課余體育訓練六要素

胡國杰

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2015）02-0126-01

中小學學校體育課余訓練是學校體育的一個重要組成部分，也是學校體育教學和課外體育活動的一個重要方面。中小學課余體育訓練是培養(yǎng)國家體育人才的重要環(huán)節(jié)，課余訓練的好壞直接影響到發(fā)展和培養(yǎng)優(yōu)秀體育后備人才的問題。因此，搞好學校課余體育訓練不儀能推動學校體育教學事業(yè)的發(fā)展，也能為我國的體育事業(yè)和建設成為世界體育強國提供幫助。

一、精心選材挖掘潛力

教練員在組建運動隊之前將面臨的第一個問題就是選材，這一步尤其重要，它將直接影響著最后的運動成績。因此，教練員在選材時一定要多方位、多渠道地了解學生的健康狀況，根據(jù)運動項目的不同特點，選擇有潛力的優(yōu)秀運動苗子，為創(chuàng)造優(yōu)秀的運動成績奠定良好的基礎。

二、因材施教區(qū)別對待

教練員制定訓練計劃時要全面、具體、多樣。需要考慮的是：項目設置、男和女、大和小、強與弱的區(qū)別，以及體質(zhì)好與差的區(qū)別等。只有組織實施全面、詳細、具體的訓練計劃，才符合中小學生的教學要求和特點。制定運動訓練計劃切忌一視同仁，執(zhí)行統(tǒng)一的計劃，避免“一鍋煮”的現(xiàn)象。為此，在課余訓練中必須堅持因材施教、區(qū)別對待的教育原則。

三、把握時機規(guī)范姿勢

由于參加課余體育訓練的少年兒童正處在生長發(fā)育階段，在這一時期，由于骨骼柔軟且可塑性大，特別是脊椎骨軟骨成分較豐富，骨盆也未骨化完成，因此在運動中必須注意姿勢是否正確及身體的全面發(fā)展。這樣，通過全面訓練，使身體得到全面發(fā)展，有利于他們的生長發(fā)育，并且身體基礎打好了，到青年和成年再進行專項訓練才能達到更高的水平。

四、全面發(fā)展合理安排

身體全面訓練主要是指在訓練過程中，要以多種身體練習和訓練的方法于段，全面提高運動員機體機能，發(fā)展運動素質(zhì)。而專項訓練則主要是運用專項練習的于段和方法提高運動員的專項訓練水平（主要包括專項運動素質(zhì)和專項技術、戰(zhàn)術）。

在訓練過程中要把身體全面訓練放在重要位置，這對少年兒童的基礎訓練階段尤為重要。專項訓練的內(nèi)容、于段、方法對運動員各器官系統(tǒng)機能的影響有的大，有的小，在不同程度上存在著一定的局限性，而通過全面身體訓練所采用的多種多樣的訓練內(nèi)容、于段和方法，可以補充專項訓練的不足，全面提高運動員各器官系統(tǒng)的機能水平，為運動員順利地進行專項訓練，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績，打好各方面的良好基礎。

那么，在運動訓練中怎樣處理好全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓練的關系呢？

一般來說，對年齡越小，水平越低的兒童少年的打基礎訓練階段，身體全面訓練所占的比重就應該越大；在協(xié)調(diào)性要求較高、技術性比較復雜、出成績比較早的項目中（如體操），專項技術訓練的比重就比一些周期性項目（如跑步）更大些；隨著年齡的增長，訓練水平的提高，全面身體訓練所占的比重可逐漸減少，根據(jù)發(fā)展的具體情況，適當?shù)倪M行調(diào)整。全面身體訓練與專項訓練相互之間是緊密聯(lián)系的，全面身體訓練是取得優(yōu)異成績的基礎，專項訓練是取得優(yōu)異成績的重要途徑。因此，在訓練過程中，只有將兩者有機地結合起來靈活進行，才能提高訓練質(zhì)量，才可能創(chuàng)造優(yōu)異成績。

五、循序漸進掌握規(guī)律

增加運動量應始終遵循由小到大、循序漸進的原則。如大運動量也有它的規(guī)律性，就是一定的運動量經(jīng)過適應——加大——再適應——再加大——再適應的循環(huán)往復過程。在具體安排時要大、中、小相結合，并有適當?shù)男菹ⅲ龅接泄?jié)奏地交替進行。有科研成果表明，在一次大負荷訓練后，一般要經(jīng)過48小時才能恢復到正常水平。因此，運動量的加大還要與運動恢復、運動營養(yǎng)、學生體質(zhì)狀況，訓練時間的長短，以及訓練水平和訓練質(zhì)量等多種因素緊密結合起來。還要因人而異、因時制宜，決不能盲目隨從。

六、大膽創(chuàng)新系統(tǒng)科學

要想取得好的訓練成績，就必須突破常規(guī)訓練的模式，實事求是的大膽探索。要根據(jù)學生的具體情況和課余訓練的特點，大膽采用國內(nèi)外先進科學訓練理論，敢于實踐。要堅持系統(tǒng)訓練，在技術動作領域敢于開拓。要努力尋找高強度、大密度、短周期相結合的原則，尋求最佳合理的營養(yǎng)與恢復于段，以科學興體的遠大理想去搞好學校的課余訓練。只有堅持科學訓練的態(tài)度，才能保證課余訓練的好成績。

此外，在運動過程中，對運動員的意志品質(zhì)、吃苦耐勞和拼搏的精神，以及心理因素的培養(yǎng)都具有重要意義，對運動員加強文化學習的管理和思想品德的教育也具有促進作用。