“各—就位，預備—跑”

尚珺

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 小學段50米快速跑是考察學生身體素質的重要測試項目，而快速跑的成績提升是比較困難的，要在短期內提升較多的成績幾乎不可能。因此許多體育教學專家和一線教師努力研究出許多成功有效的方法，但有些時候一些看似有趣的訓練方法，卻存在一些不妥和不科學的地方。

關鍵詞 小學 快速跑 訓練手段

小學體育教師都很清楚，在《國家學生體質檢測》的要求中，小學三個水平段6個年級50米快速跑是考察學生身體素質的重要測試項目，在很多地方更是作為必選項目進行測試。而有經驗的體育老師都知道，在眾多的身體素質測試中，快速跑的成績提升是比較困難的，通過集訓或者高強度的強化訓練，要在短期內提升較多的成績，幾乎是不可能。因此許多體育教學專家和一線教師努力研究出許多成功有效的方法，但是在有些時候我們也能看到看似一些有趣的訓練方法，卻存在一些不妥和不科學的地方。

一、案例描述

案例1：前不久一節50米快速跑課上，授課教師考慮到了50米快速跑中步頻與步幅對于提高成績的重要性，于是該教師選擇了形似于“盤子”的標志物相聚間隔一定的距離直線排列放置，為了訓練加大步幅提高步頻。該教師讓學生在兩兩標志物之間通過控制步子的數量來達到提高步頻加大步幅的目的，于是出現了看誰在兩點之間用的步子最少的比賽式的訓練，這個手段看似很巧妙，可是在練習過程中原本應該快速的跑動變化成了“跨跳”，為了邁開步子，為了避免踩在“盤子”上面，學生都低頭跑動，不像快速跑訓練，看上去倒像動作滑稽有趣的游戲。

案例2：同樣是一節50米快速跑的區級展示課，授課教師很用心，同樣是為了解決教學中的重難點，提高步頻加大步幅的密集訓練。為此，辛苦的老師在原本平坦的跑道上間隔放置一條條2cm厚度的海綿條，組織學生在途中跑練習中，看誰兩兩海綿條之間跑動的步數最少。看似用心巧妙的設計，并且用上了安全系數較高的海綿條，可是學生練習起來同樣是眼睛盯著地上的海綿條，奮力地跨跳過一個個海綿條，像一只只可愛的袋鼠一樣，動作滑稽而別扭。

（一）結果

雖然學生非常容易地領會理解了兩位教師設置“盤子”和海綿條的目的，并且積極參與訓練，課堂上趣味性很強，然而核心的50米快速跑動作卻變形，變成了跨跳跑動，當拆除了標志物時，學生的動作立刻恢復正常，教學效果并不佳。

（二）分析與思索

為什么教師用心的設計而出來的效果并不好呢？

這兩個案例中有哪些明顯的不妥之處？

給我們小學階段的快速跑教學有哪些啟示呢？

首先我們來看看快速跑的核心定義：短跑是典型的以無氧代謝供能為主的運動項目。全程技術是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑四個部分組成。它們是有機聯系的統一體，不能孤立存在或截然分開。可以通俗地說：短跑技術講求爆發力，是身體各部位機能密切協作的運動，講求連貫一體，要想提高成績，各個環節的技術動作都很關鍵。

（三）兩個案例中的不妥之處

1.學生在練習過程中，領會到教師的用意，盡可能邁大步子，盡量減少步數提高步頻，然而可以很明顯觀察到不管是“盤子”還是海綿條，學生都生怕踩上去，為了可以避開標志物造成瞬間步幅的變化，出現步幅忽大忽小或者緊急減速的現象，跑動起來并不順暢，動作不連貫，滑稽變形。

2.快速跑技術動作中眼睛要求看正前方，兩個課例在練習過程中，學生的眼睛卻一直盯在了地上的“盤子”和海綿條上面。先不說眼睛不看前方容易造成沖撞，在跑動中眼睛盯著地上，速度一定上不去。

3.再說安全方面，快速跑瞬間的爆發力巨大，在跑動過程中要確保途中的順暢，因此兩個課例中途中地上放置的標志物，即便是速度不夠快也容易造成傷害。

二、行之有效的訓練方式

作為身體素質訓練和體育技能訓練的重點項目，快速跑不論是在專業的運動員訓練上還是在日常校園體育的教學中都總結出了許多有效果易操作的方法，還有一些一線教師寶貴經驗總結出的小技巧小手段都非常的適用和有趣。

（一）常規的方法（重點談談加速跑和途中跑兩個重點部分的訓練方法）

1.加速跑

（1）原地支撐快速高抬腿（2）快頻跑樓梯（3）30～60米計時跑

注意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。

2.途中跑（主要是加大步幅提升步頻的專項訓練，簡述）

（1）下坡跑（2）順風跑（3）勻速放松大步跑（4）節奏跑

（二）經驗總結的有趣方法

1.數步數：刺激加大步幅提高步頻的方法，操作很簡單不需要任何道具器材，只要讓學生在跑動中默數自己的步數，一開始比較誰用的步子少，再比較誰在越短的時間內用的步數越少越好。用直觀清晰的數字計量很好地刺激了學生，效果很好。

2.一些激勵快速跑動的小手段

（1）綁綢帶：學生身上綁上長長的綢帶，跑動中速度越快綢帶飄得越高。

（2）放報紙：胸前放上一張報紙，跑動中速度越快報紙貼在胸口越緊，不會掉落。

（3）限速牌：跑道兩邊放上形象限速牌，逐漸大大限速數字，刺激學生加速前進。

3.國外的新式訓練方法（嘗試使用）

日本山本真美先生的“8秒鐘跑”教學方法

三、結語

綜上論述，短跑訓練是一門科學，又是一個復雜而全面的訓練過程，必須從指導思想、內容、方法、手段等方面都遵循科學的理論才能獲得理想的效果。可以肯定的是案例中兩位老師在教學中的積極思索，大膽創新。同時也告訴我們教學中的一線教師，方法手段的使用和創新，需要做大量前期的實驗與論證，治學的嚴謹程度決定了結果的成功與否。