舉重訓練教學方法的探討

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 舉重是所有運動項目中一項非常重要的運動，舉重運動在訓練的過程中如果沒有一套科學有效的訓練方法，不僅很難取得良好的成績，甚至還會對人體造成很大的傷害，因此舉重的訓練教學方法非常重要。本文主要對舉重的訓練方法進行分析，探討其教學方法以及在訓練的過程中需要注意的問題。

關鍵詞 舉重訓練 教學方法 問題

隨著我國社會經濟的不斷發展，我國的國力在近年來得到了很大的提升，我國的體育運動更是取得了巨大的成就。同時在全球經濟迅速發展的時代，我國世界各國的體育活動也越來越頻繁，舉重作為體育運動中的一項重要運動之一，我國在舉重運動中已經取得了很大的成績，但是如今的體育競爭越來越激烈，在今后的舉重運動中要想取得更大的成就，就必須要有一套良好的教學方法，這樣才能夠培養出更多的舉重人才。因此對舉重訓練的教學方法進行探討，對我國舉重運動的訓練有很重要的意義。

一、舉重訓練的教學方法

（一）觀察法與講解法

在體育訓練的過程中，要想掌握體育訓練中的關鍵點，就必須要將所學到的知識以及步驟進行分解，而在舉重訓練中，提拎發力是整個舉重訓練中的重點。這一步動作看起來不叫簡單，但其實真正鍛煉起來還是比較復雜。因此在舉重訓練教學的過程中，可以先用觀察法觀察舉重運動員的抓舉動作以及挺舉杠鈴到胸口的動作細節，然后播放慢動作給運動員觀察，之后為運動員講解其中的關鍵點。比如說對于軀干短而伸髖力量強的運動員而言，對于這類運動員最合適的方法就是高臀位，因為這樣不僅可以增加運動員上體的前傾角度，從而將伸髖肌與軀干伸肌處的力量發揮出來，同時還讓運動員保持平衡與穩定[1]。同樣，如果運動員的軀干較長，且身體下半部分伸膝力量強的運動員而言，則可以采用低臀位的訓練方式，減輕腰部的力量并將伸膝力量都發揮出來。

（二）實訓法與探究法

在體育運動領域中，主要考察的是一個人的身體素質，不管是哪種運動都必須要通過艱苦的訓練才能夠取得良好的成績。針對舉重運動的特點，在訓練的過程中，最重要的就是要進行基本的穩固訓練，因為只有基礎的穩固性夠強，才能夠取得巨大的發展。對于體育運動而言，運動員在學習完舉重中的基本理論知識之后，必須要在訓練員的準確指導下進行艱苦的訓練，通過在訓練之中才能夠找出運動員的錯誤，并針對這種錯誤探究出可能會產生的不利影響。通過反復不斷的訓練，從中將運動員存在的各種錯誤都找出來，并指導運動進行糾正，就能夠逐漸的讓運動員養成一種習慣性的動作，從而以一種最正確的姿態進入到比賽當中去，并且在比賽的過程中也能夠以最快的速度進入到狀態。舉重運動員在大量的訓練過程中，需要注意間隙休息。通常情況下，針對舉重運動的特點，一般運動員在做完最劇烈的運動消耗之后，需要讓運動員維持兩到三分鐘的休息時間，但是休息的時間也不能夠常規5分鐘，通過合理的休息能夠讓運動員的生理機能得到恢復，同時也能夠讓運動員補充身體需要的氧氣[2]。

（三）心理訓練

體育運動雖然是一種體能運動，但是心理素質對運動比賽的結果也會產生很大的影響，舉重運動也是一樣，舉重運動的特點是在最短的時間之內爆發出最大的力量，因此這項運動也屬于一種速度與力量性的項目。因為舉重運動如果沒有控制，將有可能會對人的身體造成很大的傷害，尤其是對于一些剛剛接觸舉重運動的運動員而言，有可能還會產生一定的恐懼心理。因此在這樣的一種情況下，在訓練教學的過程中，必須要采取相應的心理訓練來鍛煉舉重運動員的心理素質，這樣才能夠讓運動員更好的適應訓練以及各種比賽。比如說教練在指導完一套動作之后，可以讓運動員閉上眼睛仔細想象一下動作要領，想象一下自己在完成這套動作時應該要怎樣去做。

二、舉重訓練教學中需要注意的問題

在舉重運動訓練的過程中，必須要有一套科學的教學方法才能夠幫助運動的進行科學合理的訓練，進而讓運動員能夠從中得到穩定的發展。因此教練員在訓練教學的過程中，需要根據運動員的特點采取不同的教學方法來幫助運動員進行訓練，并且需要通過多種途徑來提高運動員的各方面素質。如今的舉重訓練教學中，主要需要主要的問題主要包括以下這幾個方面。首先是不能夠急功近利，在訓練教學的過程中，不能夠只看訓練成績，也要注意運動的身體素質，要通過科學合理的安全，為運動員制定一套適合他的訓練計劃。其次就是不能夠忽視思想文化教育，雖然我國對體育方面越來越重視，許多學校在訓練舉重運動員的過程中，只是重視運動員的舉重成績，卻很少關心運動員的文化成績，這對運動員今后的發展其實也有很大的影響。最后就是在訓練教學的過程中，一定要具備一定的針對性，一種良好的訓練的方法可能對某一種人比較適用，但是用在另外一種人身上可能就不能夠起到理想的效果，因此教學方法必須要有一定的針對性，這樣才能夠將運動員的潛能激發出來。

三、結語

隨著世界各國對體育運動的重視程度越來越高，體育運動的競爭也越來越激烈，舉重運動員要想取得良好的體育成績，不僅需要具備良好的身體素質，同時也需要良好的心理素質。在訓練的過程中更需要一套科學的教學方法，才能夠將身體中的潛能激發出來，因此科學的訓練方法對舉重運動員的發展非常重要，希望通過本文的分析，能夠為我國的舉重運動訓練教學提供幫助。

參考文獻：

[1] 鄭開積.舉重訓練提鈴發力技術優勢的探討[J].文體用品與科技.2013（03）.

[2] 段平順，楊海生.淺析舉重教學[J].內蒙古體育科技.2013（06）.