射擊運動員比賽期心理調整分析

郝向方

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 本文首先介紹了射擊項目的特點以及其發展歷程，對射擊運動員的心理特點進行了分析闡述，針對射擊運動員在比賽時的心理特點，進行賽前的心理準備指導、比賽期間的心理調控指導和賽后心理調控指導，以此幫助射擊運動員提高其競技水平。

關鍵詞 射擊運動員 心理準備 指導 調整

隨著現代運動項目的不斷發展，運動員心理訓練逐漸在運動員訓練項目中發展起來，其思想理念是通過有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態，具有提高運動員比賽競技水平的重要性。

一、射擊項目特點及發展歷程

（一）射擊項目的特點

射擊項目具有精確度高、穩定性強、彈數多、時間長的特點，要求運動員必須做到人槍一體、身心一致，技術動作前后保持高度統一，協調吻合到最佳點，能夠保證持續打出高環數。為達到這一要求，必須在平時訓練和各種比賽中，以相互作用和相互依賴的心、技、戰、體相結合的心理建設綜合模式為基礎，加強與實踐相結合的科研攻關，提高射手的技能、體能和心理能力。

（二）射擊項目的發展歷程

據史料記載，射擊運動最早起源于狩獵和軍事活動。15世紀瑞士就曾經舉辦過火繩槍射擊比賽。500多年前，斯堪的納維亞半島就興起了跑鹿射擊的游戲活動。在現代奧運史上，自1896年在雅典舉行的第一屆奧運會上射擊項目就進入了奧運大家庭。除了1904年第三屆和1928年第九屆奧運會外，射擊在其余各屆奧運會中均為正式比賽項目。設項最多一屆是1920年比利時第七屆奧運會達到21個參賽項目。并且從1968年起，允許女子運動員參加奧運會射擊比賽，但當時并沒有設專門的女子項目，她們可與男子同場競技。從1984年奧運會起，開始設立部分女子項目，1996年奧運會開始將男、女射擊比賽完全分開。

二、射擊比賽的心理特點

射擊比賽要求精度高，往往是一環或者零點幾環間決出勝負，競爭十分激烈。再者由于每發的射擊成績反饋非常快，所以運動員的情緒波動很大，很難控制得好。射擊比賽的大強度子彈的射擊過程中，要求運動員在比賽過程中的注意力要高度集中，體力和精力消耗都非常大，注意力要一直保持集中的難度較大；在緊張、激烈的比賽中，對運動員的心理承受能力和自我的控制能力要求極高，在決賽的十發子彈中更是如此；在比賽中運動員都是你打你的，我打我的，每個運動員都專注于自己的射擊，沒有看得見的對手，所以最主要的對手正是運動員自己，射擊比賽很大程度上是挑戰自我、戰勝自我、超越自我的較量。

三、射擊比賽前的心理準備

（一）賽前的定義

所謂賽前，可以理解為是正式比賽開始前的一個短暫時間段，也可以理解為一次比賽結束到下一次比賽開始的整個時期。

（二）賽前心理準備的重要性

射擊比賽中常見的一種現象：運動員在平時訓練中成績非常好并且穩定，但是在比賽中卻大失水準；或者是在一場比賽中成績突出，卻在另一場比賽中失敗了。這就反應出了運動員的心理狀態不穩定。心理狀態在很大程度上與賽前心理準備有很大的關系。

（三）賽前心理準備的目的

賽前心理準備的目的在于平靜運動員的比賽心態。為避免出現比賽中過于激動或者是過于消極，以增強運動員的心理穩定性以及適應能性。保證運動員能以良好的心態形成良好的競技狀態，在比賽中取得正常甚至于高于平時訓練的比賽成績。

（四）賽前準備的內容

明確比賽任務，樹立合適的目標；要有適宜的比賽動機；形成最佳的情緒狀態；加強能取得成功的自信心；提高戰斗意志，增強競爭性和進取心；自我調節心理狀態，保證良好的競技狀態的形成。

四、比賽期間心理指導

比賽時當運動員發現自己能夠命中自己的目標或者環數較高時，情緒就會比較輕松，但是當發現自己達不到目標或者脫靶、環數低時就會情緒不穩定。還有就是當運動員在比賽剛開始時，精力高度集中肌肉活躍情緒緊張，當比賽進行一半或者結尾時，由于精力、體力、心理的各方面原因，又會出現注意力不能集中情緒低下。這些都是在比賽期間容易出現的心理問題。

（一）心理指導的目的

比賽期間的心理狀態調整是為了增強穩定心理，消除各種心理障礙和精神負擔，讓運動員建立積極平和的心理狀態，保證技術水平的正常發揮。

（二）賽間心理指導的方法

1.交談。運動員賽間的心理狀態是各方面的，如果談話講大道理是不可行的，要動之以情曉之以理，運用關心和體諒讓運動員消除緊張感，平和情緒的波動，共同找出問題所在，提高運動員的認識，樹立正確的合理的目標。

2.調整呼吸。人的緊張情緒一般只維持10s左右的時間，所以在極度緊張的那10s左右的時間里，可以做幾次深呼吸，緩解緊張的情緒，直到感覺心跳不那么快了。

3.靜坐養神。比賽期間狀態不好的時候，可以找一處安靜的地方，靜坐下來，想想好的動作、好的感覺或者什么都不想。這樣可以平靜自己的情緒、心理，也是為后面的比賽積蓄能量。

4.肌肉放松。精神過于緊張時，肌肉也會一同緊張，感覺肩部和頸部的肌肉僵硬，可以通過按摩或者自我放松的方法降低緊張感。

5.轉移注意力。這個辦法比較常用，就是將注意力轉移到與比賽無關的事情或者事物上去，以保持愉快的心情降低緊張感。比如喜歡的笑話、有趣的書籍、以往愉快的經歷等等。

6.音樂調節。音樂是所有人的良藥，是人們思想、情緒與情感的特殊的表達方式。音樂作為一種特殊的聲音藝術形式，對人們的思想、情緒和行為有著很深的影響。因此，音樂調節情緒的方式也被運動員廣泛采用，并且很多的運動員都非常喜歡這種方式。

7.心理定向。比賽前運動員如何樹立正確的心理定向是極其重要的問題。一般都會告誡運動員在比賽中不能太想成績，要把全部的精力放在動作上，要正確理解動作與環數的關系。但是很少有運動員能夠正確把握這種尺度。因為比賽總有勝負之分，運動員就比較偏向結果而容易忽略過程，就形成了一種“想打十環偏偏打不到十環”的結果。

五、賽后的心理調整

（一）賽后運動員的心理特點

1.比賽成功時的情緒。運動員比賽成功后，必然會產生積極的情緒，表現為對自己十分滿意，對成功、勝利的優越感和強烈的榮譽感、自豪感。自信心增加對未來的訓練、比賽寄予更大的期望。但是也會給運動員帶來負面的影響，成功后運動員就會驕傲自滿，對自己的能力過高評定、輕視他們、不尊重他人，對以后的訓練也不上心、不認真。

2.比賽失敗時的情緒。運動員比賽失敗后會產生一系列的消極情緒：怨天尤人、喪失自信心、沮喪、對自己能力的懷疑、自暴自棄。但是失敗有時也會給運動員帶來正面的情緒力量。失敗能讓運動員從中吸取教訓，找到問題所在，并且在以后的訓練中更加積極刻苦提升自己的技能水平。

（二）賽后心理調整

運動員在比賽時的情緒是非常緊張的，比賽后雖然可以放松了，但是由于比賽時精力的高度集中，是不能一下子就恢復的，所以在比賽后運動員的心理進行調整是很有必要的。

1.正確對待勝負。比賽成績對運動員的心理是一個強烈的刺激，勝利者常常陶醉于欣喜興奮中，失敗者往往陷入沮喪苦悶中。所以比賽后一定要引導運動員正確看待比賽中的勝負之分。

2.消除不正常的攻擊心理。比賽是一種激烈的競爭行為，需要運動員具備優良的競爭意識和進取精神。比賽后有很多因素會影響運動員的心態，特別是在比賽中失敗的運動員，容易產生不平衡的心態，就會將矛頭指向自己、隊友、同伴、教練員、裁判員。這種不健康的心理會嚴重影響運動員以后的訓練比賽。所以比賽后要盡快消除這種不正常的攻擊心態。

3.防止自信心的喪失。在比賽中運動員的自信心是非常重要和寶貴的，然而在比賽后特別是比賽失敗的運動員特別容易喪失自信心。運動員失去自信心就會誤判自己的能力，認為自己一無是處，是一個失敗者。這對運動員以后的訓練、生活都會產生重大的負面影響。還會產生各種心理障礙。所以必須采用教育與訓練的手段，讓運動員正確的看待自己的能力，重鑄自信。

4.消除比賽后的緊張情緒。運動員在比賽中精力高度集中、緊張。這種情緒不會在比賽結束后馬上消失，還會持續一段時間。這種情緒會影響運動員轉入正常的訓練中，所以也要采取一定的手段消除運動員的這種緊張情緒。

六、結語

綜上所述，在對射擊運動員進行基礎訓練時，將心理訓練融入到身體訓練、技術訓練和戰術訓練中，針對性地將心理訓練與技術訓練融為一體，提高運動員的應對水平和心理穩定性，以便能及時調節運動員的比賽心態，以發揮出運動員的最佳水平。

參考文獻：

[1] 談棟.射擊比賽中的心理訓練方法[J].運動.2010（12）.

[2 ]許長江.淺談業余運動員的短期心理訓練[J].科教文匯.2010（04）.