對柔道項目訓練工作的再認識

隋巖

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）08-000-02

摘 要 30年的柔道訓練及從事教學訓練工作的實踐經驗，加之通過國家體育總局2012年國家級教練員培訓班的學習，在聽取了專家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了本次培訓的學習資料后，對自己所掌握的專項理論知識、實踐經驗及當前所采用的訓練方法和訓練手段，進行了深刻地反思。通過對比，發現了自己在訓練工作理念、訓練意識等方面存在很多不足之處，與現今先進的訓練方法之間存在的諸多差距，由此引發自己對訓練理念的更新，對柔道項目的意識、體能、技能、運動智能、運動心理等方面的內在聯系、相互間的作用、滲透及相互補償有了新的認識。

關鍵詞 柔道項目 訓練理念 訓練意識 再認識

本人參加柔道訓練及從事教學訓練工作30年，在當運動員時，在全國性比賽中多次獲得冠軍，曾代表中國參加世界性比賽。在從事教學訓練中，經我培訓的隊員如：薛福艷、何曉梨、吳姣、于麗娜、馬剛、于珊珊等在全國及世界性的比賽中也取得了較好的成績。

上述競賽成績的取得，自我感覺在訓練上是一個稱職的教練。但通過國家體育總局2012年國家級教練員培訓班的學習，在聽取了專家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了學習資料后，感觸很深。在學習領悟每篇文章的內涵的同時，與自己現在的專項訓練理論知識、實踐經驗及選用的手段方法，時刻進行對比、反思，逐漸理清了思路，發現了以前的訓練工作中的不足，找到了與先進訓練方法之間的差距，由此不斷地更新了訓練理念。對柔道項目的意識、體能、技能、運動智能、運動心理等內在聯系和相互間的作用、滲透及相互補償有了新的認識。

一、對體能訓練的再認識

（一）體能就是機體的運動能力，是由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調、心理等因素組成，又稱身體素質。通過學習后，對體能訓練的概念和內涵有了重新認識，更加重視力量訓練。把力量訓練從六大素質中單獨提出來，稱力量與體能訓練。在力量素質中又強調爆發力和速度力量訓練。值得提出的是，體能的各項素質不是孤立存在，它總是通過技戰術動作直接和間接的表現出來。在提高體能的過程中需要克服種種困難，必須有堅強的意志品質和較好心理素質作為支持。體能的發展與意志品質心理素質互相促進，互為條件，在訓練與比賽中將上述因素有機的結合起來，相互補償，相互支持，形成統一的綜合體，將技能協調地體現在完整技戰術中，發揮自己的能力。

（二）體能是根本，是母系，是提高技能、技戰術的土壤和依托。只有具備了強大的客觀體能，特別是具備爆發力和速度力量，才能充分發揮促進技戰術的合理運用。一個體能很薄弱的運動員，在高水平的競技中，只靠完善的技戰術變化贏得對方，那是很困難的。真正完善的技戰術蘊藏在體能之中，是體能激活了技戰術。

（三）好的身體形態是重要的物質條件，出色的爆發性速度素質則是能否在該項目中達到高水平的基礎。所以在日常的訓練中，體能的訓練應堅持始終。應根據不同時期、階段的任務，根據技戰術動作的組合，或變異組合，把體能各項素質體現滲透在技戰術，或變異的組合中。這樣技戰術或變異的組合能力得到了發展，體能素質也得到了提高。

（四）訓練手段的選擇要克服固定運動軌跡的力量體能訓練。要全身多關節協調的隨機應變的能力訓練，同時在訓練中的負荷安排要與比賽的負荷相吻合。既提高了體能、技能又提高了技戰術的能力和反應力量的訓練，智能的訓練也在其中。這種舉一反三的訓練手段和效果是非常合理科學的。

二、對柔道運動項目技戰術特點的再認識

（一）體能的訓練必須緊密結合專項技術的特點。柔道運動項目的基本技術特點、技術結構及動作形態是無固定運動軌跡，變化多端的用力形式。是在動態中完成各項技術環節。是與對方身體接觸，在被控制與反控制，被制約與反制約，進攻與反攻中對抗。比體能、比技戰術、比應變、比意志、比利用。在與對方體能、技戰術水平相當的狀態下又突顯出智慧的能力。

（二）柔道的實戰中，在大腦中樞神經的控制指揮下，根據對方的姿態、重心、戰術意識等瞬間發現對方的破綻。隨機應變有效的控制對方，實施自己的戰術策略。柔道運動員比較講究手法，俗語說“手是兩扇門，全憑腳迎人”。

（三）根據當前國內外柔道技術發展趨勢，宋兆年專家總結雅典奧運會和回顧柔道運動發展歷程時概括出了散、快、連、準、狠、能的六字方針，分析的非常透徹。每個字的內涵都很豐富，使我個人受到了很大的啟發。我認為這六個字都不是孤立的存在，也不是簡單的六個字相加，而是要有機的、協調的形成一個統一體。

（四）在教學訓練的實戰中，不斷地總結，不斷地創新。從成功中總結經驗，從失敗中找到教訓，從中獲得效益。從實踐中提升到理論，又從理論指導實踐，這樣不斷地周而往復的深化訓練思維。提高訓練質量這個過程中需要基礎理論知識多學科的參與。如：運動訓練學、人體運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動生物化學、運動心理學、運動保健學、運動醫學及社會科學的介入和支持。從中了解人體生長發育的規律，及通過訓練，各器官系統的機能變化情況，深挖人體的潛在能力。作為一名教練員，隨著現代科學技術的發展，要不斷地更新自己的知識結構和訓練能力。了解本項運動技術特點，篩選合理科學手段，提高訓練質量是教練員基本的工作內容和任務。

三、對柔道運動專項力量訓練的再認識

（一）柔道運動項目是對抗性極強的格斗項目。根據技術結構，動作形態，體能是基礎，但爆發力量和速度力量是主要的力量核心。爆發力量是力和速度的乘積，爆發力量不僅可以克服阻力，同時可以使物體產生巨大移位作用。

（二）爆發力量訓練時，采用中小強度負荷或克服自身體重的練習手段時，大腦皮層中樞神經能調動發放高頻沖動。這種沖動可以帶動部分興奮性較弱慢肌纖維或興奮性較低的某塊肌肉參與工作。對機體神經的靈活性，動作靈敏度有促進作用。爆發力量訓練時，采用大強度負荷練習手段時，大腦皮層中樞神經能調動發放強而集中的高頻沖動。使主動肌、協同肌、對抗肌都能被調動參與工作。這種手段的練習，必然引起動作強度的減緩，只采用這種手段會影響發力和速度，造成慢的動力定型。

（三）在實施爆發力量練習時，應采用中小強度或克服自身體重的負荷一組與較大負荷強度一組交替的進行。這樣既保持了動作速度又調動了更多的肌肉群參與工作，可以達到最佳的訓練效果。

（四）競技體育幾乎所有的項目，無論是同場競技，或隔網對抗都需要快速的爆發力量。但身體接觸的格斗項目，對快速的爆發力量要求更加突出，特別是軀干和髖關節的力量。因為四肢、髖、頭部都生長在軀干上，有著千絲萬縷的聯系。軀干和髖關節大小肌肉群最豐富發達，由于解剖結構的關系，可以內收外展，內外旋360度的不同方位發力，活動的幅度很大，是發力的源泉。

（五）軀干和髖關節的力量好，可以使四肢配合相互協調，平衡能力更加敏捷，活動方向更加靈活隨意，起著承上啟下的核心作用。所以柔道項目的訓練對軀干和髖關節的力量訓練顯得突出重要。

四、體能的訓練必須與柔道的技戰術訓練負荷相適應

（一）根據柔道比賽的規劃，青少年每場4分鐘，成年每場5分鐘的強度負荷中進行。從比賽對體能的需要在日常訓練中，動作的次數、組數、間歇時間、機體承受的負荷要與比賽時承受的負荷相適應匹配。這樣訓練手段和體能才得到了提高，同時技能的質量及技戰術的應變能力也得到鍛煉。

（二）體能的提高，是一個長期的過程，是對機體各器官系統功能的改造和適應的過程。這個過程不是一勞永逸就能獲得的，是需要長期的過程給機體負荷刺激，機體產生應激的反應。經過一個時期的訓練，機體適應了該負荷的刺激，能量的消耗與補充達到了平衡。根據身體狀態，鞏固一個階段后，負荷再稍微大些對機體進行新的刺激，機體由不適應逐漸適應。也就是說，加大負荷經過訓練適應負荷，再加大，再適應……運動訓練就是一個艱苦的適應負荷過程。

（三）通過崗位培訓對訓練的內涵有了新的理解。對體能、技能、技戰術的訓練，在一體化的訓練模式中，不能截然分開，從難從嚴應從實戰的高強度、技術質量的高標準、戰術智商的快速反應能力。一切從實踐出發具有針對性的訓練才能獲得好的訓練效果。

（四）運動負荷是訓練全過程中的一個重要環節，作用在運動員機體中的負荷，自然產生疲勞。要調整消除疲勞，恢復提高，要有節奏。沒有恢復就沒有提高。在實戰教學訓練中，根據每個階段的任務，和個體狀況，技術情況，側重于某一方面針對性的調整訓練內容。加強薄弱環節的訓練，實施區別對待，才能獲得好的效果。

五、對協調能力的再認識

（一）在個別的專著中并沒有把協調能力作為一個專門能力加以論述，甚至把協調能力與靈敏素質混合起來。協調能力是一種獨立的能力，它與靈敏素質某些因素有關，靈敏素質是協調能力的基礎。柔道運動員協調能力如果好的話，比賽失分就小，身體不僵硬，不容易吃動作。反之柔韌性差就容易輸分。所以協調能力對柔道運動員訓練非常關鍵。

（二）協調能力較高的運動員在學習掌握技能，提高技戰術能力接受相對較快。協調能力是發展表現其他能力的必要條件，運動員協調能力好，有利于速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、心理等素質發展與表現。協調能力是把上述的六大素質和諧團結成一個統一的整體，更深刻的發展與表現出速度力量，爆發力，反應速度，移動速度，難度動作，組合動作和變異組合動作的銜接能力。定向、平衡、分辨、節奏、應變反應。

（三）協調能力是運動員有機體各器官系統功能，各項素質心理品質和運動員的個性特點以及技能掌握與儲備等具有密切的聯系，是各種能力的綜合表現。協調能力差的運動員盡管力量很大，速度也快，但做起動作總是令人感到“別扭”。節奏感差，不流暢，協調能力對其他能力的發展與表現有很大的影響作用。

（四）要改善運動員的協調能力，首先要克服不合理的肌肉緊張。任何一個動作的完成，都是在大腦皮層的支配下，肌肉的緊張與放松合理交替運動的結果。在訓練時讓運動員經常體會肌肉的用力感覺，提高運動員的空間感，時間感，用力感和節奏感。在發展各項素質的練習中，時刻注意強調動作的節奏流暢，自然。

（五）在訓練時采用多樣的手段，如不習慣的各種身體練習，改變已習慣的動作速度、節奏或時空范圍、動作的連接組合。經常變化組合的練習是提高訓練靈活性和協調能力的有效手段。在訓練時讓運動員掌握更多的技能。如：墊上各種滾翻，手翻，球類中的各種轉體，急停，上下肢的配合，田徑中各種跑、跳、跨步練習。在活動的過程中，都是技能的儲備和豐富過程，為協調能力的發展創造條件。

參考文獻：

[1] 國家體育總局2007年國家隊教練員體能訓練專項培訓班赴美國學習考察報告.高水平競技運動體能訓練研究[Z].國家體育總局干部培訓中心.

[2] 國家體育總局2007年國家隊教練員醫療康復專項培訓班赴德國學習考察報告.高水平競技運動醫療康復研究[Z].國家體育總局干部培訓中心.