羽毛球初學者的訓練方法與步伐特點分析

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 羽毛球運動對于技術的要求也是比較高的，尤其是對于初學者來說，步法這一基本技術是初學者必須掌握和熟練應用的。本文著重對羽毛球初學者的訓練方法與步伐特點進行分析和探討，旨在為初學者提供經驗和借鑒。

關鍵詞 羽毛球 初學者 訓練方法 步伐特點

羽毛球運動是一項技術要求很高的運動，掌握云毛球運動的相關技術對于學習者來說至關重要。羽毛球步法作為羽毛球學習的基本技術之一，更是需要初學者提起高度重視，掌握羽毛球步伐特點和步法訓練方法才能為今后的羽毛球學習奠定堅實的基礎。步法學習和手法學習是離不開的，二者相輔相成，缺一不可。如果沒有良好的步法做基礎，各項擊球技術就難以得到發揮。

一、羽毛球步伐分類及特點

（一）羽毛球步伐分類及使用時機

羽毛球步法主要是由跨步、墊步、并步、交叉步和蹬跳步組成，具體的步法分析如下：跨步是指向擊球點邁出較大步幅的移動方法，通常在上網步法的最后一步時使用；墊步是在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法，這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成；并步是指離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法，這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手后退突擊扣殺時；交叉步是指側對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定；蹬跳步主要是指在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法，使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

（二）羽毛球步伐特點

羽毛球步法囊括了跨步、墊步、并步、交叉步和蹬跳這幾種基本步伐，而基本步伐的相互結合逐步形成前后左右的全面系統和全方位的步法，因此，羽毛球步伐的特點之一就是具有全方位的特點，需要特別注意的是這些基本的羽毛球步伐需要恰當組合、協調配合和取長補短，也要進行反復的練習，這樣才能得到意想不到的良好效果；羽毛球步伐包括了起動、移動、制動、回動這四個重要的環節，在每個環節都需要靈活快速，以便出奇制勝，占據主動地位。一旦有半秒的疏忽和遲疑，先機就會喪失而處于被動。另外由于羽毛球的步法和手法是缺一不可、緊密配合的，步法的靈活快速才能使得手法快速靈活，進而獲得較好的練習效果。因此，初學者要密切關注和重視分析羽毛球的步伐特點。

二、羽毛球初學者的訓練方法

（一）羽毛球球拍的握法

羽毛球初學者必須將羽毛球球拍的握法進行最先的聯系和掌握，因為掌握正確的羽毛球握拍方法是習得全面、科學的羽毛球擊球方法的基礎和重要前提。正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。球拍握法主要分為正手握法和反手握法，初學者要對這兩種握法進行反復的練習和模仿，也要糾錯和改正，握拍好靈活有力、收放自如，發揮好手部的作用。

（二）羽毛球發球方法

初學者對于羽毛球發球方法的學習十分重要，在進行發球訓練和學習時，初學者要學習發正手的高遠球和網前球，二者的基本動作大體相同。前者主要是指發球后，羽毛球飛到另一方上空后突然呈現垂直降落，使對方沒有應對機會；后者是指采取正手握拍法，通過擊球的正面，使羽毛球擦網過線正好在對方的發球線附近，對方也會沒有應對之力。

（三）選擇擊球時球拍的角度和擊球點

在擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，擊出球的效果是不同的，達到的目的也有很大不同。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。打平高球時，拍面要向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。

（四）步法的訓練方法

初學者的步法訓練首先需要初學者提高步伐的靈活性。在訓練時，初學者要在模仿和自我練習中找到移動的節奏和步伐的輕快感，并且要將自己的身體重心放高，還要不斷加強練習。接下來就要按照最有效的步法練習方法--米字步練習。具體的步法分為：上網步法、中場移動步法、后場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上，左手握拍的初學者則相反，關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用。

三、總結

初學者學習羽毛球的基礎技術就是步法，分析和了解步伐特點并且掌握步法練習的方法是提高步法技術水平的重點。初學者只有保證自己的步伐合理、步法準確，才能為進一步的學習和技術的提高做準備。步法不到位，擊球的準確度也得不到提升。因此，初學者掌握羽毛球步伐特點和步法訓練方法是必要的。對于羽毛球初學者來說，接受科學合理的訓練也是不可或缺的，在訓練中初學者要本著積極和謙遜的態度認真練習、反復訓練、力求完美。有了過硬的步法基礎再加上合理的訓練，初學者的羽毛球水平將會有極大提升。

參考文獻：

[1] 喻飛飛.淺談羽毛球初學者基礎步法訓練的特點與科學的訓練方式[J].中國科教創新導刊.2011.29（13）：99-100.

[2] 高文強.普通高校大學生羽毛球教學步法的實驗研究——以桂林電子科技大學為例[J].體育科技.2012.8（3）：78-79.

[3] 賈雪峰.沈陽體育學院羽毛球專修學生專項基本步法特點與訓練方法[J].運動.2014.20（14）：62-63.