教師職業倦怠的心理自我調適

（無錫技師學院〈立信中專〉，江蘇 無錫 214000）

[摘 要] 教師職業倦怠作為一種職業性傷害，嚴重影響著教師的身心健康及專業性發展，并且日益受到人們的關注。在暫時無法改變所謂客觀環境的因素下，有效的心理自我調適是緩解教師職業倦怠情緒的有效手段。

[關 鍵 詞] 職業倦怠；自我調適；成就感；幸福感

[中圖分類號] G443 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）29-0116-01

“職業倦怠”最早由美國臨床心理學家弗羅登伯格于1974年提出來。所謂“職業倦怠”，是指一個人在社會期望值或個體內在期望值過高而客觀實際又達不到預期目標的情況下所產生的失望情緒、疲憊心態的一種心理現象。教師的職業倦怠是一種在情緒、認知、行為等方面表現出的筋疲力盡、精神疲勞和緊張狀態，屬于一種非正常的行為和心理。那到底是什么影響了我們的職業感？

老校長的一句話“教育工作本身就是吃的良心飯”，一直深深影響著我。我們所面對的是正在成長中的孩子，除了傳授知識之外，還要關心孩子的生活、內心及學生家長等，教師本身也處于壓力的狀態下，外加自己的家庭生活，導致教師心身倦怠。

減輕職業倦怠，總結歸來，可以從以下幾個方面著手調適自己的狀態：

一、我為我努力——學會生存

“學會生存”是每個人的一門必修課，不管是剛入職的新教師好，還是已頗有經驗的老教師，都需要很認真地思考如何學會生存和發展。首先，正確處理人際關系，任何職業和部門都會涉及一定的競爭，如果光把競爭看成是兩頭獅子搶奪食物的廝殺，那我們便是只看到了事情發展的表面。競爭是自我的提升也是相互的學習。因此在競爭的氛圍中，首先，我們應該妥善處理好各種人際關系，避免嫉妒、排擠現象；其次，掌握好溝通藝術，與學生家長、領導及同事的有效溝通能夠更好地支持我們的工作，有的時候換一種溝通方式便能夠事半功倍；最后，自我調整思想，人生不如意事常之八九，遇到突發事件的時候冷靜思考，以最大限度地調動自己的教育潛能解決問題，做到“防患于未然”。

二、我說我能行——積極心態

教師作為一個群體，時常保持積極的心態，不僅有利于提高工作效率，更有利于教師自身發展，且能更好地引導學生的心理健康發展。我剛帶班時曾給自己記過一筆“賬”，每天早上7：30-16：30，共計9個小時的時間（新生班級班主任會更長）在學校和學生朝夕相處，因此我的一言一行、精神狀態都對學生產生直接影響。剛入職時的一次班主任會議中，記得學工處處長送給每位班主任的一句話至今我都清晰記得：“什么樣的班主任帶出什么樣的班級。”是啊，教師良好的心態就能顯現出良好的師德行為。如果一個老師的情緒經常很低落，這種不良的情緒就會像瘟疫一樣很快在組織中傳播，導致整個班級情緒低靡。教育是個復雜的鏈，一個環節出了問題，往往跟上下都有關聯。因此，我們要對自己很自信地說“我能行”。

三、我愛我生活——健康生活

良好的飲食起居習慣、有效的休息以及鍛煉身體都是健康生活的標志，作為一位引路人，如果整天精神萎靡不振、黑眼圈、哈欠連天，甚至是連續性的生病，相信對學生的影響不會是正面的而是反面的。所以在工作中，我注重勞逸結合，安排豐富多彩的業余生活，不做工作機器，把健康留給自己。對于這點，我自己做得還是不錯的，并且影響了周邊的同事，作為藝術專業畢業的我，在課余時間會跟著院隊的學生或者同事一起打打鼓、跳跳舞、唱唱歌，相互影響，相互學習。

四、我思故我在——學會反思

教師的工作，陀螺似地備課、上課、批改作業……讓自我感覺到莫名的枯燥乏味，機械般的“奉獻”、不思考，這就是盲目的工作。因此教師要學會教學反思，做一個會思考的教師。因為教師每天面對的都是一群青春活動四射的孩子，我們不應該簡單地把知識如同操作電腦般地復制粘貼給學生，而是讓他們學會消化與吸收，甚至是創新。就像生活一樣，“生”其實很簡單，但關鍵如何精彩地“活”，活出自己，活出精彩的人生。我們可以根據教材內容的特點，學生的個性差異，使用與之相適應的方法，用不同的鑰匙開不同的鎖。

盡管我們對每一節課都做了精心的設計，但教師不可能預設到教學中的每一個細節。因此，我們需要不斷思考，用于實踐，善于從實踐中發現教學設計中的不足，揚長避短，不斷提升自己。

五、我有我主張——締造和諧

自古以來，“和”就是我們中華民族的傳統追求，力求以“和”為貴。在倡導文明、構建和諧社會的新形勢下，構建和諧校園越來越受到廣大教育工作者的認同和重視，建設教育者和受教育者的和諧關系，建立健全師師、師生及生生的“三位一體”的教育人際圈，以和諧教育培養和諧的青少年，以和諧的班級塑造和諧的“人”。倡導發掘并發揚每一個孩子身上的優點，讓他的長處和知識得到發展，并能相互間很好地影響；我們作為他們最信任的引路人，應該給孩子更多的空間及時間，讓他們慢慢發現自己是最棒的，我也是未來社會不可或缺的有用之材，這樣能更好地引導學生為了自己未來的夢想努力沖刺。

參考文獻：

[1]衛雨歌.教師職業倦怠的研究述評[J].亞太教育，2015（16）.

[2]程宏亮.借鑒與拓展：我國教師職業倦怠研究綜述[J].教師教育論壇，2014（7）.