初中體育實心球教學有效性分析

嚴躍

摘 要： 由于實心球是初中階段內體育教學中的重點教學內容之一，屬于我市中考體育考試項目之一，因此相對于其他體育項目更加受到學校、家庭和學生的關注。投擲實心球就其體育性質而言屬于對學生身體素質要求較高、技術含量較高的一種體育項目。考慮到初中學生的身體素質，以及投擲實心球本身的難度，可以說在初中體育中關于實心球的教學具有一定程度的難度。

關鍵詞： 初中體育 實心球教學 教學有效性

現在投擲實心球這項體育運動已經正式納入我市中考體育考試項目之中，由于該項目體育運動屬于力量性和速度性相結合的運動，對于運動者的動作規范要求嚴格，技術結構非常復雜，因此，對于初中學生而言，投擲實心球并不是一樣簡單的體育項目。為了讓初中學生掌握規范的操作要領，在考試中取得優異的成績，切實提高學生的身體素質和對運動的喜愛，以下將就初中體育實心球教學有效性展開分析、探討，目的在于共同提高，一起進步。

1.通過游戲的方式激發初中學生對投擲實心球的興趣

在初中體育課堂中通過利用游戲的方式開展投擲實心球的教學活動，不僅極有效地刺激了初中學生的興奮點，讓學生在體育課上活躍起來，激發學生學習投擲實心球的興趣，在游戲的過程中完成教授動作要領的關鍵，實現寓教于樂，而且提高學生對實心球的了解程度。例如投擲實心球運動的發展歷史，著名的實心球運動員或是實心球的大小、體積、重量等相關知識有助于學生形成關于實心球的整體概念，確立投擲實心球的心理建設，從心理重視這項體育運動。

關于訓練投擲實心球游戲可以設計為傳遞實心球、拋接實心球和高遠游戲。以傳遞實心球游戲為例進行講解，就是提前準備好15個～20個實心球，將一個班的學生分成兩大組，兩組學生相向而站，距離保持在2米左右，盡量讓兩組人數保持一致，每組的學生之間的距離控制在1米以內。由每組學生每人手里拿一個實心球，雙手將實心球舉過頭頂，然后將實心球拋給對面的同學，對面的同學接住之后再以同樣的動作拋給之前的同學，就這樣反復循環下去，同時由體育老師累計哪一組沒接住實心球的次數多，在游戲結束之后，沒接住實心球次數多的那一組算是失敗方，另一組即為獲勝方。由于初中學生都還是青春期的孩子，具有旺盛的求勝心，這種帶有競技比賽性質的游戲能夠充分調動初中學生的參與性與活動性，讓學生全身心地投入游戲比賽中，在玩的過程中掌握投擲實心球的一些技術要領和規范動作。

2.改進投擲實心球時的出手動作

在繁多的體育項目中，投擲實心球運動屬于一項對運動員的身體力量與身體速度要求配合密切及要求非常高的體育項目。運動員在準備投擲實心球時的握球手臂和手握的角度與高度及投擲實心球的初始速度都會最終投擲對實心球的成績產生決定性的影響。實心球專家指出，只有當運動員出手投擲實心球的角度準確、高度適合，投擲實心球的初始速度非常快的情況之下，才有可能取得遠距離的實心球成績。

2.1改良出手實心球時角度

運動員在出手投擲實心球時角度會最終投擲實心球的距離產生重要的影響。投擲原理表明，當投擲的角度恰好在45°的時候，投擲的物體通常會能達到最遠的距離。當投擲角度大于45°的時候，投擲的物體在空中的高度較高，但長度就會相應變短，當投擲角度小于45°的時候，投擲的物體在空中的高度較低，同樣長度也會變短。結合漫長時間的投擲實心球體育運動實踐經驗得出，考慮到投擲過程中存在風速與空氣阻力等，投擲實心球的運動員的出手角度基本保持在40°～42°是最好的角度，在這種角度下，更容易將實心球投擲得更遠。剛開始學習投擲實心球的時候，由于學生年齡偏小，力氣不足等原因，比較容易出現投擲角度過低的問題。所以初中體育老師應該針對這種情況強化對學生投擲實心球出手角度的改良教學工作。在學生進行投擲實心球的訓練過程中，老師要在一旁觀察，及時糾正學生不規范不正確的動作，對學生的全身協調如何發力進行指導。初中學生在進行投擲實心球的過程中通常存在腕指力度不夠、太早下降肘關節和甩小胳膊的錯誤動作問題，導致出手投擲實心球角度低于40°，最終使得投擲實心球的距離不遠，成績不好。在長期的實踐投擲實心球教學過程中，整理總結出下面一些辦法能夠有效解決學生投擲出手角度具有的問題：其一，讓學生掌握多種投擲的正確的姿勢。學生在進行投擲實心球的訓練過程中，必須做到全神貫注，聚精會神，按照不同的投擲方式靈活變換相應的正確姿勢。其二，學生需要強化用力訓練，重點是腳蹬地面的用力動作和挺髖的用力動作。其三，老師親自指導糾正學生掌握恰當的出手投擲的角度和高度。老師可以通過利用皮筋或標槍等一些輔助器性的工具規范學生出手投擲的角度和高度。在兩根標槍之間綁上皮筋，讓學生在投擲實心球的時候，所投擲出去的球的高度必須跟多皮筋的高度一致。目的是讓學生能真實地感受到自己出手的角度和高度，然后依據個人情況作出適當的調整。

2.2加快出手投擲的速度

投擲實心球的時間和距離共同決定了運動員出手投擲的速度。換言之就是，如果用力距離越大、時間就越短，那么，投擲實心球的出手速度就會越快。學生在進行投擲實心球的訓練過程中，老師必須著重對學生進行這兩個方面的指導：一是學生的投擲姿勢，兩只腳前后分開，保持站穩姿勢，確保上身的充分后仰，到達極限，并且學生的肩膀、腰部、髖部、腿和整個上身都要達到伸展的狀態，使身體呈現出反弓字的形狀，為最終取得最快的出手速度創造有利條件。在教學過程中，由體育老師親自示范，做出標準的投擲動作，讓學生可以清楚看到，比老師的口頭講解效果更好。二是在每個學生進行投擲動作的時候，老師應該在一旁仔細觀察學生的每一個動作，及時糾正學生投擲動作上存在的偏差，隨時注意提醒學生要把頭抬起來、上身保持直立狀態、胳膊伸直、上身向后傾斜，輔助學生掌握規范動作；對于存在不規范動作的學生，老師要及時予以糾正，避免學生養成錯誤的投擲習慣。

3.提高學生的心理素質

要在投擲實心球這項體育運動考試中取得良好的成績，學生不僅需要具有扎實的投擲技巧和規范的投擲方式，而且良好的心理素質有助于學生考取優異的成績。只有在學生具有良好的心理素質的前提下，才能充分開發學生的運動潛能，調動渾身力量，在日常訓練的基礎上正常發揮，使實心球投擲的距離更長一些。

實心球作為初中體育教學的重要內容之一，老師應該不斷探索與改進教學方法，激發學生對實心球項目的喜愛，掌握正確的投擲實心球的方式。

參考文獻：

[1]張遠明.淺談原地不預擺投擲實心球[J].新課程（中學），2012（04）.

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