高校瑜伽教學(xué)思考

摘要：本著“以人為本、全面育人、健康第一、終身受益”的體育教育理念，文章通過查閱文獻(xiàn)資料等方法，結(jié)合教學(xué)，對高校瑜伽教學(xué)進(jìn)行思考，有利于更好地進(jìn)行瑜伽教學(xué)，提高學(xué)生興趣，提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生終身受益。文章就瑜伽教學(xué)內(nèi)容和方法方面及考核形式展開探討，以便今后能更好地展開瑜伽教學(xué)。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽 教學(xué)

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）04-0078-02

“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。一般來說，瑜伽這個字被翻澤為：“結(jié)合”，即身與心的結(jié)合借南控制心靈的變化而得到的特殊經(jīng)驗，被稱為瑜伽。《瑜伽經(jīng)》指出約束心靈的變化為瑜伽。瑜伽是生靈（自我）與原始之始的結(jié)合或和諧的關(guān)系。大約在5000年之前印度的先民就已有瑜伽活動了。瑜伽是一門科學(xué)，是印度六大哲學(xué)之一。

目前，社會競爭日益激烈，生活節(jié)奏日趨加快，人們面臨各種各樣的壓力，難免產(chǎn)生緊張、焦慮等負(fù)面情緒，影響人們身心健康，影響生活質(zhì)量。瑜伽可以凋節(jié)內(nèi)分泌，獲得內(nèi)心安寧、安詳，緩解壓力，疏通筋絡(luò)，放慢生活，認(rèn)識自我的功效。瑜伽具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)缺乏的優(yōu)點，如無創(chuàng)傷、無藥物副作用、老少皆宜等。女大學(xué)生即將踏入社會、心智日趨成熟，他們往往很注重自己外在的形體、舉止等，另一方她們面臨學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力，會產(chǎn)生一些情緒上的波動，瑜伽課程通過調(diào)息練習(xí)、瑜伽體位和休息術(shù)、冥想等可以幫助他們有效排除毒素，消減多余脂肪，塑造形體，保持身段，培養(yǎng)優(yōu)雅體態(tài)，緩解壓力，獲得良好心態(tài)，增強她們的社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)樂觀、自信的生活態(tài)度。

1 瑜伽教學(xué)包括的教學(xué)內(nèi)容

1.1準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動是預(yù)防損傷的重要因素，準(zhǔn)備活動包括各關(guān)節(jié)活動以及韌帶的拉伸練習(xí)，一般十分鐘左右。

1.2語音冥想呼吸練習(xí)

一般瑜伽呼吸方法有：腹式呼吸、完全瑜伽呼吸發(fā)、單鼻孔呼吸法和單鼻孔交替呼吸法。吸進(jìn)大自然的能量，呼出體內(nèi)濁氣。改善呼吸系統(tǒng)機能，內(nèi)心平靜，促進(jìn)健康。語音冥想呼吸練習(xí)時問可根據(jù)季節(jié)來凋節(jié)。

1.3瑜伽體位練習(xí) 從瑜伽發(fā)展之初，就有8400組體位法，經(jīng)典瑜伽體位有84個，瑜伽基本坐姿有簡易坐、蓮花坐、至善坐、雷電坐、金剛坐、雷電坐等。“瑜伽手印指的是“態(tài)度或“手勢”，既反映我們心情，改變我們呼吸方式或意識狀態(tài)的肢體語言。態(tài)度往往在無意中影響了我們的肢體語言，這也揭示了身心是一體的：思想會影響能量，而能量義反過未影響思想。”瑜伽手印主要有智慧手印、雙手合十印、大象神手印、放開的手印、土手印、能量手印、禪那手印、蓮花手印等。瑜伽拜日式是一個很好的瑜伽組合，也叫祈禱式、向太陽致敬式。它是瑜伽的一種練習(xí)方法，南十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。據(jù)說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創(chuàng)造的十二個姿勢。所以做拜日式時，心中要滿懷感激之情。拜日式十二個姿勢是：（1）合十冥想式。（2）上行頂禮式。（3）下行屈體式。（4）后行仰首式。（5）下行屈伏式。（6）平行前伏式。（7）五輪屈地式。（8）平行屈地式。（9）上行敬仰。（10）前行仰首。（11）回收屈體式。（12）起身頂禮式。禮敬合十結(jié)束式。拜日式能促進(jìn)血液循環(huán)、平衡身體各技能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增進(jìn)身體協(xié)凋性，以及各種慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能夠讓血液中的氧氣發(fā)揮最大的活化作用，促進(jìn)體內(nèi)能量流動，消除疲勞與貧血，平衡荷爾蒙，增進(jìn)活力，心情愉快，促進(jìn)各臟器內(nèi)的血液流動，更為有效地燃燒熱量，還具有強化心、肺功能的效用。一般每節(jié)課練習(xí)5～8遍左右。瑜伽體位動作豐富，有彎、轉(zhuǎn)、扭等動作，都有助于按摩和滋養(yǎng)胰臟、肝臟、結(jié)腸等器官，有助于改善人體消化和新陳代謝的功能。每學(xué)期應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體情況和興趣愛好，適當(dāng)來地選取動作練習(xí)，難度應(yīng)適宜，運動量應(yīng)適當(dāng)。瑜伽練習(xí)安全準(zhǔn)則要時刻提醒學(xué)生，不過度拉伸、在能力范圍內(nèi)盡力拉伸，練習(xí)瑜伽，要量力而行，要循序漸進(jìn)，預(yù)防學(xué)生損傷。瑜伽音樂多舒緩、輕柔，可為輕音樂、古箏、蕙蘭瑜伽音樂專輯等。耳邊是輕柔、舒緩的瑜伽音樂，配以流暢、優(yōu)雅的瑜伽體位，讓學(xué)生有種神采煥發(fā)、清新、雅致的感覺，有利于釋放壓力，塑造形體。

1.4瑜伽放松術(shù)

一般在體位練習(xí)后，挺尸式仰臥，“瑜伽休息術(shù)意指帶著意思覺知的睡眠。那是一種介于清醒和做夢之問的心之狀態(tài)。練習(xí)瑜伽休息術(shù)時，你就在打開心智的更深層面。在這瞬間，你的理性心智在運作，但當(dāng)你能夠放松時，心智的潛意識和無意識層面就會被打開。能使人從緊張中放松出來”。瑜伽休息術(shù)可以聽CD來學(xué)習(xí)。

1.5瑜伽冥想可以消除內(nèi)心障礙和緩解壓力

瑜伽冥想有很多種，張慧蘭老師書中指出瑜伽語音冥想是——瑜伽的靈魂與核心。語音冥想雖然較簡單，但效果很好。

此外，還應(yīng)向?qū)W生介紹瑜伽理論，使她們對瑜伽有較全面、較深入的認(rèn)識。介紹瑜伽瑜伽起源與發(fā)展，瑜伽的分類，瑜伽的飲食，瑜伽練習(xí)的注意事項等。

2 瑜伽考核

瑜伽考核可增加自選動作考核環(huán)節(jié)。自選動作考核可讓學(xué)生從每學(xué)期授課的瑜伽動作中選取一定數(shù)量的動作進(jìn)行考核。學(xué)生可以自由組合人數(shù)來進(jìn)行練習(xí)與考核。課堂上讓學(xué)生分組討論、選動作、交流并進(jìn)行集體練習(xí)。學(xué)生對此興趣很高，課堂氣氛活躍，她們自主學(xué)習(xí)得以充分體現(xiàn)，改變了一味地老師講課，學(xué)生練習(xí)這樣較單板的教學(xué)模式。這樣，可以增進(jìn)同學(xué)的自主學(xué)習(xí)能力，促進(jìn)學(xué)生之問的交流與溝通，擴展學(xué)生的交際面，提高教學(xué)效果，使教學(xué)更多樣性和趣味性。

3 建議

當(dāng)今社會，人們背負(fù)著各種壓力，會產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，瑜伽，是人們心靈和身體休息的港灣，能讓大學(xué)生由內(nèi)而外得到休息，學(xué)習(xí)瑜伽，能讓女大學(xué)生受益頗多，幫助她們獲得優(yōu)雅體態(tài)，舒緩她們的心理壓力，認(rèn)識自我，獲得內(nèi)心的滿足感和愉悅感，能讓她們擁有健康的體魄和心理，提高她們的生活質(zhì)量，建議各高校開展瑜伽課程，創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，豐富大學(xué)生生活，愉悅身心。

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On Yoga Teaching in Colleges

Zhang JingAbstract： Observing the sports education principle of \"People-centered， comprehensive education， health coming thefirst and lifetime benefit. The author pondered over the yoga teaching in college on the basis ofthe integration ofmethodslike literature reference and teaching process. It's instrumental in carrying forward the yoga teaching， arousing students'interests， improving the teaching quality and students' lifetime benefit. The author explores the theme focusing on theteaching contents， methods and evaluation mode in the hope that the future yoga classes can be preceded more successfully.

Key words： Colleges Yoga Teaching