排球教學中采用心理訓練的意義和策略研究

摘 要 隨著我國社會經濟的不斷發展，物質生活水平的不斷提高，人們已經逐漸開始重視體育運動，而體育教學自然得到很大的發展。排球作為三大球項目之一，一直受到廣大群眾的喜愛，是一項普及程度較高的運動。排球教學中如何提高運動員的學習效果、提高運動員對排球運動知識及技巧的掌握熟練度一直是教學工作者考慮的重點。而在排球教學中單純進行體能、技術方面的訓練還是不夠的，還需要對運動員進行相應的心理訓練。對此，本文重點探討了排球教學中心理訓練的意義以及訓練策略。

關鍵詞 排球教學 心理訓練 意義 策略

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

隨著人們對排球訓練重視程度的不斷提高，以及體育教學事業的不斷發展，在排球教學中應用心理訓練已經成為當前最流行的一種排球訓練方式[1]。與體能訓練、技術訓練不同，心理訓練更加重視運動員心理的心理狀態，確保運動員能夠以沉著、冷靜的態度對待比賽以及處理比賽中出現的突發情況，進而發揮出自己平時訓練的最高水平，從而取得理想的成績。

一、排球教學中心理訓練的意義

從實用角度分析，我們之所以在排球教學中應用心理訓練，并不是單純的追逐潮流，而是想通過心理訓練調整運動員的心理狀態，使其在比賽中正常或者超常發揮；還希望通過心理訓練提高運動員的自我控制能力、提高運動員的實際水平以及提高整體的訓練效果[2]。因此，結合以上實用角度的考慮，我們認為在排球教學中采用心理訓練的意義在于：

第一，心理訓練能夠提升運動員比賽中的心理素質。回顧排球運動史，許多隊伍或者運動員在賽場上的失利正是由于其心理素質不好或者不穩定導致的。因此，在排球教學中應用心理訓練，能夠在日常訓練中對運動員進行良好的心理培訓，使其時刻保持勝不驕、敗不餒的良好心態。這樣運動員在參加比賽時才不會因為一時的領先而得意忘形，同樣也不會因為一時的落后而垂頭喪氣，進而更好的發揮自己的最優水平，取得優異成績。

第二，能夠促進運動員對排球技能的掌握。在以往的排球教學中，運動員往往要進行重復式的、枯燥式的體能及運動技巧訓練，長時間的訓練導致運動員的學習興趣下降，學習效率不高，影響其對技能的掌握。而采用心理訓練后，教師可以利用心理訓練技巧對運動員進行心理疏導，使其在枯燥的學習訓練之中始終保持平和的心態、不急不躁，甚至能夠提高運動員對排球教學的興趣，從而極大的提高教學效果，促進排球技能的掌握。

第三，增強運動員心理承受力。排球是一項競爭性較強的運動，因而運動員在比賽中往往承受著極大的心理壓力。若其心理承受力不足，則有可能導致心理波動出現，造成比賽發揮失常，影響比賽成績。在排球教學中采用心理訓練，能夠培養運動員的心理承受能力，使其在因對勝利的向往、親朋的期盼下產生的壓力中正常發揮自己的水平。

第四，提高其自我學習或訓練的能力。一些運動員在接受排球訓練之余還要進行其他的學習生活活動，因而為使自己的正常生活及學習不被排球教育打亂，運動員需要合理安排自己的時間。心理訓練能夠讓運動員對時間樹立正確的心理觀念，這樣其便能夠合理的安排好自己的訓練、學習以及生活等各個活動的時間，使每一項活動都有較高效率。

二、排球教學中心理訓練的策略

（一）排球運動員心理特征及其影響因素

對于排球教學中心理訓練策略的研究，我們要先了解影響排球運動員的心理特征及其心理影響因素。

第一，心理特征。排球運動的活動結構及其活動條件決定了排球運動員的心理特征。首先，排球運動受到比賽規則及其場地的限制，同時也受到對手以及場內外各種因素的干擾，因此排球運動員往往有比較集中的注意力、敏捷的思維。其次，排球運動對抗激烈，運動員時刻保持高度的緊張，因此需要消耗大量的體力，而在體力耗盡時運動員需要依靠精神意志支撐，因此排球運動員具有較強的意志。另外，排球運動員需要在比賽中對球運動軌跡、比賽形式、對手戰術變化等進行準確判斷，因此其具有較強的感知能力，包括觸覺、視覺、平衡覺、肌肉運動覺等。

第二，排球運動員心理影響因素。外在因素：比賽時場外觀眾的歡呼、教練的指導以及裁判的判罰等都有可能改變運動員的心理狀態。同時，比賽場館內的空氣流通度、溫度、適度等也會影響運動員心理狀態。最后，對手的戰術安排、發揮情況、比賽中的戰術變化等也會影響運動員心理狀態。內在因素：運動員的身體狀態、情緒狀態對其心理的影響極大；而且運動員對比賽的認知、比賽的動機、與隊友的配合程度以及對教練安排的服從程度也會影響著其比賽中的心理變化。另外，運動員的脾氣秉性、性格特點對其比賽中心理的變化也不容忽視。

（二）進行心理訓練的策略分析

第一，設置心理培訓課。排球教學中應該將心理訓練課余體能訓練及技巧訓練置于同一高度對待，設置專門的心理培訓課。同時，調整體能訓練、技巧訓練以及心理訓練的時間，確保教練或者教師又充足的時間對運動員進行心理訓練。在心理訓練課中，要首先向運動員闡明心理狀態對比賽成績的重要作用，讓運動員要掌握一定的心理專業基礎知識，同時指導運動員掌握有效的心理素質調整方法，并鼓勵運動員在實踐中大膽應用。這樣才能使運動員熟練的掌握心理素質調整技能，其在比賽中才能始終保持穩定的心理狀態，比賽成績才能達到期望。

第二，結合排球教學展開心理訓練。心理訓練課的開展不能脫離排球教學，應該重點針對排球教學中的難點開展心理訓練。例如：在技巧訓練中，許多球員無法正確掌握墊球的要領，故而產生較大的心理壓力。對此，教練員或者教師要及時認識到運動員的壓力，調整訓練難度，多給予運動員心理上的暗示，幫助其樹立克服困難的信心，從而使其在訓練中始終保持樂觀的心態，進而使得訓練達到預期效果。

第三，針對運動員的個性化開展心理訓練。不同運動員的家庭環境、成長過程以及人生經歷存在很大不同，因此其心理狀態、性格特征等各有差異。而在開展排球教學心理訓練師，如果教師仍然采用統一化的訓練方式，那么可能導致有些運動員受益頗多而有些運動員卻沒有效果。因此，教師在進行心理訓練時應該對運動員進行針對性的訓練，針對不同運動員的實際情況，采取合適的訓練方式，這樣才能提高心理訓練的效果，使得運動員都能在比賽中發揮真實水平。

第四，采用合適的訓練方法。排球教學中的心理訓練方法有很多，因此在實踐中教師應該采取合適的訓練方法。常見的訓練方法有[3]：心理暗示法，教師可以通過心理暗示法幫助運動員激發自己的內在潛能；控制訓練法，指導運動員在內心進行想象，然后再頭腦中勾勒出完整的正確的技術動作，最后在實際比賽中運用；放松訓練法，通過指導運動員進行呼吸或者采用暗示的方式，幫助運動員充分放松肌肉；意志訓練法，可以利用語言、行為榜樣的等對運動員進行激勵，同時也可以通過提高對運動員的要求或者適當加大訓練難度等培養運動員的意志力。

三、結語

綜上所述，在排球教學中進行心理訓練時當前排球教學活動的重要內容之一。因此排球教育從業者需要認識到心理訓練在排球教學中的重要性，認清運動員從事排球運動時的心理狀態以及影響其心理狀態的主要因素，進而采取合適的心理訓練策略，提升運動員的心理素質、心理承受能力以及心理意志等，使運動員在比賽中能保持穩定心理狀態，教學取得預期效果。

參考文獻：

[1] 鐘鳴.心理訓練在高校排球教學中的意義及應用探究[J].當代體育科技.2013.3（14）：18-19.

[2] 謝興超.排球教學中心理訓練方法探討[J].當代體育科技.2014.4（4）：18-19.

[3] 郝穆春.心理訓練在高校排球教學中的意義及應用探究[J].現代交際.2014（10）：236.