淺析田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的損傷成因與預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些意外傷害事故，教練要認(rèn)真分析損傷發(fā)生的原因，積極采取預(yù)防措施，提高運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，才能夠最大程度的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

田徑運(yùn)動(dòng)被稱為“運(yùn)動(dòng)之母”，是進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的影響有十分重要的促進(jìn)作用。隨著陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的廣泛開展，越來越多的青少年參與到田徑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中來，然而，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、保護(hù)措施做的不夠、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)、訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)等因素可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，這不僅會(huì)對(duì)青少年的健康產(chǎn)生危害，還可能會(huì)使青少年對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生畏懼心理，不利于青少年體育意識(shí)的培養(yǎng)。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中難免會(huì)出現(xiàn)一些意外傷害事故，教練有認(rèn)真分析損傷發(fā)生的原因，積極采取預(yù)防措施，提高運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)，才能夠最大程度的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，保證教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行。

一、常見的田徑運(yùn)動(dòng)損傷類型

據(jù)調(diào)查分析，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要有脫臼、骨折、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷、跟腱拉傷或撕裂、膝關(guān)節(jié)半月板損傷及大腿肌肉拉傷等。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的成因

運(yùn)動(dòng)損傷的原因是復(fù)雜、多方面的。這里主要講以下幾個(gè)方面：

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

這是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)的興奮性和協(xié)調(diào)性就會(huì)不足，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力也會(huì)下降，不足以支撐運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，就容易導(dǎo)致肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。過量的準(zhǔn)備活動(dòng)也可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)過量，會(huì)使機(jī)體過早的出現(xiàn)疲勞，影響訓(xùn)練效果。另外，如果準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與訓(xùn)練的內(nèi)容不相關(guān)，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）保護(hù)措施不夠

保護(hù)措施做的不夠主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一個(gè)是場(chǎng)地、器材不符合運(yùn)動(dòng)要求。例如，場(chǎng)地不平，跑道過硬，沙坑過硬或邊緣較高，運(yùn)動(dòng)器材不符合標(biāo)準(zhǔn)或出現(xiàn)破損，鉛球、鐵餅、標(biāo)槍的重量與運(yùn)動(dòng)者的年齡、性別不相適應(yīng)等都是造成傷害很重要的原因；另一個(gè)是教練在訓(xùn)練過程中教學(xué)措施不力。訓(xùn)練過程中，如果教練教學(xué)組織不力，課堂紀(jì)律松散或訓(xùn)練時(shí)教練沒有在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和保護(hù)，都有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)

訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量過大等都有可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)都各有不同，如果教練在訓(xùn)練時(shí)采取同一訓(xùn)練計(jì)劃，不僅達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，還有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)用力不均，身體各部分肌肉協(xié)調(diào)性不夠，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不足

運(yùn)動(dòng)損傷是可以預(yù)防的，然而，屢見不鮮的運(yùn)動(dòng)損傷說明了教練和運(yùn)動(dòng)員對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足。青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡決定了他們的好勝心較強(qiáng)，敢于去嘗試，這雖然在一定程度上激勵(lì)了運(yùn)動(dòng)員，有利于訓(xùn)練，但過分的去嘗試一些沒有把握的動(dòng)作卻只會(huì)對(duì)自身造成傷害。

三、一般運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

（一）加強(qiáng)思想教育，提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意義的認(rèn)識(shí)

安全無小事。教練員要將安全意識(shí)融入田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育，正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，做好預(yù)防措施，提高對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意義的認(rèn)識(shí)，從而提高學(xué)生的健康意識(shí)和體育意識(shí)。同時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷是可預(yù)防的，堅(jiān)持預(yù)防為主，安全第一。在保證安全的情況下完成訓(xùn)練，最大程度的減少田徑運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（二）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體本身活動(dòng)的生理惰性，提高肌肉的力量、彈性和靈活性。還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間安排，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣候情況，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和技術(shù)水平，以及參加比賽和專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容的具體情況而定。

（三）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教

科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃不僅可以在最大程度上挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能，還能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教練員要充分考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和特點(diǎn)，因材施教。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，在保證安全的情況下達(dá)到訓(xùn)練目的。

（四）注重場(chǎng)地、器材的檢修

學(xué)校要加大經(jīng)費(fèi)投入力度，完善場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)和器材的及時(shí)更新、維護(hù)。平時(shí)，學(xué)校也要另外安排人員定期對(duì)場(chǎng)地、器材進(jìn)行檢修，每次上課或訓(xùn)練之前，教練都應(yīng)該對(duì)所用的場(chǎng)地和器材進(jìn)行檢查，排除安全隱患，為教學(xué)和訓(xùn)練的順利進(jìn)行提供安全保障。

（五）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的全面訓(xùn)練

教練在注重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，還要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的全面訓(xùn)練，促進(jìn)身體各器官機(jī)能的全面發(fā)展，提高整體機(jī)能水平。全面提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、靈敏、柔韌和耐力等素質(zhì)的訓(xùn)練，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有很大的幫助。身體各方面素質(zhì)較高的運(yùn)動(dòng)員即使發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，也可以降低損傷的嚴(yán)重性。

四、結(jié)論

對(duì)于需要經(jīng)常訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)損傷是不可避免的。我們要做的就是做好預(yù)防措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生或降低損傷的嚴(yán)重性。對(duì)于輕微的運(yùn)動(dòng)損傷，需要現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)的處理。如果發(fā)生了嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷則需要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療，切忌帶傷訓(xùn)練。

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