業(yè)余運動員氣步槍臥射訓練初探

摘 要 隨著空氣壓縮式氣步槍的普及，氣步槍的擊發(fā)準備工作變得和小口徑一樣簡單，這也使得氣步槍臥射成為可能。業(yè)余運動員氣步槍臥射在現(xiàn)階段的訓練意義在于：一是可以在區(qū)縣級業(yè)余體校開展步槍的系統(tǒng)訓練，二是可以大大降低訓練成本，三是北方地區(qū)冬天也能進行室內(nèi)臥射實彈射擊。

關鍵詞 業(yè)余運動員 氣步槍臥射 訓練

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-02

一、業(yè)余運動員氣步槍臥射訓練的動作要領

在步槍三種射擊姿勢中，臥姿是容易學習和掌握的一種姿勢。臥姿射擊預備是在身體比較穩(wěn)定的條件下進行的。射手幾乎全身俯臥并使兩肘支撐在地上，由槍支與身體結合組成的總重心位置低，整個姿勢具有良好的穩(wěn)定性，氣步槍的臥射動作和小口徑步槍的要領大同小異（圖1）。

（一）臥姿外形

臥姿姿勢結構由五部分組成：第一軀干；第二腿部；第三左臂；第四右臂；第五頭部。

射手俯臥射擊墊上取好預備姿勢之后，其軀干與射向投影夾角一般為10至20度。左腿伸直與身體左側(cè)近似一條直線，右腿自髖、膝處屈曲。槍皮帶套于左臂的中上部，以手掌托槍，左肘向右前方伸出著于墊上，前臂與地面的夾角不小于30度，上臂與地面的夾角應保持在45度左右。以槍托底抵于右肩窩，緊靠鎖骨，右手握把，肘著于墊上。貼腮時頭部重力正直向下，頸部放松。身軀有向左側(cè)翻轉(zhuǎn)之勢，頭、肩、背部的重力自然落于兩肱骨上，整個身體賦于槍支的力量感覺只能向前、向下，而不產(chǎn)生橫向推、拉之力。以上動作需注意之處有二：一是左手掌要注意保持水平，由于氣步槍的槍面較之小口徑步槍為高，如果手掌稍有傾斜，槍面的傾斜度會大于小口徑步槍，對彈著的影響會大于小口徑步槍；二是抵肩的一致性較小口徑步槍難做到一致。由于氣步槍的抵肩板按立射訓練設計，加之無托肩鉤輔助，抵肩動作要注意調(diào)整一致。

（二）臥姿技術分析

1.軀干姿勢

軀干投影與射向的夾角，以小為好，保持在10至20度之間，以利于整體姿勢結構緊湊、牢固和肩部肌肉自然放松。由于“夾角”的縮小，身體的重心靠近射線，也有助于增強人槍系統(tǒng)的平衡穩(wěn)定性。

2.腿部姿勢

左腿伸直與身體左側(cè)成一直線，腳內(nèi)旋，腳尖著地；右腿自胯、膝處屈曲，身體重心左移，形成左側(cè)胯骨確實貼地，右胯懸空，腹部臥于墊子，使整個身體有自然向左翻轉(zhuǎn)的感覺。這就減輕了胸、腹部的壓力，使呼吸自然、血液循環(huán)暢通，利于腰、背、腿部肌肉放松協(xié)調(diào)。

3.左臂姿勢

槍皮帶套于左臂的中上部，這樣做一方面是避開肱二頭肌、肱三頭肌的肌腹，減小皮帶壓力對左臂血液循環(huán)的影響；另一方面是它有效地利用皮帶的拉力，使上臂、前臂與皮帶所連成的三角形更加牢固，以肘的左后側(cè)著地，左前臂與槍大體保持在同一垂直面上。

4.右臂姿勢

右臂姿勢對左臂姿勢起著平衡與加固的作用，其主要任務是便于食指完成正確扣扳機的動作。在射手完成抵肩動作后，右手握握把，以食指指腹部分壓扳機，在不改變左臂姿勢平衡結構的前提下，肘部自然著墊、抵實，保持舉槍動作的協(xié)調(diào)平衡。

5.頭部姿勢

射手頭部自然前傾，腮貼于木托，貼腮時力量要正直向下，不得有從左推槍或用力壓槍的動作，保證中央視線通過覘孔的中央，以保持整體姿勢結構的力量平衡。

（三）臥姿關鍵環(huán)節(jié)

左臂姿勢是臥姿的關鍵環(huán)節(jié)，其它各環(huán)節(jié)的姿勢都是為了平衡、加固和保持其協(xié)調(diào)工作而處于服從的地位。

在臥姿結構的人槍系統(tǒng)中，左臂通過槍皮帶把人和槍緊密地結合在一起。它以左手掌、左肘、左肩和胸廓左下沿構成一個近似菱形的支架（以下簡稱“托槍支架”）。這個“托槍支架”，以菱形的一個邊著墊，垂直豎立。上邊的前端（左手掌處）為托槍的力點。下底的前端（左肘）為托槍的支點。這耕在“托槍支架”的前端形成一個重力矩。后端由肩、背及整個軀體的重量，把“托槍支架”的底邊密切貼合在墊面上，使前端的重力矩保持平衡。“托槍支架”的垂直豎立和形態(tài)結構的穩(wěn)定，是控制左臂姿勢的重點。因此，在控制左臂姿勢時，第一，要努力保持左肘至胸廓左下沿兩點位置的穩(wěn)固一致，在“托槍支架”的上邊，由槍皮帶連接，而下邊兩點，則具有可變性。為使這兩點的變化盡量減小，一方面運用身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，加重左胯的壓力，保持胸廓下沿位置的固定：另一方面，增大左上臂與地面的夾角，減小肱骨傾斜度，增加對肱骨的支撐力，這對“托槍支架”底邊長度的固定有直接作用’。第二，肩、背、頸部肌肉要自然放松下沉，達到各部分動作踏實不虛。第三，貼腮和握把的力量正確。保證上述三點的一致性，即抓住了臥射姿勢的關鍵環(huán)節(jié)。

運動員在調(diào)整好姿勢后應有以下幾點感覺：1.“俯射感”。即預備姿勢完成后，射手感覺目標是在水平線之下。2.“緊湊感”。即人槍結合緊密。力量確實，貼腮、握把確實，抵肩緊而實。3.“放松感”。全身各部動作既結合緊湊又有放松而協(xié)調(diào)的感覺。4.“自然指向”。即屏氣后無須意識控制槍的瞄準基線即能自然指向目標。

（四）槍支自然指向的調(diào)整

步槍射擊，在確定一個正確射擊姿勢后，射手應十分熟悉調(diào)整姿勢的要領和方法，在每次射擊之前應對姿勢進行自我檢查，調(diào)好槍支的自然指向。之后，射手閉眼并屏氣，將槍指向目標，睜開眼睛后，如果發(fā)現(xiàn)瞄準線偏離目標，保持左肘不移動，調(diào)整身體的角度，使瞄準線接近瞄準點。若槍的指向離目標太遠，則應重新調(diào)整。

二、氣步槍臥射訓練的難點問題

氣步槍臥射由于距離較近，較小口徑臥射容易出高水平，但這并不代表不需要艱苦的訓練。

臥射訓練通常是通過長時間的固定姿勢來強化動作的一致性和疼痛神經(jīng)的適應性，從而延長有效的可擊發(fā)時間。由于動作緊湊的要求和槍支重量的壓迫，長時間固定的左臂和左手掌會出現(xiàn)劇烈的麻痹和疼痛，這種疼痛會隨著固定時間的增加而增強，常常令初學者痛不欲生，劇烈的疼痛會使運動員無法集中精力高質(zhì)量地完成擊發(fā)動作，從而影響環(huán)數(shù)，所以劇烈疼痛時間來臨的早晚直接關系射擊成績。但這種跟疼痛會隨著訓練次數(shù)增多而逐漸減輕，初學者在固定動作之后10分鐘左右出現(xiàn)疼痛，隨著訓練次數(shù)的增加，疼痛出現(xiàn)的時間會逐漸延遲，一般經(jīng)過系統(tǒng)訓練的步槍運動員能持續(xù)60分鐘以上的固定動作，能夠高質(zhì)量完成擊發(fā)動作的有效時間一般在50分鐘左右。業(yè)余隊的運動員至少應該有30分鐘左右的有效時間。

氣步槍臥射的擊發(fā)動作，由于臥射動作的穩(wěn)定性較好，擊發(fā)動作較之立射因果斷許多，又由于氣步槍的射擊距離較小口徑短，因此瞄準基線夾角對彈著的影響小很多，換而言之就是擊發(fā)瞬間的槍口運動對彈著的影響較小，遠彈不會太遠，但有一點需注意，氣步槍忌諱平行晃動，因為靶紙小，靶上偏差1厘米，彈著差不多到了6環(huán)，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環(huán)以內(nèi)。平行晃動多由于身體前后晃動造成，臥射不會有身體晃動，但由于氣步槍的槍面較高，槍面的水平掌握不好同樣容易出現(xiàn)這個問題，所以訓練過程中要注意手掌的水平一致性要高，如有必要，可加裝水平儀。