核心力量訓練對我校男生體育教學中的應用研究

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 通過調查，“核心力量”訓練應用于高校內的體育教學和健身社團（俱樂部）方面的研究較少，且不夠具體。因此，本人在教學班級內及我校健美社團內選取普通男生20名進行10周系統的核心力量訓練方法的實際應用的研究，得出結論，證明核心力量的訓練將會對學校體育訓練、體育教學，學生參與學生體育社團等方面起到推進作用，對于參與學生的身體素質有較大幅度提升作用。

關鍵詞 核心力量 高校 身體素質 提升

一、研究目的與意義

基于我國大學生體質普遍下降，天津財經大學學生體質也存在明顯下降現象，特別是通過測試后的男生的身體素質各項指標都不是很理想，為了提高學生的體質，改變學生的身體形態和機能，提高學生參與體育運動的積極性，培養體育運動的能力和習慣，增強體育意識，本研究引入一些較為簡單易練的核心力量訓練的方法與手段，利用了核心力量訓練方法手段的多元化、多樣化、實效性、新穎化，又通過近一年的在體育教學過程中的疊加輔助教學，以及在學生的健身健美社團中的系統化應用，使得學生們參與體育鍛煉興趣與身體基礎素質指標有了顯著提升。

（一）研究對象與方法

1.研究對象

研究前期通過從天津財經大學2011級及2012級參加普通體育公選課及男生健身健美社團中隨機抽取20名男生分別建立對照組與實驗組進行此次實驗。

2.實驗對象的差異性比較

將20名實驗對象分成各兩組，各10人，分別設立為實驗組和對照組。通過實驗前對比，兩組人員在年齡、體重、身高及身體基本機能素質方面無顯著差異。

對照組：男生，年齡19.8±0.79歲，平均體重70.95±3.93kg，身高平均值：176.3±4.67cm，背拋實心球（3kg）平均成績為：11.67±1.06m，50m全速跑平均成績為：6.98±0.18s，立定跳遠的平均成績為：233.9±8.75cm。

實驗組：男生，平均年齡：19.7±0.82歲，體重平均值為：71.61±5.14kg，平均身高：176.8±4.59cm，背拋實心球（3kg）平均成績為：12.8±0.98m，50m全速跑平均成績為：6.99±0.175s，立定跳遠的平均成績為：232.9±9.20cm。

（二）研究方法

采用傳統力量訓練方法與核心力量訓練方法的對比實驗，對所得數據進行分析比較。

1.對照組訓練方案

對照組男生：共進行常規傳統的力量訓練共10周，周訓練頻率為3次（隔天進行練習），運動強度以心率作為標準進行調控，控制在130-150次/min之間。每次訓練課的時間90min，訓練中的組間歇控制在60-90s。

對照組訓練內容：上肢部分：平板仰臥推舉：負荷量為40-60kg；俯臥撐起：抗自重；杠鈴挺舉：負荷量30-40kg；俯立劃船：負荷量30-40kg；軀干部分：仰臥卷腹（無負重）；仰臥側身卷腹（無負重）；俯臥背起（無負重）；俯臥舉腿（無負重）；下肢部分：負重半蹲起：負荷量為70-80kg；負重全蹲起：負荷量為60-70kg；負重提踵：負荷量為30-40kg

2.實驗組訓練方案

實驗組男生進行訓練的內容結合實驗測試指標與個體身體基礎素質情況進行安排與練習，練習內容分為動態核心力量訓練與靜態核心力量訓練。

實驗組訓練動態核心力量訓練內容：上肢部分：瑞士球上俯臥撐起；球上仰臥啞鈴上舉；平衡墊站立上挺舉；平衡墊站立俯立劃船；軀干部分：瑞士球仰臥卷腹；瑞士球仰臥舉腿；瑞士球俯臥背起；瑞士球俯臥舉腿；下肢部分：平衡墊負重單腿交替半蹲起；平衡墊負重提踵；平衡墊負重半蹲起。

實驗組訓練靜態核心力量訓練內容：上肢部分：瑞士球上俯臥支撐；瑞士球上仰臥支撐；軀干部分：瑞士球上水平仰臥；瑞士球水平俯臥；瑞士球上背足撐球仰臥；下肢部分：雙腳撐球仰臥挺髖（直腿與屈腿）；背靠瑞士球靜蹲；仰臥球體提踵靜止。

二、實驗結果與分析

（一）實驗前后對照組身體素質測試結果的對比分析

通過對實驗前后對照組數據的統計分析，我們發現：雖然實驗前后對照組學生三個項目成績均有所提高，但是所得結果經過T檢驗說明，實驗前后并無顯著性差異

（二）實驗前后實驗組身體素質測試結果對比分析

通過對實驗前后實驗組數據的統計分析。我們發現：實驗組學生三個項目的測試成績均有大幅提高，而且T檢驗結果表明，成績實驗前后有顯著性差異

（三）實驗對象身體素質受實驗影響效果的對比分析

表3 實驗對象身體素質提高幅度的比較表

從以上數據可以看出：實驗后對照組在背拋實心球、50m全速跑及立定跳遠等三個項目上分別提高了0.60m、0.13s、2.6cm。而實驗組在背拋實心球、50m全速跑及立定跳遠等三個項目上則分別提高了1.27m、0.33s、12.4cm，效果顯著。

三、結論與建議

（一）結論

1.核心力量訓練對我校男生基礎運動素質提升有所幫助。

2.傳統的力量訓練與核心力量訓練都對我校男生的身體素質的提升有所幫助，相比之下采用核心力量訓練的實驗組各項基礎運動素質的提升幅度大于采用了傳統力量訓練的對照組。核心力量訓練法對于力量素質、肢體協調能力（跳躍能力）學生速度素質的提升有所幫助。

3.核心力量訓練法在教學中的介入對我校男生在公共體育課的教學過程中有所影響，表現為學生體質水平提高，參與鍛煉熱情提升。核心力量訓練法對我校男生參與體育社團有所影響，表現為參與人數增加，健身健美知識增加，能夠有針對性地進行自我鍛煉方法與計劃的調整和改良。

（二）建議

通過相關結論，即我校普通男生通過周期性核心力量的練習對于其身體基礎素質的提升有了較高的幫助，筆者建議有必要將與核心力量訓練方法相關的理論知識融合到常規的體育教學理論之中，并形成系統的教學大綱，并組織體育教師進行系統地學習與練習。

建議各高校在師資的前沿培養上還要給予更大的幫助與支持，要保證對高校專職教練員的進修及繼續教育，并在教學訓練資料和科研上也給予一定的支持，確保該方法的開展。