四米高墻越障訓練模式研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 四米高墻越障是首屆全國公安機關教官大比武的六大比武科目之一，主要考驗參與者的個人身體素質及團隊協作能力，筆者作為主教練通過對首屆全國公安機關教官大比武中獲得四米高墻越障第二名的遼寧省隊的攀爬方法及要點進行分析，希望借此能夠為其它高校拓展訓練的提供參考！

關鍵詞 四米高墻 訓練 模式

四米高墻又名為絕對任務，是心理行為訓練的一項訓練科目，其目的正是考察當前全國各省、自治區、直轄市以及各行業公安、建設兵團教官團隊的團隊意識及意志品質。而首屆教官大比武的所有37支參賽隊伍也都經過精心的準備，在比賽中發揮了各自的特點、展示了各自的方法，，雖然各代表隊四米高墻的操作方法各異，各有優勢，但遼寧、湖北等隊的操作方法相對來說更具科學性。因此，本文主要針對遼寧隊的操作方法進行分析，希望能為全國四米高墻訓練科目的開展提供一點參考意見。

一、四米高墻的構造及攀爬規則

四米高墻高4米，寬2.6米；墻頂有帶圍欄的堅固平臺，規格為2.6米×1.2米×0.75米；材質為靜電噴涂處理鋼結構，墻面可適當鑄有凸紋。墻下有海綿軟墊2塊，規格為2米×1.5米×0.25米，作為防護使用。

隊員在25米處以兩路縱隊站好，聽到 “各就各位，預備——”口令后，做好出發準備。執行裁判長扣響發令槍，聽見“槍聲”后，隊員隨即出發（計時開始）。每隊一人為最后上墻人，上墻后手按計時器比武結束。攀爬時墻面是攀爬的唯一通道，不允許利用墻體的兩側以及周圍臺階進行攀爬；已經攀登上去的隊員不得返回地面幫助其他隊員；不允許借助衣物、腰帶等任何可以延長肢體的物體和器材。

二、四米高墻越障訓練的要點

（一）橫向“3-3-4”上墻法

根據四米高墻的特點和攀爬規則，遼寧隊在訓練初期將四米高墻的攀爬方式定位3-3-4式上墻方式，即將所有十名隊員分為三個梯隊上墻，第一批次3人同時上墻，第二批次3人上墻，第三批次采用兩繩兩箭尾結合上墻式，并根據隊員的不同作用將人員分工為“箭頭”（第一上墻人）、“第二上墻人”（只在四人小組中存在）、“繩”（以身體為繩供他人攀爬）、“箭尾”（擔任底座并最后上墻）四種角色，也就是箭尾撐起箭頭，幫其上墻；再頂起第二人或繩，與箭頭配合上墻，最后箭尾依托繩蹬墻，這也是全國大多數省份所采用的上墻方式。但是通過一階段的訓練后發現：女隊員無法當繩，也無法當箭尾，因此兩繩兩箭尾必定由男隊員組成，再加上前期已經上墻的兩個批次人員，實際上由8名最優秀的男隊員完成兩繩兩箭尾的攀爬任務。這樣，最優秀的八名男隊員就要集中到這里，并且進行合理的人員搭配，防止出現一組成績較弱，進而影響總體成績的現象。實踐證明，由于八名優秀隊員的平均分配，訓練成績始終無法突破22秒大關。根據這一現狀，結合女生上墻特點及人員布局，遼寧省代表隊四米高墻教學團隊決定將四米高墻的上墻方式進行調整。

（二）縱向“3-3-4”上墻法

在橫向“3-3-4”上墻法的實施過程中，由于8名男隊員被平均分配到兩組，因此最終成績由成績最差的一組決定，并且這兩組都由4人組成。因此，如果能夠將最優秀的男隊員集中到一組，并且最終成績由改組成績決定，那么四米高墻的攀爬就會出現根本性改變。經過遼寧省四米高墻教官團隊的研究，一種新的攀爬方法應運而生，即縱向“3-3-4”上墻法。所謂縱向“3-3-4”上墻法即全體隊員分為三組同時蹬墻，靠近計時器的一組由四名隊員組成，中間一組由三名隊員組成，兩外一側也由三名隊員組成。三組也均采用箭頭、第二人、繩及箭尾相配合的攀登方式。不同的是，靠近計時器一組由三名最優秀的男隊員和一名女隊員組成，女隊員為小組第二攀爬人，即由箭尾隊員將其頂起，箭頭將其拉至墻頂。由于女隊員這種特殊的上墻方式，決定了女隊員的上墻速度要快于男隊員，而小組其他三名男隊員又為最優秀的三名隊員，因此改組集結了代表隊中最快的隊員。可是由于此組由四名隊員組成，而其他組均有三名隊員組成，因此該組成績還是落后于其他組，但這種改變實現了成績由身體素質最好的一組決定的最初構想，也將原來有兩個四人小組轉變為只有一個四人小組，因此整體攀爬速度有了明顯提高，在訓練過程中，全隊成績基本控制在19～20秒之間。

三、四米高墻訓練的注意事項

（一）擺正體能位置，不搞疲勞戰術

體能是所有身體活動的基礎，，四米高墻的訓練亦是如此，很多隊伍在訓練過程中都遵循著高標準、嚴要求原則，進行大負荷的體能訓練。這種訓練的確提高了參賽隊員的體能，但是并沒有提高參賽隊員四米高墻的攀爬能力。作為個體來講，只需要根據自己的攀爬位置進行針對性的專項訓練，而大運動量的訓練結果是非但沒有提高四米高墻的攀爬成績，訓練帶來的疲勞還會影響到其它科目的訓練效果。

（二）認清個體差異、進行針對訓練

每名隊員都有各自的身體素質特點，而這些特點都是與生俱來并經過多年的生活所鞏固，在短期內無法進行本質性改變，因此在四米高墻訓練過程中，應該根據每名隊員的身體素質特點確定攀爬的位置，位置確定后在根據相應位置的體能特點進行針對性練習，這樣每名隊員的體能特點都能得到發揮并且體能可提高幅度較大，對技術及團隊配合的適應性更強。

（三）發揮團隊優勢，鼓勵創新思維

四米高墻是一個團隊項目，因此在確定攀爬方式、制定個人及團隊的攀爬方法以及配合方式的過程中都要發揮團隊優勢，也就是充分吸收、總結、歸納教學團隊成員及受訓隊員的思想及方法，這有這樣才能使制定的方法更具科學性和可操作性。

參考文獻：

[1] 公安部警務實戰教官技能比武四米高墻越障比武細則.