跆拳道訓(xùn)練方式探討

摘 要：隨著市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我國的教育事業(yè)也在不斷地發(fā)展進(jìn)步，對于體育教育的重視度也在不斷提升。跆拳道教學(xué)在我國的起步比較晚，但是其在我國的發(fā)展比較迅速，參與到跆拳道學(xué)習(xí)中的人員數(shù)量越來越多。主要結(jié)合跆拳道的特點，對其各種訓(xùn)練方式予以簡單分析探討。

關(guān)鍵詞：跆拳道;訓(xùn)練方式;柔韌性;速度性

早期的跆拳道出現(xiàn)在我國沿海地區(qū)的少數(shù)省市，在其發(fā)展過程中，在我國的普及速度非常快，目前我國從事跆拳道的人員數(shù)量是非常大的，也逐漸成為我國運動員在一些世界重大賽事中為國爭光的運動項目。本文主要對其訓(xùn)練方式進(jìn)行簡單分析。

一、跆拳道運動的特點

1.注重腿法的練習(xí)

在跆拳道攻擊的過程中，要求腿腳并用，其本身就是一種意志力的修煉，并且其要求進(jìn)行身體靈敏度與攻擊速度的有效結(jié)合，以便于對對手形成壓制。在現(xiàn)階段的比賽中，比賽規(guī)則與比賽內(nèi)容對于跆拳道的要求越來越高，并對其進(jìn)攻策略及進(jìn)攻路線進(jìn)行了限制，這使得其練習(xí)過程中，必須以腿法的攻擊為主，依據(jù)其比賽記錄進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中腿法的攻擊占到了所有攻擊的百分之七十五以上。

2.注重力量加速效果

在跆拳道中強(qiáng)調(diào)以擊破對手為目標(biāo)，在其與對手競技的過程中，不講究虛華的動作與花樣，而是強(qiáng)調(diào)最準(zhǔn)確、最快速的攻擊，以便于能夠迅速擊倒對手。

3.注重學(xué)習(xí)者自我身體素質(zhì)的發(fā)揮

在其對戰(zhàn)或者是訓(xùn)練的過程中，要保證跆拳道學(xué)習(xí)者的自我身體素質(zhì)的發(fā)揮，要保證其能夠在氣勢上壓倒對手，這能夠讓對手失去反抗的機(jī)會。根據(jù)日本的調(diào)查資料顯示，人體在沒有負(fù)荷的狀態(tài)下，發(fā)出聲音開展攻擊，能夠讓身體百分之十的肌肉進(jìn)行額外百分之九的收縮，以便于保證其具有更有利的攻擊，但是在發(fā)聲過程中，要注意呼吸的調(diào)整，積極改善其姿勢與頻率，并要注意集中精神是非常必要的。

4.剛中帶強(qiáng)

在開展跆拳道對戰(zhàn)與訓(xùn)練的過程中，要不斷強(qiáng)調(diào)跆拳道的精神與隊員自身素質(zhì)、運動性，對跆拳道運動的特點有一個基本的了解，在其訓(xùn)練過程中，注重的是接觸性防守，并要積極提升訓(xùn)練者的躲閃技能，大多數(shù)情況下其攻擊路線是直線攻擊，并強(qiáng)調(diào)連環(huán)性的腿法攻擊，防守則應(yīng)用的是格擋式技術(shù)，注重以攻對攻、以剛制剛。

5.注重精神修煉

跆拳道是一種精神的修煉，具有強(qiáng)大戰(zhàn)斗力的人往往具有較高的精神境界，不管在何種場合中，跆拳道練習(xí)者都要能夠做到始終以禮相待，秉持忍讓、友好、謙虛的作風(fēng)，并要在道德修養(yǎng)方面不斷提升自己。

二、跆拳道常用訓(xùn)練方法

1.柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練是跆拳道訓(xùn)練中一個非常重要的組成部分，其主要指的是人體關(guān)節(jié)活動范圍大小及肌肉、韌帶的彈性與伸展性，發(fā)展其柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練的主要目的是提升人體間跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展性，柔韌性素質(zhì)在跆拳道技術(shù)的掌握及發(fā)揮中具有非常重要的作用，提升訓(xùn)練者的柔韌性，能夠有效提升其技術(shù)動作的攻擊高度，對于其速度與肌力的發(fā)揮具有非常重要的作用，并且有利于其關(guān)節(jié)靈活性的提升，增強(qiáng)其動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，能夠獲取良好的機(jī)能水平，并且有利于加速其動作掌握進(jìn)程，對于其技術(shù)水平的提升具有非常重要的作用。這方面包括前后、左右劈腿的練習(xí);壓腿練習(xí);擺腿訓(xùn)練、踢腿訓(xùn)練;俯沖練習(xí)等。

2.速度性身體訓(xùn)練

在速度性身體訓(xùn)練過程中，首先需要選擇靈活性、選擇性的步伐跳躍式練習(xí)，運動員可以通過提升身體穩(wěn)定性來增強(qiáng)日常跆拳道的訓(xùn)練過程中的個人能力;并要在訓(xùn)練過程中積極開展一些對抗性的活動，加強(qiáng)退補(bǔ)技巧性的訓(xùn)練，特別是要注意腿部訓(xùn)練的加強(qiáng)，在此基礎(chǔ)上，開展一些仰臥高抬腿練習(xí)，在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，以此來提升運動員的下肢力量，但是在訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，依據(jù)自身的實際情況，制訂出合理的訓(xùn)練計劃，在不造成運動員身體損傷的同時，達(dá)到其自身素質(zhì)的提升。

跆拳道在我國的普及范圍越來越廣，在跆拳道訓(xùn)練過程中，依據(jù)其實際特點應(yīng)用有效的訓(xùn)練方式是非常必要的，本文主要對跆拳道的運動特點予以簡單分析，并在此基礎(chǔ)上，提出了相關(guān)的訓(xùn)練方式，對于實際的跆拳道訓(xùn)練工作具有一定的參考價值。

參考文獻(xiàn)：

周勇，王慶國.適齡兒童跆拳道訓(xùn)練方法探討[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報，2013（12）.

作者簡介：祝筍，男，1975年4月出生，本科，就職于江蘇省淮安體育運動學(xué)校，研究方向：跆拳道。