健身俱樂部減肥營運動健身減肥處方的設計與實踐

摘要：通過文獻資料法、調查法和數理統計法，采用優化設計的運動健身減肥處方，對參加沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部第十七期全封閉減肥營的營員進行為期七周的減肥實踐，結果表明：減肥營營員的減肥效果非常明顯，營員的精神狀態，身體形態，健康程度都有明顯改善，達到了減肥的預期效果。

關鍵詞：健身俱樂部 減肥營運動健身減肥處方 設計

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（ 2015 ）04-0071-03

隨著社會的發展、人們生活水平的提高，體型肥胖者越來越多。除遺傳和內分泌失調因素以外，很多肥胖者是南于飲食過量和運動不足，而使人體內的脂肪儲存過多，從而導致體重增加，體型肥胖。在當今社會中，針對體型肥胖這一癥狀的預防和治療還沒有成熟的臨床治療經驗。因此人們普遍采用有氧運動和科學合理的控制飲食來達到減肥的目的。減肥營是新興的減肥項目，是通過特有的訓練方法與科學合理的飲食相結合來達到減輕肥胖者的體重，改善他們的身體狀況的目的。本文通過優化設計健身俱樂部減肥營運動健身減肥處方，并在第十七屆沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部減肥營的45名營員中進行實踐，目的為肥胖者一族采用科學的方法進行減肥，改善身體狀況提供借鑒和參考。

1 研究對象與方法

研究的對象為第十七屆沈陽格林豪森英派斯健身俱樂部減肥營45名營員。首先，入營前對減肥營45名營員進行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等。其次，在減肥過程中，我們直接參與減肥營管理，對營員進行為期七周的追蹤調查，了解營員吃、住、訓練以及減重情況，并按期做出記錄統計。最后，減肥結束后對營員再進行身體情況檢測，包括體重、肝臟和血壓等；并對營員減肥前后身體情況（體重、肝臟和血壓）等檢測情況和數值進行統計處理。

2 運動健身減肥處方的設計

運動健身減肥需要結合健身運動與飲食兩大方面來進行，單從某一個方面進行減肥，其效果都不會很明顯。只有健身運動與飲食相輔相成才能達到良好的減肥效果。

2.1飲食處方的設計

在設計飲食處方時，我們著重于蛋白質、碳水化合物和維生

素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入，具體飲食搭配方案

如下（見表1）：

2.2運動處方的設計

運動處方的設計主要采用多項目進行有氧運動健身，在運動強度、運動時問和頻率的制定和實施中，要根據營員年齡、性別、體質狀況及身心特點的不同做到區別對待，目的是達到獲得最優化的健身效果。（見表2）

3 結果與分析

為了達到預期的減肥效果，我們將運動健身處方與飲食處方進行了優化組合。在設計飲食處方時，我們著重于蛋白質、碳水化合物和維生素的合理搭配，盡量控制高熱量食品的攝入。控制熱能的攝入時，要做到營養平衡，合理安排蛋白質，脂肪和碳水化合物的比例，保證無機鹽和維生素的充足供應。烹調方法以蒸、煮、燉、拌、氽、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。另外，對營員原有的生活和飲食習慣進行糾正，使營員養成良好的飲食習慣。

在運動健身過程中，主要進行有氧運動，采用的項目有跑步機、橢圓機、自行車、健美操和游泳等，因為這些項目簡單易行，容易掌握，特別是健美操，它符合有氧運動強度低、有節奏、不中斷、持續時問長的特點，鍛煉者在旋律明晰、活潑輕快的音樂下進行活動，能夠使其情緒高漲、心情愉快，是減肥運動的有效手段之一。

通過對減肥營營員進行為期七周運動健身減肥實踐后，我們從45名營員中隨機抽取10名營員對其減肥前后體重情況進行對比得知：減重效果是顯著的，最高減重為20.2kg，平均減重競達14.5kg（見表3）。

肥胖的人由于血中膽固醇含量較高，膽汁濃度相對增加，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙，最易引起膽結石。同時，肥胖者往往肝臟內脂肪堆積，易引起脂肪肝。肥胖性脂肪肝，肝臟內脂肪的堆積程度與自身體重成正比關系，如果肥胖患者的體重得到控制以后，其脂肪浸潤就會減少或者消失。 通過對減肥營45名營員減肥前后肝臟檢測情況進行對比得知，營員中無脂肪肝的人數由減肥前2.2%增至20%，六名重度脂肪肝營員通過七周訓練脂肪肝指標分別降至中度和輕度，其他營員脂肪肝指標也普遍降低（見表4）。

肥胖容易導致很多血管疾患。身體肥胖者除了皮下脂肪堆積較多之外，內臟以及遍布全身血管內都堆積滿脂肪，肥胖度越高，高血壓的發病率就越高，反之，如果采取各種減肥措施，減輕體重，血壓也會隨之相應下降。

通過對減肥營45名營員減肥前后血壓檢測情況進行對比得知，營員中血壓正常的人數由減肥前6.7%增至53.3%，血壓高的人數由減肥前20%減至4.4%（見表5）。

4 結論

通過全封閉專業減肥營為期七周的身體健身運動和飲食調整，所有營員的減肥效果是非常顯著的，營員的精神狀態、身體形態，健康程度都有明顯的改善，達到了全封閉專業減肥的效果。

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The Design and Practice of Health Club Weight Loss Camp Sports

Prescription for Weight Loss

Li Tongyan Wang Liang

Abstract： Based on the methods ofliterature reference， investigation and statistics collection， with the optimizedprescription of playing sports for weight loss. The author focused on efforts of training the trainee m an enclosedenvironment for seven xveeks in the 17th CJreen House Enpais Fitness Club in Shenyang. The study shows that there is acleat improvement in trainees' weight reduction， spiritual condition， figure and health. It's assured that the objective setbefore the study has been achieved.

Key words： health club weightloss camp sports prescription for weightloss design