核心力量訓練對青少年體育運動與健康發展的影響

袁博

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文運用專家咨詢、文獻資料等研究方法，通過對青少年身體生理特點的分析和核心力量訓練的研究，得出科學的核心力量訓練不僅有利于青少年提高運動水平，對青少年的健康成長也有積極影響的結論。另外，結合青少年生理特點，提出了一些青少年核心力量訓練的方法和注意事項。

關鍵詞 核心力量 青少年 運動與健康

青少年身體正處于生長發育期，屬于全面打基礎的階段，在提高運動水平的同時，要更為注意身體的健康發展，因此，如何在這個時期進行科學運動訓練至關重要。科學的核心力量訓練，可以提高青少年的脊柱、骨盆穩定性，提高身體的協調能力和平衡能力，改善身體姿勢，預防運動損傷等。另外，核心力量訓練可以有效發展深層肌肉，可以使深層小肌肉群與相關大肌群協同發展，從而提高青少年身體控制能力并為以后的體能訓練奠定良好的基礎。

一、概念界定

核心區域的界定，雖尚存爭議，但大體相近，基本都是圍繞人體重心展開的相關敘述。J.H Pilates認為：核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位[1]。Marjorie等人則將核心定義在腰椎-骨盆-髖關節部位[2]。謝著珊認為核心是指肋骨以下至骨盆的部位。陳小平將核心區域定義為脊柱、髖關節和骨盆。

由此可見，核心是由腰、骨盆髖關節形成的一個整體，是人體的中間環節，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域，所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌肉群。

二、核心力量訓練對青少年體育運動與健康發展的影響

（一）增強身體核心穩定性

穩定的核心有利于整合近端和遠端的動力和力量的控制，對運動功能最佳化具有重要意義，此外，無論運動訓練和日常生活中，身體的重心一直處于不斷的變化中，人體在不斷的調整著身體姿勢，作為人體的中間位置，核心部位力量對于脊柱的穩定、運動中合理姿勢的控制與保持、上下肢力量的傳遞有著重要的作用。隨著青春期的到來，青少年神經系統易興奮，活潑好動，注意力不集中，雖然學習動作較快，但是動作不準確，對復雜動作掌握難。另外，隨著身體急劇的生長和變化，肌肉、骨骼等組織全面地急劇成長，動作和姿勢彈性比較大，容易改變。此階段形成正確合理的姿勢，避免錯誤不良姿勢至關重要。而安排一定量的核心力量訓練，將能夠增強青少年對合理姿勢的控制能力，形成穩定、協調的技術動作，提高體育運動能力和促進身體形態健康發育。

（二）預防運動損傷的發生

大多數運動項目在運動過程中，身體處于非穩定狀態。一旦軀干核心區域的力量不足，容易破壞運動中的動力鏈，增加其它部位肌肉“代償性”的用力負擔，如肩、臂部和腿部等；另外，核心區域的力量不足將會導致機體缺乏足夠控制力以維持運動時的身體穩定，技術動作就會出現不協調甚至變形，關節活動超出生理范圍，這樣都會增加運動損傷風險。而科學的核心力量訓練可以提高青少年軀干核心肌群力量，對于運動時的身體身體姿勢、合理技術動作的保持起著穩固、支持作用，而精準流暢的技術動作可以有效地避免運動員受傷。再就是核心力量訓練可以有效的發展身體深層小肌肉群，深層小肌肉群的穩定功能起到了關鍵的保護作用，可以預防急性損傷的發生。

（三）提高能量輸出，減少能量消耗

核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，在強大的核心力量支撐下，便于人體形成高效的動力傳動鏈：軀干得到穩固的支持，四肢的應力也能隨之減少，這樣便可以充分發揮身體各部位協調用力的優勢。從而能游刃有余地進行更加協調的技術動作，從而節省了能量消耗。核心力量訓練的經濟性，可以提高訓練效率，可以有效避免青少年運動訓練中的過度負荷對青少年健康生長發育的不利影響。

三、結論與建議

（一）科學的核心力量訓練，將能夠提高青少年軀干穩定性，增強青少年對合理姿勢的控制能力，形成穩定、協調的技術動作，從而不僅身體素質獲得提高，身體形態也能更健康發育。

（二）核心力量訓練可以提高軀干核心肌群力量，強大的核心力量可以減少機體其他部位的“代償”動作，從而降低運動損傷風險。

（三）核心力量訓練的經濟性，可以提高訓練效率，可以有效避免青少年運動訓練中的過度負荷對青少年健康生長發育的不利影響。

（四）核心力量訓練必須要充分結合青少年生長發育規律，側重于動力性練習，減少憋氣和靜力性練習；多與器械結合，以增加趣味性；核心力量訓練是傳統力量訓練的有效補充，核心力量訓練引起重視的同時，不能忽視四肢力量的發展，應使其全面健康發展。

參考文獻：

[1] Teford et al.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile[J].Australian Journal of Science and medicine in sport.1989.27：20-24.

[2] Marjorie A King，Ms，Atc.Pt University of Virginia Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation[J].Athl Therapy Today.2000.11（3）：6-13.

[3] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊.2010.17（5）.