大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員疲勞恢復(fù)的研究

梁美富　凌云濤　陳勇

中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 通過分析大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的特點和各種疲勞產(chǎn)生的一種綜合表現(xiàn)形式，詳細(xì)的闡述了大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動中疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，并根據(jù)疲勞產(chǎn)生的特點提出了預(yù)防和消除疲勞的途徑和方法。提出相應(yīng)的建議，為大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動員訓(xùn)練工作提供參考價值。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動 大學(xué)生 疲勞 恢復(fù)

一、前言

“沒有疲勞的訓(xùn)練是沒有效果的，沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的”體育科技的進(jìn)步要適應(yīng)競技體育的發(fā)展，體育科學(xué)研究的課題必須面向運(yùn)動訓(xùn)練實踐。及時有效的恢復(fù)能夠使運(yùn)動員迅速地擺脫疲勞，以充沛的體力投入訓(xùn)練計劃中來，從而有效地完成提高自身地技戰(zhàn)術(shù)。本文將通過了解疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及特點，更具有針對性的網(wǎng)球運(yùn)動中產(chǎn)生的疲勞進(jìn)行有效的消除。這樣將對我國網(wǎng)球事業(yè)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

以大學(xué)生網(wǎng)球疲勞為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在知網(wǎng)查閱有關(guān)網(wǎng)球疲勞方面的文獻(xiàn)，從而找出網(wǎng)球運(yùn)動疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及恢復(fù)方法與手段。

2.邏輯分析法

通過深入地參閱大量網(wǎng)球?qū)I(yè)資料，進(jìn)行疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和恢復(fù)手段及方法的深入研究。

三、研究結(jié)果與分析

（一）網(wǎng)球運(yùn)動的能耗特點

網(wǎng)球是被稱為“世界第二大球類”的項目。英國AlanPearson研究發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球比賽中擊球時間與非擊球時間的比率為1∶1.7。這表明網(wǎng)球運(yùn)動屬于無氧代謝和有氧代謝交替進(jìn)行的綜合性運(yùn)動。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動疲勞機(jī)制及特征

1.能量衰竭和代謝產(chǎn)物堆積

網(wǎng)球運(yùn)動中，運(yùn)動員在每個回合中要完成大量的上肢的劈擊、劈殺和突發(fā)性的起跳、移動等到高強(qiáng)度的動作，當(dāng)每回合在10s以內(nèi)時，運(yùn)動時能量主要來源于ATP-CP供能系統(tǒng)；當(dāng)每回合時間超過10s，達(dá)到30s至60s時，乳酸供能占主要位置，特別是雙方水平相當(dāng)?shù)臅r候，運(yùn)動強(qiáng)度大，一個回合時間較長，乳酸積累更多，由于網(wǎng)球比賽過程中間歇休息的時間較長，乳酸在不斷生成的同時又不斷消除。因此，能量衰竭和代謝產(chǎn)物堆積是網(wǎng)球運(yùn)動產(chǎn)生疲勞原因之一。

2.內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)失調(diào)

大多數(shù)的網(wǎng)球運(yùn)動員在每小時的單打比賽或場上訓(xùn)練中會失去1-2.5升的汗水。同時也會包含存在血液的許多其它成分，包括各種不同濃度的礦物質(zhì)，主要的礦物質(zhì)離子有鈉離子、氯離子、鉀離子，其濃度隨許多因素而變化。如果不能及時補(bǔ)充足夠的鹽水，運(yùn)動員則表現(xiàn)為比賽水平下降和引起熱痙攣。

3.運(yùn)動神經(jīng)中樞的疲勞

由于網(wǎng)球運(yùn)動需要在瞬時內(nèi)判斷來球的方向、位置落點、旋轉(zhuǎn)特點、快速移動到最適擊球地點瞄準(zhǔn)擊球，那么運(yùn)動員必須具備良好的神經(jīng)系統(tǒng)狀態(tài)，才能保證技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。網(wǎng)球運(yùn)動技能的數(shù)掌握越多，動作協(xié)調(diào)穩(wěn)定且高度自動化，在運(yùn)動中表現(xiàn)就越靈活且省力。突然啟動、急停、迅速轉(zhuǎn)換動作等，要求興奮、抑制過程能極其快速地轉(zhuǎn)換，因此，大腦皮質(zhì)運(yùn)動動力定型的完善及神經(jīng)過程靈活性就受到了極大的挑戰(zhàn)。

4.自由基的增多

網(wǎng)球的劇烈運(yùn)動后會產(chǎn)生許多自由基，可造成肌纖維膜、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)完整性喪失，妨礙了正常細(xì)胞代謝與機(jī)能；還造成了胞漿中的鈣離子的堆積，影響了肌纖維的興奮——收縮耦聯(lián)，使肌肉工作能力下降；自由基能引起線粒體呼吸鏈產(chǎn)生ATP的過程受到損害，使細(xì)胞能量生成受到損害；因此，自由基是導(dǎo)致運(yùn)動性疲勞的重要原因。

四、網(wǎng)球運(yùn)動性疲勞恢復(fù)方法

（一）營養(yǎng)性手段

適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對于任何想要達(dá)到巔峰狀態(tài)的選手都是十分重要的，對于所有網(wǎng)球運(yùn)動員來說，碳水化合物，如面包、谷物、大米、面條、水果和蔬菜是碳水化合物的主要來源，這樣可以增加人體內(nèi)的糖儲備，尤其是在賽前和賽后補(bǔ)充會使耗竭的糖原迅速得到補(bǔ)充。

（二）藥物性手段

促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)的藥劑很多，其中一類是“西藥”，如一些運(yùn)動補(bǔ)劑、葡萄糖酸鈣、次黃嘌呤核苷、ATP、肌粉等。還有一類是中草藥，如紅景天、五加、當(dāng)歸、人參、三七等。這些中藥具有補(bǔ)氣壯筋，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，對消除疲勞有較好的效果。

（三）睡眠

合理的生活制度，運(yùn)動員更應(yīng)該有規(guī)律進(jìn)行生活作息的習(xí)慣。最重要的是睡眠，因為它是消除疲勞的最有效途徑。一般每天不可少與8小時，比賽或大量運(yùn)動訓(xùn)練可以適當(dāng)增加睡眠時間。

（四）物理手段

運(yùn)動后的理療一般是指按摩或淋浴和熱敷，按摩是消除運(yùn)動性疲勞的重要手段之一。一般對肌肉群可采取推、擦、揉捏、搓、拍擊等按摩手段；對局部可采取按、抖動、運(yùn)拉等方法。另外，吸氧、針灸、氣功等也有緩解疲勞的效果。

（五）心理學(xué)手段

長時間的訓(xùn)練和比賽會使運(yùn)動員的心理產(chǎn)生極大的變化。在比賽和訓(xùn)練后，采取心理調(diào)整恢復(fù)工作能降低神經(jīng)——精神的緊張程度，加快恢復(fù)消耗掉的神經(jīng)能量。其中主要的暗示性睡眠或休息肌肉放松、心理調(diào)整訓(xùn)練、各種消遣和娛樂活動，舒適的生活條件等。

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