影響中學生籃球運動員罰球命中率的心理因素的對策與研究

汪曉光

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 隨著中學生籃球運動的迅猛發展，中學生籃球比賽的對抗日益激烈，犯規次數也相對增加，提高了罰球的頻率，而罰籃命中率則是現代籃球技、戰術的發展和比賽中決定勝負的重要因素之一。本文針對比賽中運動員所反映出的心理問題，找出影響罰球命中率的心理因素，并提出一些心理訓練方法，為廣大教練員在訓練中對中學生籃球運動員進行有針對性地心理訓練作為參考。

關鍵詞 中學生籃球運動員 罰球命中率 心理因素

一、影響罰球命中率的心理因素

（一）缺乏自信心，自控能力差。在執行罰球時，尤其是決定比賽勝負的罰球時，由于心理準備不足，缺乏自信心，不能有效地控制好自己的心理狀態，使其進入恐懼混亂狀態，從而影響了肌肉的運動感覺，使罰球時動作顯得僵硬遲鈍，降低了罰球的命中率。

（二）情緒不穩定，注意力不集中。籃球比賽對抗激烈，在雙方勢均力敵的對抗中，運動員易受各種客觀條件的影響，如各隊力量的對比情況、對方技、戰術訓練水平、裁判員水平、觀眾的傾向性和評論等等。這些因素都會引起運動員不同的心理波動，從而造成運動員情緒和注意力等方面的復雜變化，而這種變化對全隊技、戰術水平的發揮及比賽勝負影響極大。

（三）緊張焦慮情緒。運動員在比賽過程中出現緊張焦慮情緒，多為心理素質差的表現，這和運動員對比賽所產生的后果的理解有密切關系。另外也與觀眾形成的特殊氣氛、比賽的性質規模、競賽對手能力有關。特別是關系到球隊名次的比賽，更加會使運動員的焦慮水平增高。焦慮水平的增高具體表現為極度緊張、技術動作失調，而在罰球過程中所表現出來的狀態，則是出現呼吸不均，手顫眼抖，進而使本體感受器失調，導致罰球失敗。

二、改善罰球心理因素的訓練方法

（一）自我意念法

自我意念法，又稱念動訓練，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的表象或回憶來實現的。通過表象或回憶某種技術動作，引起神經肌肉的相應反應，從而起到訓練的作用。念動訓練不僅可以促進技術的形成和鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮情緒中釋放出來，斗志昂揚的去參加比賽。

（二）模擬比賽關鍵時刻的罰球訓練

模擬訓練是一種適應性訓練，就是針對比賽可能出現的情況和問題，創造與比賽條件相似的環境進行實戰演練，為運動員參加比賽做好適應性準備。其主要作用在于提高運動員的心理適應能力，提高在比賽中的抗干擾能力。

（三）干擾罰球訓練

隨著籃球運動的發展，酷愛籃球運動的人越來越多，在籃球比賽中，每一個觀眾都希望自己的球隊取勝，當運動員罰球時，他們就會采用起哄、喝倒彩、揮舞彩帶等形式影響運動員情緒。根據這種情況，教練員應在訓練中制定相關的手段來訓練。具體方法：教練員制定幾個運動員進行有規定次數的罰球訓練，其他運動員可以采用不同來形式影響隊員，如開玩笑、做鬼臉、大喊大叫等。通過這種訓練，可使運動員在進行有一定壓力的罰球時，思想集中，腦子里只有籃圈、球和投籃的技術，其他什么都不想，不會因為外界的干擾而影響罰球的成功率，從而提高運動員在比賽中的罰球信心。此種方法在調查中所占比例為34.8%。

（四）集中注意力訓練

人的注意力在一定條件下只能是指向或集中于一個焦點。罰球時運動員應把自己的注意力指向或集中在所要完成的動作上，方可獲得良好的效果。集中注意力訓練，就是使運動員學會將注意力指向或集中于一個目標，最大限度的免受外來刺激的影響及內心雜念的干擾，全神貫注完成當前的活動任務。

（五）增強自信心訓練

選擇這種訓練方法的同學所占比例為69.7%。信心是運動員發揮能力的重要因素之一。罰球時信心十足，往往在罰球出手前就有“此球必進”的信念，信心主要取決于運動員的訓練程度，只有勤于訓練、動作正確、手法嫻熟的運動員才會信心十足。

三、結論與建議

（一）罰球在現代籃球運動中具有十分重要的作用。罰球命中率的高低往往是決定比賽勝負的關鍵因素，而心理素質則是影響運動員罰球命中率的重要因素。在籃球比賽中，影響運動員罰球命中率的心理因素是多方面的，只有在日常的訓練中針對不同的心理影響因素采取不同的心理訓練方法與手段，才能使我們的訓練事半功倍，從而提高運動員在比賽中罰球的命中率。

（二）罰球命中率受技術動作因素和心理因素兩方面的影響。而心理因素對運動員的影響具體表現為缺乏自信心、自控能力差、情緒不穩定、注意力不集中以及產生不同程度的緊張和焦慮情緒。

（三）建議教練員以本文列舉的多種訓練方法和手段作為參考，針對中學生籃球運動員在罰球中所出現的不同問題給予指導幫助，使其從緊張、焦慮的情緒中釋放出來，不斷增強自信心，從而進一步提高罰球命中率。此外， 教練員在日常訓練過程中還應多加注重心理訓練，為中學生籃球運動員樹立良好的罰球心理狀態打下堅實基礎。

參考文獻：

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