太極拳的健身作用

摘 要 太極拳在我國一直以來都受到了很多人的關注，特別是一些老年人，它在民間體育形式是一種飽經滄桑卻依舊經久不衰的健身運動。就目前而言，我國很多城市和地區都能夠見到打太極的人，這種健身運動已經越發普及起來。太極拳能夠防病健身和抗衰老，對人體有著很大益處。本文結合太極拳的特點，在此基礎上分析了太極拳的健身作用，希望能夠讓更多的人了解太極拳。

關鍵詞 太極拳 健身 作用

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

太極拳是我國民間一種獨有的健身運動，在我國古代屬于一種傳統武術拳種，距今已有一千多年歷史，而在大約三百多年前逐漸演變成一種體育形式并一直在民間廣為流傳。太極拳是我國廣大群眾，特別是一些中老年人最為喜愛的一種養生抗衰和防病治病的重要方法，對人們的身心健康有著非常顯著幫助。隨著科技進步，太極拳逐漸開始應用到醫療當中。據相關調查實踐表明，運用太極拳等諸多體育項目和與藥理相結合治療病患，具有非常顯著的療效成果，不管是神經衰弱等精神疾病，還是高血壓、肝病等身體疾病，太極拳都能夠起到一定作用。

一、太極拳的特點

（一）柔中寓剛，以意導動

所謂的柔是指處于相對緊張狀態下依舊做到最大程度的放松，剛是指在某一點或某一瞬間快速的集中力量。在對太極拳進行練習的過程中，需要讓自身思想高度集中，借助于自身意識來對各個動作的正確性、圓活性以及連貫性進行引導，從而實現太極拳的意動行隨、動作輕柔，使自己所發出的勁道剛健有力、剛柔相濟。

（二）心靜體松，呼吸自然

所謂的心靜顧名思義就是指的自身心靈上的安靜，讓自身精神狀態時刻保持在一種寧靜狀態下，而體松不是指身體，是指人體中肌肉、關節以及內臟器官等保持輕松自然。太極拳的主要特征就是有著非常平穩舒展的架式和輕柔緩和的動作，這跟人體的生理習慣非常貼合。在練習太極拳的過程中，需要練習者精神飽滿集中思想、心平氣和以及將一切雜念排除，然后在結合太極拳練習步驟和標準，以意引導動作，通過虛實變化的動作適當地完成相關技術動作，接著再在動作的基礎上，讓自己的呼吸保持順其自然，用意來完成動作[1]。因此，很多人在對太極拳練習了一兩遍之后，身上大都會略微出汗，不過大都不會發生氣喘等現象，給人的感覺非常輕松愉快。所以，不管是在什么年齡段的人都可以練習太極拳，尤其是一些中老年人。

二、太極拳的健身作用

（一）太極拳練習對神經系統有著一定作用

在練習太極拳的時候，需要練習者保持心靜，精神內斂，集中思想，不允許存在絲毫雜念，主張用意不用力，這些要求都會讓練習者大腦大部分都逐漸進入到抑制狀態中去，從而也就能夠讓練習者獲得更多的休息機會[2]。在練習太極拳的時候，會增加呼吸量，加速血液的循環，促使大腦得到更加多的養料和氧氣，從而讓練習者的中樞神經系統的機能和健康狀態得到顯著加強和提升。此外，在練習太極拳的過程中，需要練習者動作熟練，一氣呵成，每一個動作從眼到手、從手到腰、從腰到腳等都需要緊緊相扣、彼此相隨、連綿不絕。而且，在練習太極拳的過程中，一部分動作需要較高的標準，會考驗到練習者的協調和平衡能力，而這則可以有效的鍛煉練習者的中樞神經系統，同時也讓大腦調節各個系統的作用得到進一步加強。

（二）太極拳練習對心臟血管系統和呼吸系統的作用

不管是人的外部器官活動，還是內部器官活動，亦或是其他活動，所支配和調節的基礎都是依靠于中樞神經系統。練習者在長期練習太極拳后，會使自身肺活量得到強化，心臟跳動也越發穩定，暢通的血液和得以加快速度的血流速度也能夠讓練習者的動脈硬化病癥得到一定程度減少。此外，借助于自然結合在一起的動作和呼吸，也促使練習者的呼吸肌得到增強，從而讓其肺活量得到增加，進而也就能夠有效的預防心臟各個疾病和動脈硬化的發生。

（三）練習太極拳能夠讓消化系統得到提升，讓新城代謝得到加快

因為練習太極拳能夠有效的訓練人的中樞神經系統，使人體各個部位器官的機能活動得到加強和提升，這樣也就能夠對一些因為神經系統技能紊亂而出現的消化系統疾病做到有效預防和治療。練習太極拳過程中，會讓胃腸受到呼吸運動的機械刺激，從而也就能夠讓消化道的血液循環得到有效改善，使消化機能得到提升，這樣不但可以是練習者的食欲得到增加，而且還能讓一些便秘等問題得到有效解決。此外，太極拳對新陳代謝也有著一定的改善作用。就當下而言，很多中老年人身上所發生的的病大都是因為新陳代謝降低而形成的。因為不斷降低的新陳代謝作用很有可能造成人體動脈血管的硬化，從而不但會讓中老年人衰老程度加快，甚至會引發一系列并發癥。因此，這也是為什么太極拳的練習人群大都是中老年人的主要原因。

三、總結

總而言之，太極拳在我國已有著非常漫長的歷史，是我國傳統文化中不可或缺的一部分，而形成其經久不衰的主要原因不僅僅是因為它內容豐富、形式多樣，更多的是因為練習太極拳能夠讓人體機能得到改善，減少人們的發病率，尤其是一些抵抗力逐漸下降的中老年人。但是，想要普及和發展太極拳，還需要更多的人來努力，太極拳的健身意義是其發展的重要動力，我們應該努力的讓太極拳等諸多文化遺產逐漸成為世界人們的健身財產。

參考文獻：

[1] 魏真，崔玉超.近10年國內關于太極拳對中老年人健身作用研究綜述[J].少林與太極（中州體育）.2013.05：9-11，33.

[2] 匡建欣，慧芳，萬宗君.太極拳對不同人群健身作用的研究綜述[J].體育世界（學術版）.2014.09：79-80.