對(duì)影響跨欄技術(shù)要素的分析

尹瑤

摘 ?要：跨欄跑是在快速運(yùn)動(dòng)下跨越具有一定欄間間距和一定數(shù)量的欄高的非對(duì)稱(chēng)性周期性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。采用文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、觀察法以及自身學(xué)習(xí)時(shí)所遇到的問(wèn)題，界定了跨欄跑技術(shù)教學(xué)系統(tǒng)的組成要素，對(duì)于影響跨欄技術(shù)（速度、力量、耐力、節(jié)奏、心理）的各個(gè)方面試分析通過(guò)怎樣的手段來(lái)提高跨欄初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。主要是對(duì)體育教育（初學(xué)者）進(jìn)行分析和探究。以促使體育教育專(zhuān)業(yè)（初學(xué)者）對(duì)技術(shù)動(dòng)作有更深刻的理解，更好地準(zhǔn)確地掌握跨欄技術(shù)。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;跨欄技術(shù);身體素質(zhì);體育教育專(zhuān)業(yè);影響因素

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4 ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.02.005

1 ?引言

1.1 ?選題依據(jù)

跨欄跑是體育教育專(zhuān)業(yè)必修的主要項(xiàng)目之一，對(duì)于體育教育專(zhuān)業(yè)不僅對(duì)身體素質(zhì)要求很高，而且跨欄跑的技術(shù)環(huán)節(jié)是掌握跨欄這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)鍵要素。同時(shí)影響跨欄跑技術(shù)的還有學(xué)習(xí)者心理，場(chǎng)地器材的認(rèn)識(shí)等因素。體育教育專(zhuān)業(yè)擔(dān)任未來(lái)體育教師的工作，是未來(lái)知識(shí)的傳遞者。應(yīng)該使學(xué)生掌握基本的技能、知識(shí)和方法。使其具有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)、訓(xùn)練工作和指導(dǎo)健身的能力。應(yīng)該盡量的通過(guò)多變的教學(xué)手段使學(xué)生掌握跨欄技術(shù)的完整技術(shù)動(dòng)作。要本著以“學(xué)生為本”的教學(xué)思想，充分地發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，結(jié)合學(xué)生個(gè)人的身心特點(diǎn)采取有效的教學(xué)方法。為國(guó)家后備專(zhuān)業(yè)型人才教學(xué)的培養(yǎng)做好充分有力的準(zhǔn)備。

本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪(fǎng)談法、觀察法探究如何合理準(zhǔn)確地掌握跨欄跑技術(shù)。分析目前跨欄跑技術(shù)教學(xué)中存在的主要問(wèn)題。可以為體育教育專(zhuān)業(yè)快速掌握跨欄技術(shù)實(shí)施有效的訓(xùn)練手段提供建議和對(duì)策。

1.2 ?文獻(xiàn)綜述

1.2.1 ?跨欄跑技術(shù)概述

跨欄跑是屬于速度性的競(jìng)賽項(xiàng)目，決定它運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素有很多方面。而完整跨欄技術(shù)是跨欄跑的核心技術(shù)環(huán)節(jié)。影響跨欄跑完整技術(shù)動(dòng)作的因素也是多方面的。掌握合理的完整跨欄技術(shù)是提高跨欄跑的關(guān)鍵。對(duì)于體育教育專(zhuān)業(yè)（初學(xué)者）來(lái)說(shuō)他們有著良好的身體素質(zhì)，但是對(duì)于跨欄技術(shù)比較陌生。對(duì)于跨欄的一些專(zhuān)業(yè)知識(shí)不夠了解。對(duì)于跨欄技術(shù)沒(méi)有形成正確的動(dòng)作表象。所以，在教學(xué)中，要采用合理有效的練習(xí)手段讓練習(xí)者準(zhǔn)確地掌握完整跨欄技術(shù)。幫練習(xí)者掌握合理的跨欄技術(shù)，提高練習(xí)者各方面的能力。本文主要是針對(duì)初學(xué)者對(duì)于接受新的學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)所存在的問(wèn)題展開(kāi)分析，通過(guò)有效的手段解決問(wèn)題，達(dá)到提高訓(xùn)練成效的目的。

1.2.2 ?探究影響因素以及解決方法

本文主要是通過(guò)對(duì)體育教育專(zhuān)業(yè)（初學(xué)者）進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐中的觀察、咨詢(xún)、調(diào)查問(wèn)卷等方法，探究影響初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)所存在的因素，從力量、速度、柔韌、節(jié)奏、心理恐懼等方面系統(tǒng)地剖析對(duì)初學(xué)者的影響。采用有效的手段主要是教師示范法、合作式探究法、教師專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)法、心理疏導(dǎo)法來(lái)解決初學(xué)者學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)所面臨的主要問(wèn)題，試圖通過(guò)有效的訓(xùn)練方法提高初學(xué)者合理掌握跨欄技術(shù)的水平。

通過(guò)對(duì)課堂上學(xué)生的表現(xiàn)情況以及對(duì)跨欄技術(shù)的熟悉程度。分析初學(xué)者面對(duì)跨欄所存在的主要影響因素，運(yùn)用合理有效的訓(xùn)練手段解決訓(xùn)練中所出現(xiàn)的問(wèn)題，促進(jìn)初學(xué)者提高練習(xí)跨欄技術(shù)的意識(shí)，增強(qiáng)初學(xué)者學(xué)習(xí)跨欄的興趣，培養(yǎng)他們主動(dòng)參加訓(xùn)練活動(dòng)的熱情。從思想上轉(zhuǎn)變對(duì)于跨欄技術(shù)的認(rèn)識(shí)，為提高自己的專(zhuān)業(yè)技能積極地去訓(xùn)練，全面提升自身素質(zhì)。掌握體育教育專(zhuān)業(yè)所要求的必要技能。

2 ?研究對(duì)象和研究方法

2.1 ?研究對(duì)象

以北京師范大學(xué)體育專(zhuān)業(yè)初學(xué)者為主要研究對(duì)象。綜合課堂上初學(xué)者的表現(xiàn)尋求有效的解決手段。

2.2 ?研究方法

2.2.1 ?文獻(xiàn)資料法

系統(tǒng)查閱了相關(guān)的資料文獻(xiàn)，并閱讀與跨欄項(xiàng)目密切相關(guān)的技術(shù)以及中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)期刊。了解現(xiàn)代跨欄技術(shù)的特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)，為撰寫(xiě)本論文提供理論依據(jù)，力求從中得到借鑒和啟發(fā)。

2.2.2 ?訪(fǎng)談法

在查閱大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，深入了解體育教育專(zhuān)業(yè)教學(xué)的系統(tǒng)狀況，結(jié)合具有豐富理論與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)選老師的訪(fǎng)談，獲得了大量的第一手資料和富有建設(shè)性的意見(jiàn)。

2.2.3 ?觀察法

在學(xué)習(xí)過(guò)程中認(rèn)真觀察其他同學(xué)的表現(xiàn)情況，并與他們不斷地交流，探討他們同伴之間彼此的不足之處，指出在學(xué)習(xí)過(guò)程中的短板。通過(guò)與指導(dǎo)老師的交流和同伴的觀察與解析，找出技術(shù)上的不足與優(yōu)勢(shì)。

3 ?結(jié)果與分析

3.1 ?分析初學(xué)者掌握跨欄技術(shù)的因素以及解決方法

3.1.1 ?專(zhuān)項(xiàng)速度、力量、柔韌、節(jié)奏對(duì)于跨欄技術(shù)形成的影響

專(zhuān)項(xiàng)速度指跨欄跑運(yùn)動(dòng)員高速度地完成跨欄跑技術(shù)動(dòng)作和取得全程最快速度的能力。良好的速度是提高運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。所以在訓(xùn)練中要提高練習(xí)者的跑動(dòng)速度;力量是指在快速奔跑中肌肉的爆發(fā)，與跨欄成績(jī)有密切的關(guān)系。力量訓(xùn)練主要是提高練習(xí)者的爆發(fā)力和快速力量;跨欄練習(xí)中髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對(duì)于跨欄練習(xí)者來(lái)說(shuō)具有特殊的意義。 髖關(guān)節(jié)的靈活性促使練習(xí)者可以進(jìn)行靈活的一側(cè)引腿。更好地完成技術(shù)動(dòng)作;節(jié)奏對(duì)于跨欄練習(xí)者來(lái)說(shuō)意義也非同尋常，在連續(xù)跨越障礙物以后還要繼續(xù)保持良好的節(jié)奏。爭(zhēng)取最好的沖刺能力，在固定的欄間距下要以固定的步數(shù)連續(xù)上欄，欄間跑需要具備很好的節(jié)奏感，一旦節(jié)奏紊亂之后就會(huì)影響自身水平的發(fā)揮，合理的節(jié)奏感是跨欄跑中良好技術(shù)的標(biāo)志，也是將整個(gè)跨欄全程連成有機(jī)整體的基礎(chǔ)。所以跨欄技術(shù)要求始終是小、大、中三步。在全程跨欄中起跨攻欄重心高，攻欄要積極、欄上滯空時(shí)間要短。跑跨技術(shù)要結(jié)合嫻熟。

提高跨欄技術(shù)的解決方法：

對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)速度而言主要是通過(guò)短距離跑、行進(jìn)間跑30-60米、短距離的變速跑、反復(fù)跑60-80米等手段來(lái)提高練習(xí)者的奔跑速度;對(duì)于力量來(lái)說(shuō)，第一發(fā)展肩部力量練習(xí)：雙手持啞鈴做側(cè)平舉、擴(kuò)胸舉、上體前屈擴(kuò)胸舉、前后擺臂。發(fā)展肩部力量是跨欄專(zhuān)項(xiàng)所必須的。因?yàn)閺?qiáng)壯的胸肌、背肌和手臂肌肉質(zhì)量增大上體轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，在跨欄時(shí)可以防止上體過(guò)分轉(zhuǎn)動(dòng)，起到維持身體平衡作用。跨 欄運(yùn)動(dòng)員需要快速和強(qiáng)有力的擺臂來(lái)協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作。第二發(fā)展腿部肌肉練習(xí)：肩負(fù)杠鈴做半蹲練習(xí)、50米跨步跳練習(xí)等提高腿部肌肉力量;對(duì)于柔韌而言，第一準(zhǔn)備活動(dòng)完成以后做壓腿練習(xí)，兩腿可以交互練習(xí)起跨攻欄時(shí)的動(dòng)作。第二將欄架以合適的欄間距和欄高擺放，分別做起跨腿和擺動(dòng)腿過(guò)欄練習(xí);對(duì)于節(jié)奏感來(lái)說(shuō)：變換欄高和欄間距可以提高練習(xí)者的節(jié)奏感，例如用短欄、或者超距欄等。欄高要根據(jù)練習(xí)者的水平而定。

3.1.2 ?心理障礙對(duì)于跨欄技術(shù)的影響

體育教育初學(xué)者因?yàn)橐郧昂苌倩蛲耆珱](méi)有接觸過(guò)跨欄跑，導(dǎo)致一些常見(jiàn)問(wèn)題的生長(zhǎng)與消極的心態(tài)。一些練習(xí)者因?yàn)榕聶诟摺⑴屡鰴凇⑴缕鹂琰c(diǎn)遠(yuǎn)，致使跨欄步的變形。一些練習(xí)者因?yàn)樽陨硭刭|(zhì)不好導(dǎo)致跨欄步僵硬、上下肢配合不協(xié)調(diào)，完成動(dòng)作的質(zhì)量差。還有一些練習(xí)者因?yàn)闆](méi)有足夠的信心，精神緊張，怕跨不過(guò)欄架，選擇的起跨點(diǎn)過(guò)近，致使跨欄為跳欄。種種因素都會(huì)影響練習(xí)者掌握合理的跨欄技術(shù)。為提高練習(xí)者對(duì)于跨欄的正確認(rèn)識(shí)，要轉(zhuǎn)變他們的思想觀念和增強(qiáng)他們跨欄練習(xí)的自信心。

第一、跨欄練習(xí)中碰到欄架產(chǎn)生的心理

跨欄練習(xí)中由于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或者膽怯的心理，或者因身體、及其他心理方面的作用，沒(méi)有正確地認(rèn)識(shí)跨欄技術(shù)，導(dǎo)致在實(shí)踐中碰到欄架。產(chǎn)生一些消極的情緒、思想。從而失去對(duì)跨欄練習(xí)的信心，再次練習(xí)可能導(dǎo)致畏懼，害怕的心理陰影。

第二、跨欄練習(xí)產(chǎn)生的厭煩情緒

由于學(xué)習(xí)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，以及對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)。重復(fù)性的跨欄練習(xí)沒(méi)有達(dá)到自己內(nèi)心想要的理想訓(xùn)練效果可能導(dǎo)致心理狀態(tài)低沉，不想訓(xùn)練的挫敗感等厭煩情緒。

第三、跨欄練習(xí)者自信心受挫心理

初學(xué)者面對(duì)新授的教學(xué)內(nèi)容內(nèi)心充滿(mǎn)自信還有好奇心理。每個(gè)人都想突出地表現(xiàn)自己的才能，展示自我。更渴望得到老師還有同學(xué)的認(rèn)可。 想要把自己最好的一面展現(xiàn)出來(lái)。可是像跨欄這樣技術(shù)比較復(fù)雜的競(jìng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不是幾天就能練好，需要具有持之以恒、堅(jiān)持不懈的精神。練習(xí)者練習(xí)一段時(shí)間之后如果沒(méi)有很好的效果對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)有很大的打擊。會(huì)產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。自信心受到嚴(yán)重的打擊，導(dǎo)致失去對(duì)跨欄練習(xí)的熱情。

采用合理的方法解決心理障礙：

心理障礙是練習(xí)者在學(xué)習(xí)時(shí)遇到短時(shí)間可能沒(méi)法提高成績(jī)或者理想的訓(xùn)練成效，致使練習(xí)者產(chǎn)生的對(duì)學(xué)習(xí)所抱有的學(xué)習(xí)心理障礙。只要通過(guò)合理的教學(xué)手段，以學(xué)習(xí)者為主體，提高他們的練習(xí)階段中自信心還有成就感。讓他們主動(dòng)地積極愿意為看到自己想得到的成績(jī)而努力的奮斗。主要的解決方法：練習(xí)者可以通過(guò)合作式學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)者通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念大體的了解和熟悉，以及通過(guò)觀看一些高水平運(yùn)動(dòng)員比賽視頻和查閱一些相關(guān)的資料。正確認(rèn)識(shí)跨欄技術(shù)動(dòng)作之后，可以與同學(xué)分享自己的心得、見(jiàn)解。彼此共享自己的思想，彌補(bǔ)自己存在的不足，共同提高，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的自信心。也可以指導(dǎo)老師的指導(dǎo)，通過(guò)練習(xí)者在訓(xùn)練中的表現(xiàn)狀況，及時(shí)糾正訓(xùn)練中所存在的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，專(zhuān)門(mén)性的進(jìn)行指導(dǎo)工作。 對(duì)于錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，正確地認(rèn)識(shí)到導(dǎo)致錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的根源，找到解決問(wèn)題的方法等等。

3.1.3 ?提高正確跨欄技術(shù)輔助性練習(xí)

第一，徒手向前進(jìn)攻——原地站立在支撐物前，擺動(dòng)腿向前積極擺出，并踩在支撐物上，注意起跨腿必須充分蹬直，身體重心向前。

第二，立定欄側(cè)過(guò)起跨腿——原地站立，在欄架左側(cè)手扶支撐物，做起跨腿過(guò)欄動(dòng)作練習(xí)。

第三，適當(dāng)?shù)臋陂g距和欄高，慢跑中保持一定的節(jié)奏分別練習(xí)擺動(dòng)腿過(guò)欄和起跨腿過(guò)欄。體會(huì)跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作和形成一定的動(dòng)作表象。注意上下肢要協(xié)調(diào)配合好。

第四，學(xué)習(xí)過(guò)欄時(shí)兩腿剪絞動(dòng)作和上下肢配合技術(shù)：原地模仿跨欄步練習(xí)，從原地一步練習(xí)跨欄技術(shù)。上體正直，擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿抬起，然后大腿積極下壓，前邁一步前腳掌著地，在落地的同時(shí)，起跨腿蹬離地面，屈膝外展經(jīng)體側(cè)向前提拉到身體正前方落地。重復(fù)此動(dòng)作。然后接著三步慢跑練習(xí)跨欄技術(shù)重復(fù)上面的動(dòng)作技術(shù)，熟練掌握基本跨欄技術(shù)。

3.2 ?跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)和掌握過(guò)程中主要常見(jiàn)的錯(cuò)誤以及糾正

3.2.1 ?跳欄

起跨時(shí)身體重心低，并且靠后;起跨點(diǎn)距離欄架近，怕欄;上體直，擺動(dòng)腿踢腿上欄。

糾正方法：起跨點(diǎn)擺放明顯的標(biāo)志物;適當(dāng)?shù)亟档蜋诩艿母叨龋睦砩吓聶诘臓顟B(tài);掌握擺動(dòng)腿屈腿擺腿攻欄技術(shù)。

3.2.2 ?擺動(dòng)腿直腿過(guò)欄

動(dòng)作概念不清;擺動(dòng)腿前擺時(shí)大小腿折疊不夠;小腿過(guò)早前伸，柔韌性很差。

糾正方法：講清擺動(dòng)腿屈膝前擺的原理和技術(shù);反復(fù)做屈腿前擺模仿練習(xí);反復(fù)做擺動(dòng)腿欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)，要求大小腿折疊前擺;練習(xí)前做一些柔韌性的拉伸，為跨欄做好準(zhǔn)備。

3.2.3 ?騰空后兩腿動(dòng)作消極“剪絞”幅度小速度慢

起跨腿蹬地不充分，過(guò)早提拉起跨腿;髖關(guān)節(jié)靈活性差;擺動(dòng)不積極，上體直，兩臂配合不協(xié)調(diào)。

糾正方法：反復(fù)練習(xí)起跨腿欄側(cè)過(guò)欄技術(shù)，強(qiáng)調(diào)充分蹬直起跨腿再迅速提拉過(guò)欄;適當(dāng)?shù)丶娱L(zhǎng)起跨距離;發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。騰空中兩腿做剪絞動(dòng)作時(shí)，軀干應(yīng)逐漸抬起，不應(yīng)抬起過(guò)早或者過(guò)直;下欄擺動(dòng)腿著地時(shí)軀干前傾角要達(dá)到起跨攻欄開(kāi)始時(shí)的程度。

4 ?結(jié)論

第一、本文從對(duì)于體育教育專(zhuān)業(yè)教學(xué)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)層面試分析影響跨欄跑技術(shù)的因素，并且試圖通過(guò)合理的方法加以解決。

第二、通過(guò)對(duì)初學(xué)者心理因素的分析，明確心理因素對(duì)于跨欄技術(shù)完成的有效性是非常重要的，為以后的訓(xùn)練提供借鑒和意見(jiàn)。

第三、體育教育專(zhuān)業(yè)是為以后教師這一資源提供儲(chǔ)備，所以要加強(qiáng)本專(zhuān)業(yè)對(duì)于技能的要求，培養(yǎng)優(yōu)秀的人才。

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（北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院 ?100875）