小學籃球訓練方法初探

摘 要 本文通過翻閱大量文獻資料，并結(jié)合本人多年基層體育教學經(jīng)驗，就小學籃球訓練方法（小學籃球教學心理訓練方法、小學籃球教學體能訓練方法等）進行了較為深入的分析，希望可以就此問題對小學基層體育教師有所助益。

關鍵詞 小學 籃球訓練 方法

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

籃球是體育教學中普及率最高的運動項目之一，本應有一套相對完善的訓練方法，而現(xiàn)實是直至目前仍舊有不少人對籃球訓練方法，還局限于籃球技術動作的訓練方法上，殊不知，在籃球訓練中，心理訓練與體能訓練也同樣重要，本文對在小學籃球教學中這兩方面常見的訓練方法進行論述。

一、小學籃球教學心理訓練方法

（一）對學生進行自我意識訓練

是否擁有良好的自我意識，在某種程度上決定了學生能否全面的認識事物。這里的自我意識主要包括學生的自我感覺、自我評價以及自信心。首先，教師在進行日常籃球訓練時，可引導學生感受不同動作對身體的改變，讓學生通過切身感受認識動作的重難點，并通過不斷練習使自身技術動作不斷完善。如，在進行投籃練習之前，教師可先對其進行講解，而后讓學生閉目感受一下，最后再讓學生進行投籃練習。第二，注重對學生的自我評價訓練，正確的自我評價與認識可以使學生更加全面的認識并理解動作。在訓練過程中，教師要隨時要求學生對所學動作以及自身掌握情況進行客觀評價，并根據(jù)學生對技術動作的掌握情況有針對性的進行下一步訓練。第三，對學生進行增強自信心的訓練。在對小學生進行較有難度的籃球動作訓練時，可引導學生進行自我心理暗示，如默念“我一定行、我們是最強的”這類激勵性語言，心理暗示對處于小學階段的青少年學生來說，效果是非常明顯的，另外，在教學活動中教師要及時對學生進行肯定的表揚，從而有效增強學生的自信心。

（二）對學生進行注意力集中訓練

持久而集中的注意力不僅可以維持學生在參與體育運動時的興奮度，取得較好的運動成績，對其將來的學習、生活與工作都有著深遠影響。那么，作為小學體育教師，在進行籃球教學時，除傳授學生相關技術動作之外，也要注重對學生注意的訓練。處于小學階段的學生因其身心發(fā)育還不夠成熟，導致其相對更容易受到外界環(huán)境的影響，導致注意力不集中，這樣一來不僅會使籃球訓練效果大打折扣，對學生將來的學習生活也會造成極為不利的影響。因此，在小學籃球教學過程中對學生進行集中注意力的訓練是十分有必要的。在籃球教學中，我們常用的注意力集中的訓練方法主要包括以下幾個方面：1.視覺守點法，即選擇一個固定的物體做為目標進行觀察，固定觀察時間結(jié)束之后，請學生閉目回憶該物體的特征，若回憶效果不佳，可重復上一步驟，直至學生記住物體形象為止。2.逆向指令法，即要求學生做出與教師指令相反的動作，這一訓練對學生注意力的集中程度要求很高，稍稍走神就會出現(xiàn)錯誤，因此，這是鍛煉學生注意力極為有效的方法之一。3.看物做動作法，即教師以不同物體代替不同指令，讓學生通過看物體來完成相應動作。4.抗噪音練習法，即讓學生在有較大的噪音的環(huán)境中完成相關訓練，而盡量不受其干擾。

二、小學籃球運動員體能訓練方法

（一）小學籃球運動員力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)對籃球運動員來說至關重要，同時這也是進行籃球教學的必要訓練項目，但在進行小學籃球教學時，因教學主體為小學生，其身心發(fā)育還不成熟，無法承受高強度、相對單調(diào)的力量訓練，因此，教師可以通過游戲的方式開展訓練，這樣一來，學生也更容易接受，如負重小接力、不負重臺階跳比賽等形式。

（二）小學籃球運動員靈敏素質(zhì)訓練

籃球運動對參與者的反應速度、柔韌、爆發(fā)力等要求較高，我們習慣將之統(tǒng)稱為靈敏素質(zhì)。在小學籃球教學中，由于學生的理解能力、身心承受能力還較差，因此，我們不能完全套用專業(yè)運動員的訓練方法，我們可以將訓練方法根據(jù)所教年級學生的身心發(fā)育現(xiàn)狀進行合理的簡化、分解，并以輕松愉快的形式開展教學活動，使學生的靈敏素質(zhì)在不知不覺中得到有效提升。如，我們在訓練學生靈敏素質(zhì)時，可通過擊鼓傳花、魔鬼舞步等趣味性較強的形式展開訓練。

（三）小學籃球運動員彈跳素質(zhì)訓練

彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，在進行彈跳素質(zhì)訓練時，教師需要將力量、速度以及協(xié)調(diào)性等幾個因素考慮進來，并在訓練過程中將其進行有機的結(jié)合。籃球運動員的彈跳具有隨意性特點，即需有絕對彈跳高度和速度，又要掌握好起跳時機，能在各種情況下向不同方向及時起跳和連續(xù)起跳，跳起騰空時要控制身體平衡，以便完成投、傳、接、搶、打、封蓋等技術動作，在落地時要迅速銜接下一個攻防動作。在進行小學生彈跳素質(zhì)訓練時，我們最常采用的訓練方法主要有蛙跳比賽、跨步跳追逐賽、半蹲跳等，在完成既定教學目標提高學生彈跳素質(zhì)的同時，也不至于因訓練過程枯燥而打消學生的學習興趣以及參與積極性。

參考文獻：

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