技巧啦啦操中層運動員訓練方法研究

中圖分類號：G833 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 基于多年專業訓練實踐經驗，論文通過資料法，錄像分析法和專家訪談法等研究方法，對技巧啦啦操中層運動員訓練方法進行探析，對其力量、平衡控制能力、反應能力及專項能力訓練方法等進行闡釋。

關鍵詞 技巧啦啦操 中層運動員 訓練方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

以技巧啦啦隊中層運動員（中間人）為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法：重點查閱技巧啦啦操相關的文獻資料。

2.專家訪談法：對國內外技巧啦啦操領域的資深專家進行有關技巧啦啦操中層運動員動作技術與訓練方法的訪談。

3.錄像分析法：對美國、日本等國技巧啦啦隊國家隊中層運動員訓練視頻進行分析。

二、分析與討論

（一）技巧啦啦操中層訓練概念闡釋

金字塔是一個需要底座、中層和尖子密切配合方能夠完成的動作，因此，每個位置都非常的重要。“技巧啦啦操中層”是在技巧成套中金字塔動作底座與尖子之間紐帶（連接人）。“技巧啦啦操中層”是技巧啦啦操金字塔中至關重要的位置之一，有著承上啟下的作用，是完成金字塔難度動作和保護尖子安全的重要保障。

（二）中層運動員專項身體素質訓練方法

中層是啦啦隊的核心人并且對團隊作用極大，因此對其各方面的綜合素質要求也很高。他既要有充足的上肢力量又要有強大的下肢能力，最主要的一點便是平衡感。上肢力量是空中表演隊員的助跳器，下肢則是鏈接地基，是給全隊提供穩定的力量之源，和其他運動不同的是中間人有一項訓練非常重要，那就是平衡感。很多運動學家也將這種技術歸為身體協調性的一部分，但對于中間人而言最重要的協調性就是平衡。這是完成一切支撐拋舉的前提。

1.中層運動員的力量訓練

中間人的力量具體包括三大方面：上肢力量和下肢力量和軀干。針對上肢提供的訓練有以下幾種。三頭肌是重要的張肌，對拋有很大作用。練習方式多種多樣，最基本的是俯臥撐。其中夾臂俯臥撐為最佳。三角肌，是肩膀上的重要肌肉分為前中后三束。是上肢力量的末端。結合者胸肌和手臂有承上啟下的作用。地面的提拉，拋重物是良好的訓練方式。

下肢起的是穩定作用。是連接隊形的保證。對他的練習主要是針對股四頭肌。最佳練習方式是負重深蹲。腳踝內翻訓練、腳踝足背屈訓練以及腳踝足底屈訓練都可以使腳踝力量得到提高。這其中的腰腹力量，背部力量是重中之重。腰腹訓練與其他運動無異，雙頭起、懸垂舉腿是對上下腹有著很強的鍛煉效果。而訓練則有很多辦法，如側向提啞鈴。垂直拉背等等，這些技巧都是很成熟的訓練方法。

2.中層運動員平衡控制能力的訓練

平衡能力是平衡木項目的特有屬性，為此平衡木的訓練首先必須從掌握重心的位置及其移動的基本方法和規律入手，提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協調配合能力以及大腦皮層對時間和空間的判斷能力。從解決基本的站立和單腳站立入手，通過站立的基本訓練培養正確的基本姿態和肌肉用力的狀態。

針對平衡的重要性，我們進行倒立架上訓練的方法，通過原地進行上架訓練運動員的基本動作再借助器械模擬進行針對性的練習。最后進行架上訓練，在狹小的面積上輪番的單腳站立可以大幅度的增加運動員的平衡能力，站立的時間是運動員訓練的關鍵，這種經典的訓練模式是運動員訓練的最直接方式。

3.中層運動員反應及應變能力的訓練.

所謂反應能力，就是對外來信號的反應、并迅速做出相應動作的能力。反應能力是整個運動能力的一個重要體現，一個高反應能力的運動員往往會發揮出更強的技術能力，對于失誤的彌補也存在著極大的好處。反應能力是一種天生素質，但可以通過后天的練習得到加強和改善。要訓練應變能力就以往我的經驗告訴我，主要是心態上的重視。簡單地說就是專注度和緊迫感。乒乓球對反應能力和敏捷度有很大的好處。這種項目回合數非常多，使人集中注意力。另外抓網球也是不錯的選擇。其次就是臨場應變能力，這種能力是由心理素質決定的。

4.站肩的訓練

站肩訓練顧名思義，即是站在同伴的肩膀上，它是完成一切技術的基礎，是重中之重，也是考驗配合能力的試金石。一切的騰空，拋、舉都應該建立在站肩的基礎訓練以后。站肩訓練在我的訓練過程中感受最深的是平衡性的掌握。站肩需要的是整體的穩定性，避免搖晃，給隊友以支撐。這種訓練在平衡木訓練中會受益良多。在訓練過程中也要注意安全，做好傷害預防的措施。

三、結論

中間人應該具備扎實過硬的基本功，這些素質與平時的訓練以及訓練態度都有著密不可分的聯系。我們應將訓練重心放在如何提高運動員的競技能力上，力量更是重中之重。在日常訓練當中，應該將訓練主要關注度放在力量以及平衡感上。

參考文獻：

[1] 王莉麗，宋文利，孫濤等.競技健美操運動員踝關節力量要求及訓練方法的研究[J].哈爾濱體育學院學報.2010.28（5）：1-3.

[2] 中國啦啦操競賽規則[M].國家體育總局體操運動管理中心.2010.

[3] 廣州體育學院科研處（編寫組）.技巧運動（教學、訓練參考書）[M].廣州體育學院科研處.1985.

[4] 趙杰.技巧啦啦操難度動作的基本技術探析[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2011.10（3）：1-3.

[5] 吉朝霞.技巧啦啦操中間人基本功訓練內容與方法的研究[J].科技咨詢.2011（31）：1-2.

[6] 張玲玲.我國高校啦啦操發展現狀及訓練內容體系的構建研究[D].武漢體育學院.2006.

[7] 李小花.2010年全國啦啦操冠軍賽高效技巧啦啦操成套動作技術分析[D].華東師范大學.2011.