核心力量訓(xùn)練在跳高運(yùn)動中的融入

張威

中圖分類號：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 跳高運(yùn)動作為奧運(yùn)比賽項(xiàng)目的重要內(nèi)容，經(jīng)過了多年的不斷發(fā)展和完善，逐漸為大眾接受和喜愛，對于跳高運(yùn)動員而言，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)尤其是爆發(fā)力的要求更高，需要極大的速度和力量，因此運(yùn)動員需要在掌握跳高運(yùn)動的相關(guān)的技術(shù)之外，還需要強(qiáng)化運(yùn)動員的身體的控制能力。核心運(yùn)動訓(xùn)練能夠強(qiáng)化運(yùn)動員的身體支配能力，本文簡要的闡述了核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容，并分析了核心力量對于跳高運(yùn)動的作用，最后提出了提高運(yùn)動員核心力量的方法。

關(guān)鍵詞 跳高運(yùn)動 核心力量 體能訓(xùn)練

一、核心力量訓(xùn)練的概述

所謂的核心就是人體的中間環(huán)節(jié)，共有29塊肌肉，主要包括肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域，核心力量是用來穩(wěn)定人體的核心部位，控制人體重心穩(wěn)定的運(yùn)動，核心力量訓(xùn)練的主要是為了穩(wěn)定核心區(qū)域，核心運(yùn)動訓(xùn)練能夠強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性，提高中樞神經(jīng)的的調(diào)動作用，提高跳運(yùn)動的效果；同時核心運(yùn)動是針對核心的專門力量，核心的專門訓(xùn)練是為了強(qiáng)化核心的部位，這樣能夠強(qiáng)化揮臂、踢擊以及旋轉(zhuǎn)的技術(shù)，核心部位的強(qiáng)化能夠保護(hù)跳高運(yùn)動員在比賽過程中的安全性，減少運(yùn)動帶來的損傷，因此為了能夠提高運(yùn)動的效果，需要強(qiáng)化運(yùn)動員的核心運(yùn)動訓(xùn)練。

二、核心運(yùn)動訓(xùn)練在跳高運(yùn)動中的作用

對于整個肌肉群而言，核心肌肉群是發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量的主要樞紐，核心力量強(qiáng)大能夠有效的協(xié)調(diào)肢體的工作，因此通常情況下，經(jīng)過核心肌肉訓(xùn)練的人員身體的協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，對于自身的身體控制能力更強(qiáng)，同樣的身姿更加的挺拔，核心力量訓(xùn)練的方式有很多，經(jīng)過多種方式進(jìn)行的核心運(yùn)動訓(xùn)練主要目的就是要強(qiáng)化核心區(qū)域的穩(wěn)定性、達(dá)到傳輸能量的作用，只有強(qiáng)化了身體核心的穩(wěn)定相才能夠促進(jìn)人體更好的完成相關(guān)的工作。

三、提高跳高運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的方法

對于跳高運(yùn)動員而言，核心運(yùn)動訓(xùn)練能夠強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡能力，對于運(yùn)動員的運(yùn)動效果有著重要的影響，因此需要強(qiáng)化運(yùn)動員的運(yùn)動效果，首先是要強(qiáng)化運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及核心功能訓(xùn)練，提高肌肉訓(xùn)練的力量。

（一）強(qiáng)化腰、背、腹部肌肉的訓(xùn)練

傳統(tǒng)的腰腹運(yùn)動訓(xùn)練主要鍛煉的是人的軀干力量和腰腹力量，但是核心運(yùn)動訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練相比，最大的特點(diǎn)就是既能夠達(dá)到傳統(tǒng)腰腹運(yùn)動訓(xùn)練的效果，也能夠強(qiáng)化核心部位的力量鍛煉。強(qiáng)化腰、背、腹的訓(xùn)練能夠在運(yùn)動的過程中強(qiáng)化能夠保障在跳高運(yùn)動的過程中有效的控制動作的準(zhǔn)確性，保障姿勢的正確性，也能夠保障軀干的挺拔，有效的發(fā)揮軀干的內(nèi)在動力，尤其是在跳高運(yùn)動中，蹬腿、擺腿以及收腹舉腿的準(zhǔn)確性決定了跳高的成績，核心運(yùn)動的效果能夠提高這些動作的效果。

（二）訓(xùn)練身體的爆發(fā)力

肌肉爆發(fā)訓(xùn)練對于跳高運(yùn)動起到了重要的作用，是跳高運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要內(nèi)容，在跳高運(yùn)動中的爆發(fā)力訓(xùn)練的方式主要包括高彈跳、負(fù)重快速半蹲、蛙跳、連續(xù)跳躍的方式，彈跳運(yùn)動需要調(diào)動的肌肉較多，因此需要綜合訓(xùn)練各個部位的肌肉，只有這樣才能夠提高肌肉跳高運(yùn)動的效果，核心運(yùn)動訓(xùn)練需要采用多種方式來刺激射進(jìn)系統(tǒng)，調(diào)運(yùn)動的速度和爆發(fā)力，提高身體中肌肉纖維的收縮速度；通常情況下的核心運(yùn)動主要是訓(xùn)練慢肌肉纖維訓(xùn)練，因此，需要強(qiáng)化身體的爆發(fā)力的訓(xùn)練，例如運(yùn)行瑞士球的方式來訓(xùn)練核心，或者通過跨步跳、全速跑、原地高抬腿的方式進(jìn)行訓(xùn)練，提高肌肉的爆發(fā)能力，提高跳高運(yùn)動員的成績。

（三）合理的進(jìn)行力量訓(xùn)練

起跳功率的提高關(guān)系到跳高運(yùn)動的效果，因此，在進(jìn)行跳高運(yùn)動的過程中，主要目標(biāo)就是要提高起跳的功率，但是在實(shí)際的工作過程中需要提高運(yùn)動員的速度和起跳能力，同時需要協(xié)調(diào)的鍛煉這兩者，平衡兩者的發(fā)展，強(qiáng)化跳高運(yùn)動的爆發(fā)力和支撐力，因此需要合理的制定運(yùn)動策略，不能夠大幅度的、片面的追求力量訓(xùn)練，這樣不僅不能夠達(dá)到預(yù)期的效果，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉損傷；在跳高運(yùn)動力量訓(xùn)練的過程中，力量的跳躍類項(xiàng)目是訓(xùn)練中的重點(diǎn)，因此，在安排運(yùn)動計(jì)劃的過程中，需要針對運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，處理好負(fù)重訓(xùn)練和動作完成速度的訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，同時也可以適當(dāng)增加不固定軌跡的機(jī)械，在運(yùn)動的過程中需要保障姿勢的準(zhǔn)確性和正確性，刺激核心肌肉群的力量，強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性，提高身體力量的強(qiáng)度。

四、結(jié)束語

由于人們對于運(yùn)動的重視程度不斷提高，跳高運(yùn)動是運(yùn)動的重要內(nèi)容之一，因此很多的運(yùn)動相關(guān)的工作人員在不斷的研究和發(fā)展，希望能夠找到更好的方法來提高跳高運(yùn)動的效果，核心運(yùn)動訓(xùn)練逐漸的成為了提高跳高運(yùn)動員運(yùn)動效果的主要方式。與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式相比，核心運(yùn)動訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動員的身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，只有這樣鍛煉運(yùn)動員的小肌肉群，才能有效保持身體的平衡性，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也具有自身的特點(diǎn)和優(yōu)勢，因此需要將傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式與核心訓(xùn)練相結(jié)合，從而提高訓(xùn)練效果。

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