高校健美操運動損傷的特點及預防

曹茜

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 近年來健美操逐漸在高校中興起，在大學生體育鍛煉中占據了重要地位。高校開展健美操訓練，對學生的身體健康極為有利，但不合理的鍛煉方法會導致運動損傷。因此，有必要了解引起健美操運動損傷的原因，并掌握有效的預防運動損傷的措施，以確保健美操運動順利進行。本文試闡述引起健美操運動損傷原因，并提出了有效預防對策。

關鍵詞 高校健美操 運動損傷 預防

學生參加健美操鍛煉不僅能夠提高健康水平，改善自身健康狀況，還可以享受到休閑、娛樂的樂趣，并且學生在健美操鍛煉中還可以培養審美意識，提高藝術修養。高校在開展健美操活動時，學生很容易被其中振奮的情緒、歡快的節奏和優美的動作所吸引，并在熱烈的氛圍中模仿教師的動作，努力跟上節奏。但是健美操活動中也有很多會對人體造成較大沖擊的動作，能夠在無形中致使學生身體出現慢性或急性損傷，因此必須予以重視。

一、引起健美操運動損傷的原因

（一）未在彈性地面進行練習

高校開展健美操運動的地面要具備一定彈性，這樣有利于更好地吸收運動中與地面接觸產生的震動，以此減少沖擊力對人體骨骼與關節帶來的影響。進行健美操運動的最佳地面是純木板地板，這是由于其具備較好的彈性，摩擦力也很適宜，有助于動力性動作的完成，比如轉體、向側動作等。此外，純木地板下方應為懸空設置，這樣能夠吸收更多的震動，最大限度減少損傷。健美操課不宜在大理石、瓷磚、水泥等地面進行，因為這些地面很硬、彈性較差，無法吸收運動震動，極易導致出現各種慢性或急性損傷。

（二）錯誤的技術動作與身體姿態

保持正確技術動作與身體姿態，能有效預防健美操運動損傷。在進行健美操練習時，身體必須直立，盡量為自然生理曲線，特別是要注意脊柱與膝關節姿態，所選擇的動作要確保處于正常姿態，防止對受傷關節帶來更大壓力[1]。比如在受力過程中，踝關節、膝關節及髖關節要朝著同一方向，預防膝關節扭轉過度。

（三）學生素質與健美操技術不符

很多學生都是初次進行健美操鍛煉，在練習時容易出現進展過快的問題。很多學生由于興奮過度或希望在最短時間內獲得練習效果，往往導致練習量較大或動作太難，這與學生身體素質是不相符的，最終結果必然是學生過度疲勞，肌肉酸痛，甚至引起運動損傷。

（四）準備活動不充分

在開展健美操運動之前，學生必須做好熱身準備，從而確保接下來的練習順利完成，學生進行靜力性伸拉練習與有韻律的肢體活動，能夠有效較少運動損傷的可能，這在健美操鍛煉中有著重要作用。學生在進行熱身時，所選擇的動作要與之后的動作結構相似，同時適合集體練習。

二、高校健美操運動損傷的預防

（一）改善場地設施條件

健美操運動對場地要求比較特殊，地面要有較好彈性，并且摩擦力也要適宜，所以木地板是最佳的運動場地，而地毯摩擦力大，水泥地面彈性差，都達不到健美操運動的要求。另外，健美操運動對服裝也有一定要求，要學生穿著的服裝松緊適度，吸汗透氣良好，同時有著較好伸展性。學生鞋子不能太硬或太軟，要彈性良好，能夠發揮對人體良好支撐作用，要具備吸收沖擊力、防滑的功能。

（二）合理安排健美操教學訓練

準備活動既要在內容上和正式運動相匹配，同時還應在運動時間、運動量上達到熱身運動的要求，要和正式運動時間接近，運動量適宜，只有這樣才能發揮熱身運動應有的作用。在進行健美操教學訓練時，要把握好運動的節奏，盡量不要出現身體某部分劇烈運動，其中注意內容安排要有張有弛，要在劇烈運動之間設置輕松、愉快的活動內容，重視運動進行中的間歇休息。在完成規定健美操運動后，還需進行放松練習，這樣有利于學生快速恢復體力，緩解疲勞。

（三）加強身體素質訓練

高校健美操運動對學生靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性以及耐力、力量等方面提出了很高的要求，學生必須加強運動素質訓練，防止在健美操運動中由于身體素質差而出現運動損傷[2]。學生在練習健美操時，尤其是要加強身體薄弱環節的練習，在健美操運動中上肢的肩、肘、腕掌部和下肢的膝、踝部都是容易引起運動損傷的部位，并且在這些部位損傷之中，發生幾率最高的是軟組織拉傷。為有效預防出現這些運動損傷，必須加強對這些部位的伸展性和肌肉力量的訓練，同時運用一些輔助手段來重點加強對這些薄弱環節的訓練。

（四）加強保護與自我保護

高校在開展健美操運動的過程中，保護不當或缺乏保護是導致發生健美操運動損傷的重要原因。因此，教師尤其要注重對學生預防運動損傷意識的培養，讓學生在健美操運動中能夠在身體出現失衡跌倒后，能夠進行有效的自我保護，比如運動時如果感覺著地不穩，要主動順勢緩沖，不能強行站立，同時要鼓勵學生對于踝、膝、腕等身體薄弱環節要使用護踝、護膝、護腕以及其他保護支持帶等保護性設備。此外，在開展集體健美操運動時，教師要注意安排學生相互間進行保護，從而有效降低健美操運動損傷發生幾率。

三、結語

總之，高校在開展健美操教學與訓練時極易引起運動損傷，為減少其發生幾率，教師要積極做好健美操運動損傷宣傳工作，對訓練場地、設備以及周圍環境情況進行改善，對教學內容與運動負荷進行合理安排，加強對學生身體的全面訓練，增強學生身體對運動的適應能力。

參考文獻：

[1] 戴艷.江西省高校競技健美操運動員損傷原因及預防[J].當代體育科技.2014.31：10-11.

[2] 張瀟謹，李雪瑩.河南高校健美操運動員運動損傷的研究[J].青少年體育.2014.12：54-56.