測試訓練對提高網球運動員身體素質的分析

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 本文通過FMS測試評價男子網球運動員身體素質，針對運動員的測試結果提出相應的建議并進行為期四周的恢復訓練，從而為提高運動員身體素質并在降低運動損傷提供理論和實踐依據(jù)。

關鍵詞 FMS測試訓練 身體素質 網球

網球是一種全身運動，在擊球過程中身體各部分的大小肌肉群都參與工作[1]。因此，身體素質是網球運動不可缺少的一個重要部分，本研究嘗試引入功能性動作測試（Functional Movement Screen，簡稱FMS[2]），對網球運動員做出動作進行評價，找到影響運動員素質的限制性因素與薄弱環(huán)節(jié)并給予干預，通過簡單的糾正練習加強薄弱處，以期提高運動員的身體素質。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

研究對象為高校男子網球運動員的身體素質，調查對象為河南師范大學參加比賽所有隊員共6名。

（二）研究方法

1.文獻資料法。查閱FMS功能運動測試及相關網站和體能訓練相關書籍，并對相關的信息進行整理與分析，為本文提供理論依據(jù)。

2.實驗法。通過采用FMS功能運動中的7個基本測試動作（深蹲、跨欄、直線弓步、肩部靈活、仰臥主動舉腿、控體俯臥撐、體旋），對運動員進行并應用FMS然后進行測試評分評估。

3.數(shù)理統(tǒng)計法。采用SPSS和Excel軟件，對數(shù)據(jù)進行科學分析，保證研究的客觀性和科學性。

二、結果與分析

（一）運動訓練干預前后FMS測試平均得分變化比較

由表1可見，運動訓練干預計劃執(zhí)行前后FMS測試評分比較，除了深蹲和肩部靈活性測試有變化率為0，其他各項測試分值均有提高，尤其與下肢相關幾項測試，因此說明在下肢及腰腹部的柔韌和力量素質有一定的提高。深蹲和肩部靈活性右側雖然沒有變化率，但通過訓練干預確實有所提高，但介于FMS測試分值評價標準有些模糊，所以在數(shù)值上沒有體現(xiàn)。訓練后功能性非常顯著改善的測試有跨欄、主動舉腿、體旋測試，但肩部柔韌和深蹲功能從數(shù)據(jù)中未見顯著性差異。

表1 測試平均得分變化比較

（二）功能性運動測試（FMS）前后運動訓練干預計劃

Gray Cook為矯正動作提供了3種方法：軟組織訓練、柔韌性訓練以及矯正動作訓練，根據(jù)不同的得分情況，來制定相應的矯正訓練計劃[3]。功能性訓練圍繞動力鏈、以動作模式為依據(jù)，包括肌力、平衡、核心力量、穩(wěn)定性等訓練，而不是孤立的關節(jié)和肌肉[4]。但在實際應用時，運動員很難抽出專門的練習時間用于動作糾正練習。所以，為了提高訓練效率，本研究測試結果針對網球專項特點并結合Gray Cook為矯正動作提供的方法和體能訓練方法設計一套功能性動態(tài)訓練法；并將其應用于訓練前、后的熱身準備、放松訓練的過程中，同時也解決了動作矯正的訓練需求，通過糾正肌肉平衡、提高核心力量和身體的穩(wěn)定性，改善動作的效率。以上訓練安排以循序漸進為原則，每周3次訓練課、每次訓練課1h，持續(xù)四周（見表2）。

表2 運動訓練干預計劃表

注：3*10*5為拉伸練習為3組每次10次中間持續(xù)時間5s，3*10為練習為3組每組10次

三、結論

由此可見，F(xiàn)MS功能性測試訓練對提高運動員的身體素質有著一定的重要意義，且簡單易行并具有一定科學性，由測試結果分析設計的恢復訓練在實踐應用中，有助于改善運動員身體各項素質，并在降低運動員損傷的發(fā)生幾率有一定作用。

參考文獻：

[1] 陶志翔.網球運動教程[M].北京：高等教育出版社，2003，

[2] The Functional Movement Screen[EB/OL]. http：//www.performbetter.com.2006.04.11.

[3] 封旭華，楊濤，孫莉莉，馬鐵錚，華英匯.功能性動態(tài)拉伸訓練對男子足球運動員功能動作測試（FMS）和運動損傷患病率的影響[J].體育科研.2011（5）：33-36.

[4] 楊時.功能性訓練在康復體能訓練中的應用[J].體育科研.2011.33（4）：85-88.