正面雙手原地投實心球教學心得

于宏福

摘 要： 初三學生中考體育加試中的正面雙手原地投實心球對大多數學生來說是一個難點，其技術要求較高，比較難掌握，學生由于用力順序不對，出手時機與出手角度的問題而影響球的高度和遠度。作者結合多年初三教學經驗，結合實心球的自身特點，與大家分享教學心得。

關鍵詞： 初中體育教學 正面雙手原地投實心球 教學心得

我省將正面雙手原地投實心球作為學生中考體育測試項目是有其目的的。表面上看是測試學生的上肢爆發力，同時體現了學生的協調性和柔韌性，考查了學生身體的綜合素質。投擲實心球的技術動作較難掌握，很多學生練習實心球的積極性不高。為了使學生能盡快掌握動作要領，有效提高實心球成績，在中考中取得好成績，在這里與大家分享我在多年的實心球教學過程中的心得體會。

一、實心球動作要領

1.雙手持球方法

手指自然張開，五指相對，手包球的后半部分，各手指指根和各手指的第一指節將球緊緊吸住，兩大拇指成八字形或一字形。

2.雙腳站位

雙腳站位分兩種姿勢：一種是兩腳前后分開位于投擲線后；另一種是兩腳平行分開位于投擲線后。根據實踐及有利于發力并投出好成績來說學生都采用兩腳前后站的方法。

3.投擲前的準備

雙手持握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，上體前屈，雙手將球引起上舉至頭后，肘關節微屈，同時重心后移由前腳到后腳，髖關節前送，展體形成反弓，胸部前挺，肩關節充分打開，抬頭，眼睛向上45度方向看，后腿彎曲以便最后蹬地發力。

4.投擲球的技術動作

正面雙手原地投實心球的用力順序是由下至上，首先后腿蹬地至腰腹發力（收腹）至胸、肩至大臂、小臂、手腕、手指。不要低頭，兩眼保持向前上方看。

5.出手后的技術動作

前腳上頂抵住身體向前沖的力量，重心上頂，立腰、挺胸。

二、影響成績的因素

1.力量與爆發力

實心球這個項目對學生的力量和爆發力要求很高。正面雙手原地投實心球是個全身用力的項目，要求腿部、腰腹、上肢的力量保證，在日常教學過程中要加強力量方面的練習：爆發力主要取決于學生的先天素質，爆發力不好制約了投擲時的有力速度及最后的出手速度，直接決定了投擲的成績，所以說力量和爆發力是投擲的基礎。

2.柔韌性與協調性

上面說到實心球是個全身用力的項目，其用力順序相當重要，這就需要學生有很好的柔韌性和協調性。如果學生的協調性不好，那么他投擲時的用力就會不順暢，影響投擲時的技術動作同樣不能取得好成績。

三、常見的錯誤及糾正方法

1.持握球的方法不正常

體現在雙手包裹實心球的兩側而沒有包住球的后半部，從而造成拋球時雙手對球的摩擦力小而影響了球向前的動力。

糾正方法：教師多講解、示范；逐個觀看、糾正。

2.身體沒有反弓

雙手向上引球過頭后上體站得過直，沒有向前送髖、展肩形成反弓，從而造成投擲時腰腹用不上力。主要原因是腰部韌帶和力量不足。由于每個人的身體素質不一樣，因此，所以做身體反弓的時候，不能片面追求身體反弓的幅度，而應注重反弓的有效性，有效的身體反弓能產生好的投擲效果。

糾正方法：通過一些有效的輔助練習加以改善和提高。如兩腳平行開立向后投擲實心球、利用墊子后仰下腰練習等。

3.雙手向后引球不夠（肩角沒打開）

兩臂向后引球不夠，大臂和小臂彎曲過大，兩肘外展過大，肩關節靈活性差。后引不夠造成做功距離太短，不能充分發力。

糾正方法：多做輔助練習，如學生兩手疊掌舉起教師一手抓住學生雙手用力后拉，一手抵住學生后背進行練習；兩人一組做壓肩練習、原地做向后引臂練習等讓學生感受肩角打開的過程。

4.投擲球的高度存在問題（球出手時機）

球在空中運行的高度直接決定投擲的成績，有的學生投擲時球出手太早和手指沒有最后給球以摩擦力，光有高度沒有遠度；有的學生投擲的時候出手太晚實心球由雙手的高度呈一條斜線狠狠地砸在地上，也沒有投出好的成績。

糾正方法：學生練習時在前方設置限制高度的障礙物，讓其投出的球必須越過障礙物。

5.出手速度慢

主要是由于力量和爆發力不足造成的。速度是投擲的核心，沒有速度就沒有遠度。

糾正方法：平時讓學生加強力量練習，如通過俯臥撐增強上肢力量；仰臥起坐增強腰腹力量；蹲起、負重等增強下肢力量。另外學生在練習時可以通過投擲排球等相對輕的東西感覺快速出手的感覺。

6.出手脫手（滑指）

很多學生投擲實心球在最后出手的時候出現球脫手的現象，這要是由于手指沒有跟球保持一定的弧度，手指的第一個關節沒有緊貼著球，手指過于放松。

糾正方法：教師不但對這個問題要好好講解還要讓學生保持投球的手形，用力推動學生的手指及手腕讓學生用力保持手指手腕的穩定性。

7.投擲時的二次用力

所謂“二次用力”就是學生在投擲時技術動作不連貫，中間有明顯停頓，不能把全部力量傳遞到實心球上，致使力量分解從而影響投擲效果。

糾正方法：先多做持輕的東西前拋練習如利用足球、排球等，讓學生一點點感受動作的用力順序，從而形成技術定形；對于力量和爆發力相對差的學生要控制其上體后仰和身體反弓的程度，使之達到其能夠承受的范圍。

8.出手后身體前倒踩線犯規

很多學生在投擲完實心球后身體過于前倒腳踩投擲線犯規的現象，這是由于前腳的腳掌沒有將自己的重心上頂，立腰、收腹，重心過于前倒。

糾正方法：投擲時強調學生要抬頭，雙眼向前上方向看，練習時讓每個學生在自己的前方找個參照物盯著看以控制低頭。另外，強調和反復練習，使學生知道后腳蹬前腳撐（頂重心）。

參考文獻：

[1]體育與健康.人民教育出版社，2008.6.

[2]當前初中實心球體育教學的現狀與改革探討.2010.5.

[3]體育教學，2007（1）.