淺談發展標槍運動員鞭打能力的方法

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 多年來，投擲標槍技術不斷得到改進，投槍的技術也很不統一，身材不同的運動員訓練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績，但他們創造好的成績都有一個共同的特點，就是從助跑到最后用力完，動作非常連貫，沒有絲毫的停頓，把從助跑獲得的能量完全轉化到了與標槍縱軸一致，并以最快的速度，最大的弧度作用于標槍的縱軸，從而獲得最佳、最優秀的成績。通過一系列運動數據、投擲方法及投擲力學指標分析，詳細介紹了標槍，詳細闡述了鞭打動作，更深刻的總結了提高鞭打能力的有效方法。

關鍵詞 標槍 鞭打能力 方法

一、標槍技術的飛躍

標槍技術的發展出現過較為明顯的三次飛躍。

（一）在20—30年代，芬蘭對投擲標槍技術的改革起了積極作用。他們把助跑發展為直線向前加速助跑，由肩下持槍助跑改為肩上持槍助跑、投擲步的形式由單跳步到后交叉到前交叉這一階段，可以說是“芬蘭式”技術；（二）在50年代初期出現了標槍結構的改革，即美國標槍運動員海洛德發明和使用的“滑翔標槍”，使標槍在飛行中充分利用流體的作用，延長飛行時間，從而增大飛行距離；（三）60年代，鋁合金標槍問世，它比木制標槍硬度大，減少了顫動，標槍的外形有利于飛行。

二、關于鞭打

“鞭打”動作是體育運動中最常見的技術動作，為了掌握完成某一動作，常需要兩臂或兩腿具有盡可能大的運動速度，已達到增加動作的速度和力量，提高動作技術的質量，這些動作類似抽鞭子時的鞭打動作。目前對人體“鞭打”動作的力學原理大多用抽鞭子原理來闡述，抽鞭子時，先讓臂帶動較粗的鞭根產生加速度，然后手臂迅速制動（抖手腕），鞭根的動量傳向鞭梢。由于鞭稍的質量很小，鞭稍便獲得了比鞭根大得多的運動速度，既有加速—制動—傳遞—這樣一個過程。

在擲標槍運動中：使槍在手時刻達到最高速度，并在合理角度出手。根據投擲原理可知，運動員在最后用力中用較長的工作距離、盡可能大的力量、盡可能短的工作時間、適宜的出手角度、較高的出手點、合理的標槍姿態角和方位，才能取得最快的出手將標槍擲得最遠。因此，最后用力階段是整個擲標槍技術最為重要的環節。雙腿支撐用力是最后用力的主要部分，雙腿支撐時標槍的出手時間短，加速度大，加速比較快。這樣，在最后用力階段從支撐腿落地使標槍不間斷地加速直到出手，可以大大提高標槍的出手速度，從而獲得更好的成績。

在最后用力一步的右腿單支撐期間，右膝應保持適宜的彎曲而基本無變化，以有利于將身體重心水平速度傳給大肌肉群，最后傳給參加投擲的小肌肉群。有研究表明我國男子選手九膝彎曲角度較大，曲膝角度平均為22.5°，國外優秀男選手平均只有17.5°。從1992年奧運會男子標槍決賽技術資料中分析得知：屈膝的最小角度僅13°，槍出手速度則達到29.9m/s。由此看出，左腿支撐的作用和屈膝支撐對成績的影響是很大的。有研究表明，最后—步時右髖的水平速度是衡量投擲成敗的重要檢查指標，是影響擲標槍成績的主要因素，與成績呈顯著正相關。即在左腳著地后，由于受到制動，右髖應加速前移。但因右髖水平速度峰值在左腳著地前已出現，且右腿后蹬不充分致使其成績不是很理想。“鞭打”動作是發揮人體生物力學優勢的核心。在固定髖部肌群的條件下，左腿及時有效的支撐蹬伸向上傳遞動量過程中，主要以髖關節為軸的“鞭打”動作進行各環節依次加速又依次減速的過程。

三、如何提高鞭打能力的方法

現代在運動訓練過程中能充分發揮運動員的機體能力，達到個人最佳成績的技術才是最先進的技術。每個運動員都是一個具有自我特點的個體，教練員應在基本技術的基礎上，針對運動員的個體特點區別對待，把握好現代標槍運動的發展趨勢，有針對性的進行訓練。下面是提高鞭打能力的訓練方法，教練員應根據運動員的個人特點選擇練習如下項目：

（一）雙手對墻投籃球：人、墻距離5米，雙腳前后站立，運動員接反彈球后，以球的反彈勢能使身體呈滿弓，瞬間以胸帶臂對墻投球；（二）仰臥投實心球：練者仰臥于板凳，雙手頭后平伸，當同伴把球從適宜高度下落時，練者雙手接球并快速向上投出；（三）從高處下落做投擲練習，練者可持小杠鈴片、小實心球或小樹枝，在適當高度的臺階上交叉步下落，積極緩沖快速發力；（四）仰拉杠鈴桿：練者背對山羊，雙腳前后站立，右腳伸至山羊下彎曲曲，臀與腰貼住山羊，持杜鈴桿、片由上向后方下落，然后快速向前上方揮臂鞭打；（五）負重鞭打：練者左手扶肋木，右手持杠鈴片，雙腳前后站立，右腿屈膝，右臂后伸拉緊肌肉呈滿弓，以髖、軀干、肩臂迅速有力向前上方鞭打。

上述練習應在運動員興奮性高、情緒飽滿、運動欲望強的情況下進行。練習前要做好充分準備活動，以免受傷。這樣才能有效的強化提高運動員的鞭打能力。才能保證標槍運動員在最后用力過程中以最完善的技術、最大的能量和幅度作用于標槍上以獲取最佳成績。

四、結論

“鞭打”動作是發揮人體生物力學優勢的核心。在固定髖部肌群的條件下，左腿及時有效的支撐蹬伸向上傳遞動量過程中，主要以髖關節為軸的“鞭打”動作進行各環節依次加速又依次減速的過程。標槍運動員的最后發力階段和鞭打時各關節的水平速度，它對取得優異的成績起重要作用。標槍教練員應在基本技術的基礎上，針對運動員的個體特點區別對待，把握好現代標槍運動的發展趨勢，有針對性的進行訓練。并且對運動員的鞭打能力進行科學系統的訓練。

參考文獻：

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