中國國家男排隊員的功能訓練實踐解析

潘迎旭

摘要：以中國國家男排的功能訓練為研究對象，對國家男排功能訓練的計劃安排及運用的方法、手段和效果等實踐情況進行解析，其根本目的是為進一步提高我國排球運動員的體能訓練水平提供借鑒和參考。采用文獻法、觀察法和訪談法展開，結果表明：基于運動需求分析確定的功能訓練目標、功能訓練計劃符合國家男排的客觀情況及備戰需求；采用的以多種中、小負荷的整體性動作練習代替以往對膝關節有較大局部刺激的大負荷杠鈴負重半蹲練習，注意把握隊員的動作質量，合理安排有傷隊員的練習負荷和內容，嚴格執行組間休息時間，加強再生和恢復練習等措施，在防控運動損傷、增強核心區域穩定性和力量、提高專項技術動作的動力鏈傳遞效率等方面取得明顯的訓練效果。

關鍵詞：中國國家男排；功能訓練；訓練效果；核心力量

中圖分類號：G842 文章編號：1009-783X（2014）01-0065-05 文獻標志碼：A

在康復訓練領域，功能訓練的有效性與實用性早已經得到實踐的驗證，正是基于在康復領域的成功，功能訓練近年來被引進到運動訓練中用以提高運動員的競技表現。為備戰倫敦奧運會，國家體育總局訓練局成立了由美國AP（athletesperformanee）功能訓練專家和國內功能訓練教練員組成的“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練團隊”，為有需求的各項目國家隊提供身體功能訓練服務。作為國內功能訓練教練的一員，筆者全程參與了國家男排2012年3月下旬至5月下旬備戰倫敦奧運會資格賽期間的6周身體功能訓練實踐，有幸將身體功能訓練的理念、方法及手段首次系統地融入到國家男排的體能訓練中。詳細解析身體功能訓練的理念、方法及手段在中國國家男排體能訓練中的實踐運用，旨在促進身體功能訓練理念在我國排球項目中的運用、完善符合我國排球運動員特點的身體功能訓練方法、手段，為不斷提高我國排球運動員的體能訓練水平提供借鑒和參考。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

本文研究對象為中國國家男排的身體功能訓練。

1.2研究方法

1.2.1文獻法

通過中國知網（CNKI），以“功能訓練”為關鍵詞，檢索到與競技運動相關的功能訓練文獻20余篇，根據研究需要，重點閱讀了其中的12篇。另外，通過首都體育學院圖書館查閱了3部排球及身體功能訓練方面的專著，對其中的相關章節及內容進行了重點閱讀和研究。上述文獻資料的收集、閱讀和分析，為深入解析中國男排的身體功能訓練實踐奠定了理論基礎。

1.2.2觀察法

在國家男排備戰2012年倫敦奧運會資格賽的北京、漳州2階段集訓過程中，實地觀察和記錄國家男排的身體功能訓練情況，了解運動員的訓練反應、態度變化及對功能訓練的認知等情況，為客觀解析國家男排的身體功能訓練實踐提供事實材料。

1.2.3訪談法

在北京和漳州2次集訓期間，就國家男排的基本情況和隊伍需求，以及每次身體功能訓練課后的身體反應及主觀感受等問題，對國家男排的教練員和運動員進行了訪談，為制定切實可行的身體功能訓練計劃、及時總結身體功能訓練經驗、訓練完善符合中國排球運動員特點的身體功能訓練方法和手段提供了寶貴的第一手資料。

2.結果與討論

2.1中國國家男排的運動需求分析

2.1.1排球項目自身的專項需求分析

運動項目的專項需求分析主要涉及能量系統及動作模式。訓練活動的生物能學特征將決定訓練對機能不同方面的影響，例如有氧與無氧適應。機能訓練的獲益主要通過訓練采用的運動模式體現出來，尤其是對有訓練經歷的運動員來說，體能訓練反應表現出很高程度的動作模式專門性。文獻研究顯示，采用每球得分制的排球比賽一場比賽平均持續約1h30min；排球比賽每個回合的工作時間持續4～30s（平均約9s），前后2分之間的恢復間歇時間持續10～20s（平均約12s）；工作時與間歇時之比約為1：1.3。工作期ATP-CP系統占90%、無氧酵解系統占10%，如果兩分之間（或換人及暫停）的時間間隔較長，則以有氧代湔形式補充細胞內的ATP和CP儲備；全部能量需求比例為ATP-CP系統（40%）、無氧酵解系統（10%）、有氧代謝系統（50%）。建立在堅實的有氧基礎上的出色無氧代謝能力對于現代排球運動員的成功是絕對必要的。這表明，從全場比賽看，排球運動員需要很好的有氧代謝能力，而就具體比賽過程中每一個回合的激烈對抗來說，排球運動員需要極其出色的無氧（ATP-CP系統）代謝能力。

通過連續幾天觀察國家男排的訓練及比賽視頻，確認了排球運動的一些專項動作模式特點：1）多短距離、快速、多方向的腳步移動（含跑動）；2）有大量的單腳、雙腳全力跳躍動作；3）有大量的雙腿半蹲、深蹲及多種形式的分腿蹲動作模式；4）大量的無固定支撐情況下的空中扣、攔動作模式；5）需要在多種身體姿勢之間進行快速的重心轉換。

上述這些排球運動能量供應特點及排球專項動作模式特點為制定國家男排隊員的身體功能訓練計劃提供了客觀依據。

2.1.2中國國家男排的隊伍需求分析

中國國家男排的隊伍需求分析主要包括球隊的整體情況分析及隊員的個人情況分析2個方面。

2.1.2.1中國國家男排的隊伍整體情況分析

國家男排本次集訓共有15名隊員，隊員基本情況見表1。通過對國家男排教練員的訪談認識到：由于剛剛打完全國排球聯賽，隊員比較疲勞，全隊有5名隊員存在較嚴重的踝、膝或肩部損傷，影響到日常訓練；國家男排在備戰倫敦奧運會資格賽集訓初期的任務以基本技術，以及隊員的傷病恢復、體能儲備為主，隊員的核心穩定性和核心力量需要加強，尤其是隊員髖部的力量、活動度及穩定性需要提高，同時要對5名重點隊員進行個性化訓練加速傷病恢復及身體功能水平的提高；第2階段集訓將在北京集訓的基礎上以全隊戰術配合訓練為主，進一步預防和控制全隊的傷病，加強移動速度和全身爆發力等專項體能，為奧運會資格賽作好準備。

另外，通過連續幾天觀察國家男排訓練及分析比賽錄像發現：國家男排隊員的腳步移動及下蹲保護和倒地救球能力比較差，反映出隊員普遍存在重心轉換慢、動力鏈傳遞效率差的問題，需要在功能訓練計劃的制定中考慮到這些問題。

2.1.2.2中國國家男排的隊員個體情況分析

對國家男排隊員個體情況的分析，主要依據隊員的功能性動作篩查結果進行。功能性動作篩查（functional movement screen，FMS），是一項由深蹲、過欄架步、分腿蹲、肩關節靈活性、主動直腿上抬、軀干穩定性俯撐和旋轉穩定性等7個動作組成的一項基本動作測試，用以查看運動員的關鍵性基礎動作模式質量，識別使運動員處于較高受傷風險可能的危險信號或補償性動作。根據功能訓練的理念，在進行大強度的體能訓練、提高運動成績訓練和運動專項訓練之前，需要對運動員進行功能性動作模式篩查，以便控制動作模式的局限和不對稱、活動度及穩定性問題。國家男排隊員的功能性動作模式篩查于2012年3月24日下午在國家體育總局訓練局男排訓練館進行，由國家體育總局備戰倫敦奧運會功能訓練團隊的4名AP專家及1名中方助理教練執行，采用專用篩查器材，執行標準的功能性動作篩查程序，由AP專家對運動員的動作模式進行評分并觀察和記錄動作缺陷或動作限制的細節（見表2）。測試當天有1名副攻隊員生病，實際參加功能性動作模式篩查測試的有14名隊員。

根據美國AP的專家介紹，美國AP學院曾對美國職業橄欖球聯盟（NFL）球隊進行過持續1年的觀察，結果表明：如果運動員的功能性動作篩查分數≤14分，其未來的受傷風險將從篩查前的15%增加到50%以上。從表2數據可以看到，國家男排隊員的功能性動作篩查總分平均為11.8分，最高的為15分，最低的僅6分；其中得分高于14分的只有1人、占7.1%，得分在14分以下（含14分）的有13人、占92.9%。這表明，國家男排隊員在集訓初期的整體情況較差，存在較高的受傷風險，需要采取有針對性的功能性訓練計劃進行積極的干預。

表2數據還顯示，14名運動員中只有1名運動員在各項測試中完全沒有疼痛，其余運動員均存在疼痛情況。而基本的克服體重的動作模式是不應該引起疼痛的。這說明，國家男排隊員在集訓初期即有傷病情況是比較多的。

在功能性動作篩查的7個動作中，過欄步、分腿蹲、主動直腿上抬、肩關節靈活性和旋轉穩定性這5個動作模式是分離的動作模式，通過觀察運動員在完成這5個動作模式時的左、右側動作情況，可以判斷運動員是否存在左、右動作模式的不對稱。而功能訓練理論認為，身體左右側的基本動作模式應該在很大程度上是對稱的。表2數據顯示，在14名參加測試的運動員中有13名存在左、右動作模式的不對稱，占總體的92.9%，左、右動作模式對稱的只有1人，占總體的7.1%。在左、右動作模式不對稱的13名運動員中有7人同時存在2個動作模式的左、右不對稱情況，占不對稱隊員總數的53.7%。這表明，國家男排隊員的存在較嚴重的左右動作模式不對稱情況，應該在訓練過程中予以明確的關注和干預。

從表2還可以看到，有7名隊員只得到1分的動作模式，占參加測試隊員的57.1%，意味著過半數的隊員存在較嚴重的基本動作模式限制。而基本動作模式的總體局限，即使不引起疼痛，也能造成補償和替代動作，導致效率差、下一級動作出現問題，并且增加了積極參與運動人群的損傷風險；因此，需要制定有針對性的訓練計劃，改進國家男排隊員的基礎動作模式局限問題，降低運動員的受傷風險概率。

2.2中國國家男排身體功能訓練的實踐解析

2.2.1中國國家男排的身體功能訓練計劃安排

國家男排備戰倫敦奧運會資格賽的訓練分2個階段：第1階段為北京集訓階段（3月26日-4月15日），第2階段為漳州集訓階段（4月30日-5月20日）。中間有2周左右時間用于與3支地方隊進行熱身比賽以及隊伍的調整。

2.2.1.1功能訓練目標

根據功能訓練的理念，競技體育中完整的身體功能訓練包含3個相互關聯、遞進和平衡的“層次”，形成一個最佳動作表現的“金字塔”模型，包括功能動作模式、功能動作表現和功能技能（如圖1所示）。第1個矩形支柱是基礎部分，代表了蹲、撲、跨等基本模式的能力，它不需要考慮動作表現和身體能力，關注點在動作質量上。第2個矩形支柱描述了功能性動作表現，代表了個體的一般身體表現水平。第3個矩形支柱代表了功能技能，是動作表現的高級部分，體現著專項能力的強弱。具體到運動訓練中，第1層次的動作模式訓練，對所有運動項目都是一致的，任何項目的運動員都需要基本的活動度、穩定性和建立高質量的動作模式，也是后2個層次訓練的基礎。第2層次的動作表現，是運動員必須具備的速度、力量、耐力、協調、平衡等身體功能能力，絕大多數運動項目是一致的。第3個層次的功能技能，不同運動項目有所不同，一個運動項目中的功能技能對于另一個運動項目可能不具備任何功能性。在第1層與第2層以及第2層與第3層之間都有一個緩沖區，這些過渡緩沖區非常重要，沒有過渡階段就會出現潛在的損傷或對力量和效率產生損害。與此類似，運動訓練理論也認為：以最接近目標活動的訓練模式進行訓練有望在短時間內獲得最直接的訓練效應轉移，然而長期進行單一的專項訓練是不太可能最終獲得達到最佳競技表現所要的基礎能力的。最佳動作表現的“金字塔”模型和經典運動訓練理論中的一般訓練與專項訓練關系原理提示我們，身體運動功能訓練的目標和內容是多維度、分層次和有順序的。

根據身體功能訓練的“金字塔”模型、運動訓練基本理論，以及對國家男排運動需求的全面分析，確定以下國家男排隊員身體功能訓練目標：1）促進5名重點隊員的傷病恢復，預防和控制全隊的傷病；2）有針對性地糾正運動員的動作模式限制和不對稱情況；3）加強隊員的核心穩定性和核心力量；4）提高隊員的平衡能力，靈敏性及力量，爆發力及爆發力耐力；5）提高動作的動力鏈傳遞效率，強化專項能力。

國家男排的上述功能訓練目標既體現了功能訓練“金字塔”模型各層次內容在邏輯上的遞進關系，也遵從了運動學關于一般訓練與專項訓練之間關系的訓練基本理論，同時也反映了國家男排自身的實際情況和運動需求，具有較強的針對性，得到了國家男排教練組的一致認可。

2.2.1.2功能訓練計劃安排

北京集訓階段的3周身體功能訓練計劃安排：1）每周二和周四，各為國家男排安排1次90 min全隊的身體功能訓練；2）每周周一、周三、周五，各為焦帥、袁志、邊洪敏、梁春龍、沈瓊等5名重點隊員安排1次75 min的個性化身體功能訓練，見表3。

漳州集訓階段的身體功能訓練計劃安排：每周6 d訓練，以3 d為一個小單元，周一、周二及周四、周五各安排1次90 min的功能訓練，周三、周六各安排1次40 min左右的再生訓練進行調整。這個訓練節奏安排不但可以使運動員在大量的技、戰術訓練過程中能得到體能上的及時恢復和調整，而且與國家男排在倫敦奧運會資格賽中連續打2場比賽中間休息1 d的賽制節奏相符，見表4。

北京集訓階段的功能訓練計劃由外教Rett Larson與筆者共同執行。漳州集訓期間由于外教Rett Larson另有協助其他國字號隊伍的訓練任務，國家男排在漳州集訓期間的功能訓練由筆者獨立執行。

2.2.1.3訓練計劃執行要點

鑒于國家男排隊員膝傷較多，在內容安排上舍棄了國家男排以往采用的對膝關節有較大局部刺激的大負荷半蹲練習，代之以中小負荷的后腿高抬分腿蹲、單腿直腿硬拉、壺鈴單臂擺、雙腿跳箱子等整體性動作練習。訓練過程中強化了個性化、有針對性的動作模式糾正練習及核心穩定性和核心力量練習；增加了神經肌肉的激活練習及動態拉伸練習；注意從身體姿勢、發力順序、關節角度、動作幅度和速度等方面控制隊員的動作質量，并嚴格執行組問休息時間；加強訓練結束時的拉伸和軟組織按摩等再生練習。另外，為使男排教練組和隊員能更好地了解功能訓練的理念，國家男排功能訓練小組特意搜集了一些排球專項力量和功能訓練的英文文章，并譯成中文提供給男排教練組和隊員閱讀。

為了克服漳州基地功能性訓練器材不多的困難，確保訓練任務的完成，漳州集訓出發前特意從北京帶去了迷你帶、JC帶、平衡墊、博蘇球、按摩棒、按摩球、TRX等功能訓練器材，并充分利用中國女排留在漳州基地的瑞士球和實心球等器材。訓練過程中保留了北京集訓階段采用的杠鈴高抓、單腿直腿硬拉、彈力帶多方向加速跑、土耳其起坐、壺鈴單臂擺等行之有效的方法手段，增加了TRX直臂側拉起、雙人JC帶側拉、前推接劃船、單腿（光腳）側跳、跳凳子（單腳一雙腳）、分腿跳等練習。為避免加重陳平、焦帥、任琦等隊員的膝關節舊傷，在做跳躍練習時酌情降低跳躍高度或改用替代性練習。

2.2.2中國國家男排的身體功能訓練效果分析

2.2.2.1防傷、控傷效果分析

功能訓練強調多關節、多平面的“動作”或“姿勢”的控制力和精確性；核心是訓練技術動作的整體性和神經肌肉系統的本體感覺，包括動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、整體性、多維度的動作；注重關節靈活性、穩定性的提高和核心力量的加強；關注功能性動作模式限制及不對稱性的針對性改進和糾正。在北京和漳州2個階段訓練中，注意通過各種不穩定平面提高隊員的平衡能力，利用后腿高臺分腿蹲、單腳連續跳躍及交換跳躍、光腳跳躍不同高度的長凳及障礙等方法提高腳踝的小關節力量及腳踝肌肉、肌腱的本體感覺敏銳性。通過90°/90°拉伸、跪撐對角線肘膝觸碰、肩胛的“T”“Y”“W”字屈伸等動作模式糾正練習，改正隊員的動作模式限制和不對稱情況，有效地提高了國家男排隊員的防傷、控傷效果。在漳州集訓最后一周的一次隊內對抗訓練中，副攻邊洪敏與二傳李潤銘在隔網進行扣、攔對抗時出現踩腳事故，李潤銘落地時不慎踩在了邊洪敏的腳上，大家都以為要出現嚴重扭傷事故，但經過短暫休息和活動觀察，李潤銘的腳踝并無大礙。而在2年前，國家男排有2名主力隊員在賽前同樣的事故中卻使踝關節嚴重扭傷，導致賽前折將，影響了比賽。李潤銘在這次踩腳事故中沒有受傷表面看似是幸運，實則是2個階段的功能性練習手段不但提高了其單腿抵抗自身體重負荷沖擊的能力，而且提高了踝關節的本體感受器敏感性，使腳在接觸不穩定平面（同伴的腳或球）的一瞬間能依靠本體感受器的反饋作出迅速的調整，避免了嚴重扭傷事故的發生。到漳州集訓結束時，除陳平因最后1周的意外急性損傷使膝關節有一定腫脹積水外，其他隊員的傷病防控狀況良好，尤其是幾名有舊傷隊員的傷病情況得到了很好的控制和恢復，圓滿、順利地實現了既定的訓練目標。

2.2.2.2核心穩定性及核心力量的提高效果分析

包括肩胛、軀干、髖關節在內的人體核心區域，在人體運動中起著穩定、傳導力量、增減力量等作用，核心穩定性及核心力量對于維持人體在運動過程中的三維平衡及提高動作效率具有重要意義。人體核心區域是整體發力的主要環節，能為四肢末端的發力創造理想條件，對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。北京、漳州2個階段訓練結束后，國家男排隊員的核心穩定性及核心力量都有了明顯提高。例如：沈瓊的平衡控制能力比訓練前要好很多；沈瓊和袁志在做單腿羅馬尼亞硬拉時負重比開始時有所提高，且身體姿勢控制得相當好；梁春龍的跳起雙臂下甩實心球動作連貫、流暢、有力；邊洪敏在做土耳其起坐時啞鈴重量提高了2.3kg，且肩關節的穩定性和軀干的控制能力明顯提高；主攻仲為君盡管彈跳很好，但北京集訓初期做一些克服自身體重的“橋”類練習都感到吃力，扣球時軀干有明顯晃動，漳州階段集訓結束時他的軀干穩定性增強、肢體各環節的力量傳遞效率提高，教練及其自我評價都認為扣球比以前有力了。

2.2.2.3動力鏈傳遞效率的改進和提高效果分析

身體功能訓練的關鍵是訓練整個動力鏈系統，提高動力鏈的傳遞效率。沒有流暢和高效的動作，強壯的“體能”是沒有意義的，而且可能導致運動損傷的出現。在男排功能訓練小組介入國家男排的體能訓練之前，國家男排每周要進行3次大負荷的杠鈴半蹲練習，導致的直接后果就是大面積的膝關節傷病。男排功能訓練小組介入訓練后，舍棄了對膝關節局部造成集中刺激的大負荷半蹲力量訓練，代之以后腿高抬分腿蹲、杠鈴高抓、啞鈴單腿直腿硬拉及單、雙腳跳箱子等中小負荷的全身整體性力量練習。雖然國家男排教練員組在開始時擔心這樣做會影響運動員的跳躍高度，但最終的事實證明：這樣的整體性練習安排不但兼顧了運動員膝關節傷病的控制，而且也確保了運動員的彈跳高度不受影響。因為扣球的起跳動作是一個體現全身爆發力的多關節動作模式，并不是只靠股四頭肌力量主導的單關節動作，通過多種全身整體性的力量及爆發力練習，有效改善了控制相關關節的神經肌肉調節和協作能力，進而提高了整體動作質量，即使這些練習對抗的外部負荷比杠鈴半蹲動作小，但起跳動作的整體動力鏈傳遞效率卻提高了，所以隊員的跳躍高度并沒有受到影響。另外，由于每次訓練課都有利用迷你帶等功能訓練器械進行的激活和加強臀肌練習，增強了隊員的髖關節力量和神經控制能力，提高了其在移動過程中加速、減速、變向等動作的動力鏈傳遞效率，提高了移動技術的動作質量，因此，無論是教練組還是隊員自身都反映男排隊員的排球專項移動能力比以前有了明顯的提高。

3.結論與建議

3.1結論

1）根據對國家男排的運動需求分析，確定了促進5名重點隊員的傷病恢復、預防和控制全隊的傷病，有針對性地糾正運動員的動作模式限制和不對稱情況，加強隊員的核心穩定性和核心力量，提高隊員的平衡能力，靈敏性及力量，爆發力及爆發力耐力，提高動作的動力鏈傳遞效率、強化專項能力等功能訓練目標。

2）根據訓練階段任務和隊伍實際情況，北京集訓階段采用了每周二和周四各為國家男排進行1次90min全隊身體功能訓練，每周周一、周三、周五各為5名重點隊員進行1次75 min的個性化身體功能訓練的安排方式。漳州集訓階段每周訓練6d，以3 d為一個小單元，周一、周二及周四、周五各安排1次90rain的功能訓練，周三、周六各安排1次40 min左右的再生訓練進行調整，與國家男排在倫敦奧運會資格賽中連續打2場比賽中間休息1 d的賽制節奏相符。

3）根據男排的隊伍需求和隊員實際情況，訓練計劃執行中注意以多種中、小負荷的整體性動作練習代替以往對膝關節有較大局部刺激的大負荷杠鈴負重半蹲練習，強化了個性化、有針對性的動作模式糾正練習及核心穩定性和核心力量練習，增加了神經肌肉的激活練習及動態拉伸練習，注意把握隊員的動作質量，合理安排有傷隊員的練習負荷和內容，嚴格執行組間休息時間，加強再生和恢復練習，個性化安排有傷隊員的負荷及練習方式。

4）通過北京和漳州2個階段的6周身體功能訓練，國家男排隊員在防控傷病、增強核心區域穩定性和力量、提高專項技術動作的動力鏈傳遞效率等方面取得了明顯的訓練效果。

3.2建議

國家男排通過6周的身體功能訓練取得了明顯的效果，但訓練過程中也留下了少許遺憾，期待以后有機會解決。首先，由于國家男排備戰倫敦奧運會資格賽的集訓時間較緊、任務很重，在集訓結束時沒來得及再次對國家男排隊員進行功能性動作模式篩查，無法通過定量分析比較國家男排隊員的身體功能訓練效果，建議今后創造條件在訓練前后進行功能性動作模式篩查和記錄，以積累定量數據比較、分析訓練效果。其次，由于漳州集訓的訓練時只有1名教練負責全隊15名隊員的身體功能訓練，使得針對不同運動員的個性化訓練安排不如北京集訓階段那么明顯，建議今后在訓練條件允許時，能更進一步加強運動員的個性化功能訓練安排。