有氧健身操對中老年女性健康體適能的影響

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 人體的生理機能與健康狀況隨著年齡的增加而不斷下降，中老年人積極參加體育鍛煉，可以提高健康體適能，促進健康。本文將從有氧健身操對中老年女性健康體適能的影響方面進行闡述，為了進一步闡明有氧健身操對中老年女性心肺功能的影響，采用文獻綜述法對參加有氧健身操的中老年女性各項健康指標進行比較，從而為有氧健身操的推廣和普及提供參考。

關鍵詞 有氧健身操 中老年女性 健康體適能

一、前言

世界衛生組織將體適能定義為：“身體有足夠的活力和精力進行日常事務，而不會感到過度疲勞；并且還有足夠的精力享受休閑活動和應付突發事件的能力”。

健康體適能是與健康有密切關系的體適能，主要內容包括心肺耐力、肌力和肌肉耐力、柔韌素質、身體成分等。除了是機體維護自身健康的基礎外，還是機體以最佳狀態去完成日常工作、降低慢性疾病發生的重要因素。

有氧健身操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。

中年女性既有生活、工作的壓力，又要完成家務，且隨著年齡的增長，生理功能衰退，導致機體的新陳代謝功能下降、免疫力低下，如不及早采取相應的措施，就會加速生理衰退的進程，導致疾病的發生。有氧健身操一直受到中老年女性的青睞，大量研究表明，有氧健身操練習是一種提高健康體適能的有效方法，它能明顯地提高與健康相關的體適能。

二、研究方法

（一）研究對象

中老年女性的各項健康體適能指標（心功能、肌肉力量、柔韌性、體重指數、平衡能力等）。

不同形式的有氧健身操，如：瑜伽、拉丁舞、健美操等。

（二）研究方法

文獻資料法：通過對中國期刊全文數據庫，中國期刊網優秀博士、碩士論文數據庫，萬方數據庫等進行大量檢索，查閱與有氧健身操、健康體適能相關文獻，并對其進行分類整理，為研究提供理論支持。

三、結果

有氧健身操對中老年女性臺階指數、力量、柔韌性、靜態平衡能力均有顯著性的差異。

有氧健身操對中老年女性的體重指數沒有顯著性差異。

四、分析與討論

（一）有氧健身操對心功能的影響

臺階試驗是通過測試定量負荷工作后脈搏的恢復情況來評價心血管系統對運動負荷的反應的指標，可以反映心血管系統功能，間接反映有氧耐力水平。其測試原理是利用心血管運動試驗，探討定量運動負荷和心率恢復速度間的比例關系。一般而言，臺階指數值越大，則反應的是機體的心血管水平越高，反之，則越低。在完成定量負荷時，經常鍛煉和訓練水平較高的人，表現為心跳次數少，運動后脈搏恢復的也快，臺階指數較大；如果不經常鍛煉，則表現為心率較快，且運動后恢復也較慢，臺階指數較低。

大量研究表明，有氧健身操是提高心肺功能的有效鍛煉方式。而運動強度稍低的有氧健身操鍛煉在增強心肺功能效果方面的作用比較明顯。普通人每分鐘心率是70-80次，而進行有氧健身操練習的人每分鐘心率是60次甚至更低，心臟承受的負荷增大，人的活動能力因而得到了提高。

（二）有氧健身操對肌肉力量的影響

1.有氧健身操對握力的影響

握力主要評價受試者肌肉靜力收縮的耐力狀況，反映前臂和手部肌肉的力量，是反映肌肉力量的一個很好的指標。

經常參與拉丁舞活動時，上肢參與鍛煉較多，需要上肢具有一定爆發力，故而舞蹈愛好者在平時的練習中使上肢部肌肉力量得到發展，表現出握力較大。說明經常參加拉丁舞鍛煉可以增大握力，提高手、前臂部肌肉力量。

2.有氧健身操對俯臥背伸和仰臥舉腿的影響

俯臥背伸和仰臥舉腿是肌力測定的常用指標，俯臥背伸主要反映的是背部肌肉的力量，仰臥舉腿主要反映的是腰腹部肌肉的力量，單位時間內次數的多少可以表現該部位肌肉力量的大小。

拉丁舞鍛煉時要求上身收緊，做到收腹挺胸立腰，另外鍛煉時還要求一些上肢動作快速展肩到位并制動，這對背部力量的發展起著積極的作用；拉丁舞練習者為跟上節奏，較重視腰腹肌發力，鍛煉時能做到挺胸收腹立腰，從而增強了腰腹肌力量。

由此可見，經常鍛煉有氧健身操可以增強握力和俯臥背伸、仰臥舉腿次數，也就是提高了上肢、腰背和腹部肌肉力量，進一步說明有氧健身操特別是拉丁舞對提高中老年婦女的肌肉力量有較好的作用。

（三）有氧健身操對柔韌性的影響

柔韌性是身體健康素質的重要組成部分，是關節的最大活動范圍，使四肢和軀干充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力。柔韌性的好壞直接影響人們日常的工作和生活。

有氧健身操（如拉丁、瑜伽等）對柔韌性要求也較高，在練習中會安排多項提高柔軟素質的動作，但在研究中坐位體前屈沒有明顯差異，有研究表明，柔韌性的提高在拉伸30秒內就有效，效果并非隨拉伸時間的延長而增加。

（四）有氧健身操對體重指數的影響

體重指數（body mass index，BMI）是世界衛生組織（WHO）于1990年公布的，反映成人體重與身高的關系，是判斷人體胖瘦程度的一項重要指標，不受性別影響。身體質量指數，是與體內脂肪總量密切相關的指標，是結合體重和身高來衡量人體脂肪相對水平的指標，主要反映全身性超重和肥胖。適合我國人群的肥胖標準，即體重指數小于18.5為輕體重，18.5-24為正常體重，大于24為超重，大于28為肥胖。

研究表明，BMI與多種疾病有關系。而中年女性通過有氧健身操的練習后BMI數值為22.40±2.06，與正常女性相比有顯著性差異，并認為長期堅持有氧健身操的練習可以很好的控制體重，使人體BMI處于一個合理的區間范圍，有利于預防各種疾病的發生。而且在身高沒有變化時經過有氧健身操的練習體重減輕明顯，對減肥塑形有良好的作用。

（五）有氧健身操對靜態平衡能力的影響

平衡能力不僅是人體的基本運動機能之一，而且在日常生活中起重要作用，是指人體處在一種姿勢或穩定狀態下以及不論處于何種位置時，當運動或受到外力作用時，能自動地調整并維持姿勢的能力。人體的平衡能力一般分為動態平衡能力與靜態平衡能力兩種。動態平衡能力，是指運動過程中控制身體重心和調整姿勢的能力。靜態平衡能力，是指處于相對靜止狀態下，控制身體重心的能力。靜態平衡是由平衡感覺傳入中樞神經系統，經中樞神經綜合分析后經由椎體束下達神經沖動，調節指揮肌肉、骨骼系統來隨時糾正身體的偏移以穩定平衡。

有氧健身操對身體平衡能力的增強有著積極的作用。資料表明有氧健身操有助于改善機體的平衡能力，練習時間越長平衡能力改善越明顯，但停止鍛煉過后，平衡能力會出現一定程度的下降。有氧健身操（如瑜伽、拉丁舞）的鍛煉以控制身體平衡為主，如瑜伽中的平衡動作的練習（如蝎子式、犁式、下犬式等），可以提高前庭系統的功能，該運動的關鍵就是控制身體確保長時間維持某一姿勢的平衡。又如拉丁舞練習時身體重心移動較快較多，還有很多要求半拍（節奏）完成轉身動作，快速擺造型、快速銜接新動作（即急停急起），需要身體具有一定控制平衡的能力。

五、結論與建議

（一）結論

有氧健身操的練習對中老年女性在心功能、肌肉力量、體重指數、平衡能力等健康體適能指標的提高上有良好的促進作用，對柔韌性的提高上雖沒有過于明顯的作用，但還是明顯高于沒有參加有氧健身操練習的中老年女性。

（二）建議

中老年女性在今后的生活中應合理的、適當的安排有氧健身操的練習，并應遵循循序漸進的原則，避免拉傷，并應根據自己的實際情況選擇適合自己的有氧健身操內容，安排適當的鍛煉強度，適當的增加運動時間和運動負荷，以達到更好的健身效果。

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