方面是對身體素質的訓練方式方法，另一方面是對心理素質的訓練方式方法。對其訓練方式方法進行詳盡的分析，有助于今后排球訓練的普及與提高。

關鍵詞 排球運動 體能技術訓練 心理素質訓練 方式方法

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、體能技術訓練

（一）傳球技術的訓練

1.傳球基本功訓練。傳球的技術基礎訓練主要目的是為了提高手指手腕的伸展性和力量。訓練的方式方法多種多樣，例如：提高指腕伸展性的訓練有手指手腕的屈伸、十指對撐、對墻或地上做手指撐等。傳球的技術環節訓練目的主要是為了提高和改進傳球的手型、擊球用力的技術技巧、傳球弾擊力和手感。訓練的主要方法有兩人對傳實心球、個人對墻平傳球、二人坐地距離4-5米傳球、一人拋球等。

2.完整的傳球技術訓練。完整的傳球技術訓練目的是為了提高傳球動作規范性、時空感與對球的控制能力。一般常用的訓練方法有：個人原地或者結合各種移動步法的自傳、多個人多種形式的額傳球練習，例如：二人對傳、網前三角傳球、三人三角傳球、多人跑動傳球等等。

3.傳球串連技術訓練。傳球串連訓練主要目的是提高二人傳球組織進攻的傳球技能。傳球串連訓練方式方法很多，這里提供一些練習分類參考，傳球串連技術練習方法有以下幾種：第一：結合球網的各種二人傳球技術練習；第二：結合接發球組織進攻戰術的各種傳球練習；第三：結合防守組織反攻的各種傳球技術訓練。

（二）發球技術訓練

1.發球基本功訓練。發球基本功訓練主要是為了提高發球技術的協調性，它練習的主要內容和方法有拋球練習、拋擊結合練習。

2.完整的發球技術訓練。完整發球技術訓練目的主要是為了提高發球的準確性、攻擊性。下面介紹一些訓練常用的練習方法，第一：提高準確性的練習方法有：規定發球的次數和成功率、可以將場地劃分為不同的區域、規定發球的落地點以及成功率、不同人數的發球、接球對抗練習；第二：提高攻擊性的練習方法：對墻或者對網加力發球、在場地上一般分別設置與球網不同距離的標志線，讓運動員從最近距離開始向遠距離發球。提高擊球的力度、對于擊球的分化能力與擊球動作的適應性和穩定性。

3.發球實戰能力訓練。完成其他技術環節后，馬上發球、完成其他技術環節后，馬上進行發接對抗、以此提高發球實戰能力為目的。

二、心理素質訓練

心理訓練的概念，廣義來講：心理訓練一般是有目的、有目的地對受訓者的心理過程和個性心理特征施加影響效果的過程。狹義來講：心理訓練指的是采用特殊的方法和手段，使受訓者學會調節和控制自己的心理狀態過程，進而調節和控制自己運動行為的過程。

排球運動員的心理訓練，就是指有意識、有目的地培養、發展和完善排球運動員在從事專項運動活動時所必須具有的各種素質和心理品質的一種教育過程，排出在訓練競賽的過程中阻礙自己獲得發揮運動水平的各種各樣的不良心理狀態和消極的心理因素，以此確保最佳競技水平的獲得與發揮。下面介紹幾種心理訓練的方法：

（一）排球運動員的一般心理訓練方法

1.專門化的感知覺訓練。對墻傳、墊等熟悉球性的練習，目標性傳、墊、扣、發的方位感練習。

2.視動行為重演訓練。是一種運用運動表象強化運動技術的心理訓練方法。

3.集中注意訓練。集中注意形象訓練方法，即運動員結合日常基本技術動作訓練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上。

（二）排球運動員的心理調節訓練方法

1.排球運動員賽前心理調節訓練方法。（1）比賽動機訓練。可采用激勵、誘惑、命令、表揚和懲罰等教育方式。（2）自我認知訓練。要求運動員自己的進行自我灌輸，自己有足夠的水平參賽，自己將采用何種手段戰勝對手等思想。（3）心理適應訓練。適應場地設備的訓練，適應裁判的訓練等。（4）心理準備訓練。一般準備是預先了解對方各種與競賽有關的靜態資料；模擬訓練是用語言、音像資料和因素分析圖表來描繪比賽情景。

2.排球運動員賽中心理的控制方法。（1）呼吸調整；（2）轉移注意；（3）注意力集中；（4）思維阻斷；（5）自我暗示；（6）自我宣泄；（7）教練員榜樣；（8）恰如其分的臨場語言指導。

3.排球運動員賽后心理恢復的方法。（1）放松調節訓練；（2）冥想訓練；（3）激情疏通訓練；（4）生物反饋訓練；（5）大腦皮層興奮度弱化訓練；（6）典型事例分析訓練。

參考文獻：

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